- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.330
- Waardering
- 65.461
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Prima training !
-
Volg het forum via Google Nieuws
BJV getting stronger!
- Topic starter BJV
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 41K
- Volgers 18
-
- Tags
- oefeningen training
Bezoekers in dit topic
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #762
Ja echt bizar dat het nog zoon training werd!
Vinger gaat gelukkig echt met de dag beter, gisteravond weer lekker UB met Werner en Kevin.
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
5x90
5x95 dik weer
2xanti ecto PR
Eindelijk die anti ecto eens gedrukt .. werd ook wel tijd. Voel ik me toch iets minder ecto....
Chin ups,
2x8x
3x8x10kg
Axle strict press,
10x35
10x45
10x50
8x55
8x60
6x65
Incline log,
10x70
10x80
5x90
2x100 pr
2x10x80
V-BAR pulldown,
15x60
15x70
2x15x80
10x70
Dips,
10x
3x10+5kg
Cardeadlift shrugs,
4x15x
Side Raise,
4x15x10kg
Vinger gaat gelukkig echt met de dag beter, gisteravond weer lekker UB met Werner en Kevin.
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
5x90
5x95 dik weer
2xanti ecto PR
Eindelijk die anti ecto eens gedrukt .. werd ook wel tijd. Voel ik me toch iets minder ecto....
Chin ups,
2x8x
3x8x10kg
Axle strict press,
10x35
10x45
10x50
8x55
8x60
6x65
Incline log,
10x70
10x80
5x90
2x100 pr
2x10x80
V-BAR pulldown,
15x60
15x70
2x15x80
10x70
Dips,
10x
3x10+5kg
Cardeadlift shrugs,
4x15x
Side Raise,
4x15x10kg
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #763
Niet heel lekkere training vandaag... Sinds vanmiddag weer last van mijn knie.. blijft een terugkerend probleem.
Wil nu mischien boxsquats gaan doen een paar weken om het te ontlasten. Mischien de focus op deadlift gaan leggen, en even iets minder op squat. Nog even bekijken.
Vandaag met Gijs, Werner en Marc
Squat,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x140
3x150
1x160 kracht was er ruim maar wilde niet verder vanwege knie...
Deadlift Beltless,
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200 easy evenaring pr
2x210 pr
Fx220 iets teveel van het goed en nog weinig spanning.
Ssb boxsquats,
6x55
6x75
6x95
6x115
Bulgarian split squat,
3x15x
GHR,
3x10+blauwe dumbel,
Reverse hyper,
3x15x20kg
Buik in hyper,
2x30x
Cable crunch,
3x15x40
Wil nu mischien boxsquats gaan doen een paar weken om het te ontlasten. Mischien de focus op deadlift gaan leggen, en even iets minder op squat. Nog even bekijken.
Vandaag met Gijs, Werner en Marc
Squat,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x140
3x150
1x160 kracht was er ruim maar wilde niet verder vanwege knie...
Deadlift Beltless,
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200 easy evenaring pr
2x210 pr
Fx220 iets teveel van het goed en nog weinig spanning.
Ssb boxsquats,
6x55
6x75
6x95
6x115
Bulgarian split squat,
3x15x
GHR,
3x10+blauwe dumbel,
Reverse hyper,
3x15x20kg
Buik in hyper,
2x30x
Cable crunch,
3x15x40
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.330
- Waardering
- 65.461
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #766
Idd nu even kijken hoe het gaat. Denk niet dat het door de pushpress komt eigenlijk, had het voordat ik daarmee begon dat het wat zeurde.
Denk dat het vooral te wijten is aan te weinig slaap. Als ik erover nadenk op het moment dat ik een aantal dagen netjes 8 uur per nacht pak heb ik weinig last, nu al 2 weken te korte slaap vanwege ochtenddiensten en dan weer last.
Als ik terug kijk in me log van de dagen dat iklast heb is het meestal als ik lange dagen maak.
Wat denken jullie? Toeval of zou dat het kunnen zijn?
Denk dat het vooral te wijten is aan te weinig slaap. Als ik erover nadenk op het moment dat ik een aantal dagen netjes 8 uur per nacht pak heb ik weinig last, nu al 2 weken te korte slaap vanwege ochtenddiensten en dan weer last.
Als ik terug kijk in me log van de dagen dat iklast heb is het meestal als ik lange dagen maak.
