BJV getting stronger!

[BJV]

Vandaag weer een dikke training bij rpb.
BW gaat langzaam omlaag. Zit weer rond de 90kg.. ben begonnen met melk en chocomelk drinken +- 1l per dag.

Log,
3x2x75
2x2x85
2x2x95
3x100 PR!
1x105 evenaring wel makkelijker.
3x1xclean 110 zit er nu nog niet in om te pressen.
Clean is ook wennen met dit gewicht en als het op de borst ligt scheelt ook best.

Tyre,
3x6x

Yoke 15m,
135kg
215kg
265kg
315kg
345kg Beltless PR

Mega dik! Denk serieus dat ik een 380 yoke kan lopen met riem nu. Wilde eigenlijk tot een pr Beltless opbouwen en dan nog door met riem. Maar bij het droppen voelde ik echt de spanning van mijn onderrug schieten. Best een zeurende steek daarna dus maar niet gedaan....

Hooggooien.
Helemaal kut de laatste weken... 1X over 4m maar zeker met mijn rug zat er niet meer in. Kan er best van balen want word op alles sterker behalve dit.

Deadlift,
3x120
3x150
3x170
3x190
3x200
3x210 PR

Rug was weer goed hierna...

Stones,
2x85 op 3DE tree,
2x110 op tweede tree
3x2x120 tweede tree

Nu weer keihard eten!

 

[Frenkpie]

Hooggooien.
Helemaal kut de laatste weken... 1X over 4m maar zeker met mijn rug zat er niet meer in. Kan er best van balen want word op alles sterker behalve dit.

herkenbaar

 

[BJV]

Best frustrerend.. zal bij mij toch iets met activatie van juiste spieren en techniek enzo te maken hebben...
Blijven het maar gewoon veel doen!

Vanmorgen UB

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x80
2x5x85

2 sets gedaan op tijd snelste was 48 seconden.
Werner weer bazig met 95kg in 32 sec...

Lat pulldown,
5x10x80

MP,
10x40
10x50
10x60 evenaring pr

Cable row,
15x80
3x15x90

Bench press,
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90

Framecarry shrugs,
3x20x90

Side Raise,
3x20x10kg

Rope pushdown,
4x15x20kg

Lekkere training weer!

 

[BJV]

Gister avond LB

Barbell squat
10x 50kg
6x 70kg
5x 110kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 4x150 PR


voelde de yoke nog wel erg in mijn rug. maar toch lekker kunnen squatten! pr was 1x5x150


Deadlift (speed)
5x 70kg
5x 120kg
3x 150kg
7x 3x170


Leg press
20x 150kg
20x 190kg
2x 20x210kg


dikke pomp... wil de high reps op deze manier weer wat opbouwen voor truckpull.


Glute-Ham raise
3x 12x


reverse hyper
3x 15x30kg


body hallows
3x 1min

 

[Bokito]

Erg zwaar gewicht voor speed op de deadlift

 

[BJV]

Toch zat er beste snelheid in. Opzich valt wel mee denk 70% ofzo

Gisteravond echt weer een bazen training met Gijs, Werner en Bart bij RP2

reverse Trx fly
4x20xbw

Incline benchpress
10x50
10x70
8x80
7x80
6x80

Denk VPR, nooit echt sterk geweest op incline met barbell

incline chest supported dumbell Rows
15x22
15x24
15x24
15x24
15x24

seated shoulder dumbell press
12x22
12x24
12x26
12x28
12x30

cable Rows fat grip
15x70
15x80
15x90
15x100

dumbell shrugs
3x20x42kg

parallel bar dips
4x15xbw

supersets fat grip pushdown en dumbell curl
Triceps weet ik niet meer 15xzwaar en biceps 15x12 3 sets. Mega pomp iig.

 

[BJV]

Vandaag weer events @ RPB
Ik focus me veelste veel op het zetten van pr's en daardoor kan ik me soms best frustreren..
Als ik naar deze training kijk is het opzich een dikke training. Maar verwacht van mezelf teveel. Ben teveel bezig met dat het zwaarder en sterker moet... Mag best wat sneller tevreden zijn! En gewoon lekker genieten!

Log,
2x3x75
3x80
2x85
2x90
2x95
1x100
2x100
1x102,5 had er 2 gewild.

Farmers,
80kg 15m
100kg 15m
120kg 2x30m pr

Hooggooien,
Ging wel aardig vandaag 4,25m gegooid na wat worpen.

Tyre,
3x10x

Deadlift,
3x120
3x150
3x170
2x190
1x210 Beltless PR
1x220 voelde mega zwaar. Was met belt maar voelde wat onwennig om dan pas te starten met riem.

Stones,
3x2x85 op 4de tree mega easy
Niks met 110kg op 4de tree. Zit nu wel vaker dichterbij zeker na wat techniek tips van Frank.

 

[Sanca Saxon]

Zeer herkenbaar, hahaha.

 

[Bokito]

Komt goed jongen. Je maakt gewoon goede progressie. Je moet ook gaan accepteren dat je noobgains nu wel over zijn.

 

[BJV]

Dat is het ook idd, gewoon lekker zwaar trainen. Komt het allemaal goed!

 

[Frenkpie]

Je bent te verwend geworden met je PR killing spree van de laatste tijd Gewoon af en toe stapje terug en van daaruit weer doorbouwen. Je komt langzaam op dat kantelpunt dat je je meer moet gaan focussen en een paar weken vooruit moet plannen voor een PR. Next level Brian

 

[BJV]

Thanks Frank!
Denk dat je zeker gelijk hebt. De beginnersgains zullen nu gaan afnemen en het zal wat langzamer gaan.
Altijd blijven doortrainen! Het is tenslotte een sport die ik op een lange termijn moet bekijken!


Vanmorgen weer @rpb lekker getraind!


trx reverse fly
4x 20xbw


log clean en pushpress
3x 52.5kg
5x 62.5kg
5x 75kg
5x 80kg 35s
5x 85kg 46s
3x 90 PR


korte rustpauzes tussen de sets vandaar het beste verschil tussen de 2sets kwa tijd. kan nog een stuk sneller.


Military barbell press
10x 40kg
10x 50kg
2x 10x55


Lat pulldown (regular grip)
10x 75kg
10x 80kg
2x 10x85


incline log
10x 67.5kg
10x 72.5kg
10x 77.5kg
10x 82.5kg


Seated cable row
15x 85kg
4x 15x90kg


dips
3x 15x


framecarry shrugs
15x 90kg
15x 100kg
15x 110kg


side raise
4x 15x fronthold stangen

 

[BJV]

Wat een mega dikke training vanavond weer. Met Gijs en Bart stuk gegaan op leg press en de hacksquat... Holy shit...


Squat,
8x40
6x70
6x90
5x110
3x120
21x130 PR

Wat een set, mega dik PR en wat is dit mentaal zwaar... Had mischien meer ingezeten als ik niet teveel me op 20 had gefocust maar echt een dikke set!

Paused squat,
5x110kg

Te kapot om verder te gaan

Deadlift,
5x120
3x150
5x3x170

Hacksquat,
2x15x80
2x15x100

GHR
3x8xbw

Leg press,
50x150
50x150

Dit was echt niet normaal door wat een pijn je moet... Schreeuwen erbij, Dikke motivatie en knallen, heerlijk!!

Reverse hyper,
3x15x40


Pfff... Nu thuis op de bank geen hap meer door me strot krijgen. Wat een bazige sport.

 

[BJV]

En vanmorgen weer knallen. Toch wel last van de training van gister. Nog geen 9 uur na 50 reppers staan we er weer!

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x52,5
5x62,5
8x75
8x75 PR

MP (beltless)
12x40
12x45
10x50

V-handle pulldown,
5x10x80

Bench press,
8x40
8x60
8x70
5x80
5x90
7x100 PR

Straight arm pulldown,
15x20
3x15x25

Biceps trx,
4x15x20kg

Band pull apart,
4x20x

 

[Jaap ja]

Lekker man die bench na dat schouderwerk. Best een hoop kracht gepakt op de ''grote'' 3 laatste maanden.

 

[BJV]

Thanks! Ben eigenlijk niet alleen op die 3 sterker geworden, maar alround gewoon erg voorruit gegaan.
Als ik me nu vergelijk met vorig strongman seizoen ben ik echt voorruit gegaan.
Kijk ook zeker uit naar het komende seizoen nu!

 

[BJV]

Vandaag een mega dikke training met Sven en Frank. Onderdelen zijn bekend dus we gaan langzaam bouwen naar de eerste wedstrijd! Wel nog heel ruim want duurt nog een maand of 3 haha...

Log clean en press,
2x75
2x85
2x90
2x2x95 PR
4x2x100 PR

Ging lekker, nu ook zonder sleeves.

Yoke,
15m 165kg
15m 200kg
15m 240kg
45m 280kg pr

Snelheid was niet echt top. Voelde op het begin gelijk mijn benen van woensdag. Betekend wel dat hier nog ruime speling is!

Hooggooien,
Tot 4,25m voor 1 worp.

Deadlift,
3x120
3x150
3x170
3x190
5x200 PR
2x1x210kg

Stones,
2x3x85 op1,40m
3x5x110 op 1,40m
2x2x85kg op 1,65m alles ineens motion
1x85kg op 1,78m onze motion pr

Holds,
2x50 sec met dacht 92 kg per hand. Zwarte blokken dus iets zwaarder kwam grip.

Bench press,
8x60
8x80
3x100
1x110
1x120 PR

Voelde zo licht dat ik iets zwaarder ging!

Hamerslaan,
4x20x

Cable crunch,
2x20x

Heerlijk!

 

[BJV]

Gisteravond @ powerbase met Werner,

Trx reverse fly,
3x20x

Log clean en pushpress,
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
3x90 veel sneller dan vorige week

MP,
10x40
10x50
2x6x60

Chin UPS,
3x10x
2x8x

High incline bench press,
10x50
10x60
2x10x70

Dumbel rows,
15x35
2x15x40

Shrugs,
20x35
2x20x40

Voor, side, achter kant schouders,
2x10x10kg

Triceps pushdown,
3x15x

Cable Chest fly,
3x15x

Wat een training, trainingstijd was 1 uur en 5-10 minuten.

 

[g-men]

Hoop volume

 

[BJV]

We moesten wel laten zien hoe we bij RPB trainen!

Gisteravond na training in powerbase rubberenmatten ingeladen voor bij Werner. Beste klus en rustig terug rijden. Las pas 2:30 in bed ofzo.. en ochtenddienst dus moest er ook weer 5 uur uit 2 uurtjes geslapen, dag gewerkt en weer trainen. Ondanks dat weer een mooie training met Gijs.

Squat,
10x40
5x70
5x90
5x110
3x130
6x140
6x150 PR

Wilde eigenlijk reppen met 140 maar te vermoeid om zo leip te gaan...

Deadlift,
3x120
3x140
3x160
3x3x170

Voelde me hier echt verrot

Ghr,
8xbw
2x8x blauw dumbel

Leg press,
80x150 bizarre set weer..

Reverse hyper,
3x15x

Cable crunch,
3x15x40

Plank,
1min 25kg
50sec 35kg
1min 35kg

Helemaal op nu...