Wat denken jullie? Toeval of zou dat het kunnen zijn?
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.330
- Waardering
- 65.461
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid geworden
- 14 mrt 2012
- Berichten
- 4.245
- Waardering
- 1.720
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
idd
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Agree
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #771
Zal idd een vorm van overbelasting zijn. Eerlijk is eerlijk, het is niet heel slim om iedere woensdag zo tot de max te gaan op 4-6 uur slaap.
Nu laten herstellen, en dan kijken of ik doorga met normale Squats maar niet meer iedere week max sets. Maar gewoon op 70-80% sets draaien. Of dat ik een periode box Squats ga doen om het te ontzien. Kan zomaar zijn dat ik na wat nachten goede rust ineens vrij weinig last meer heb, gebeurd wel vaker...
Maar dat ik me wat vaker moet gaan inhouden is duidelijk.
Blijft lastig als al die bazen om je heen zo achtelijk sterk zijn...
Vanavond weer UB bij Gijs met Bart
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x70
5x75
3x5x80
Hammergrip Chin ups,
6x
6x10kg
6x15kg
2x6x20kg
Incline bench,
10x50
10x70
7x85
Fat Bar pulldown,
10x full block
2x10x+5kg
Dumbel shrugs,
3x20x42kg
Axle curl,
3x10x36kg
Heel de armpjes in brand...
Nu laten herstellen, en dan kijken of ik doorga met normale Squats maar niet meer iedere week max sets. Maar gewoon op 70-80% sets draaien. Of dat ik een periode box Squats ga doen om het te ontzien. Kan zomaar zijn dat ik na wat nachten goede rust ineens vrij weinig last meer heb, gebeurd wel vaker...
Maar dat ik me wat vaker moet gaan inhouden is duidelijk.
Blijft lastig als al die bazen om je heen zo achtelijk sterk zijn...
Vanavond weer UB bij Gijs met Bart
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x70
5x75
3x5x80
Hammergrip Chin ups,
6x
6x10kg
6x15kg
2x6x20kg
Incline bench,
10x50
10x70
7x85
Fat Bar pulldown,
10x full block
2x10x+5kg
Dumbel shrugs,
3x20x42kg
Axle curl,
3x10x36kg
Heel de armpjes in brand...
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #772
Lekkere event training weer, weinig last in de knie, en een heerlijk weertje. Genieten!
Log clean en press,
2x75
2x85
2x90
2x95
2x100
2x105 PR
5x95 binnen een minuut
Yoke 15 meter,
185
240
260
280
3x310
Hooggooien,
Tot 2x4,25m
Conans wheel,
2 rondjes 175
2 rondjes 235
2 rondjes 285
3 rondjes 335
1 rondje 365
Farmers,
30m 80kg
3x30m 100kg
Stenen alles op 1,40m
3x110
4x3x120
Bench press,
10x70
10x90
5x100
Trx biceps curl,
4x20x
Nieuwe trx dus even testen!
Cable crunch,
4x15x
Log clean en press,
2x75
2x85
2x90
2x95
2x100
2x105 PR
5x95 binnen een minuut
Yoke 15 meter,
185
240
260
280
3x310
Hooggooien,
Tot 2x4,25m
Conans wheel,
2 rondjes 175
2 rondjes 235
2 rondjes 285
3 rondjes 335
1 rondje 365
Farmers,
30m 80kg
3x30m 100kg
Stenen alles op 1,40m
3x110
4x3x120
Bench press,
10x70
10x90
5x100
Trx biceps curl,
4x20x
Nieuwe trx dus even testen!
Cable crunch,
4x15x
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #773
Gister weer een mooie training @ rpb met Werner en Kevin.
Sinds zondag al echt beroerd best ziek, maar ik vind dat als ik kan trainen kan ik ook werken, dus gewoon volle dagen werk en vanavond mochten we weer.
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x80
8x85 pr
Wil door de weeks wat vaker boven 5 reps gaan trainen op clean en press. Niet teveel op die 5 focussen maar ook daarvoor bij trainen.
V-bar pulldown,
10x70
4x10x80
Incline log,
8x55
8x65
8x75
8x85
9x90 dik PR!
Cable rows,
15x70
15x75
15x80
15x85
MP,
15x40
3x12x50
Farmers shrugs,
3x20x50kg
Dips,
4x12x
Band pull apart,
4x20x
Harde training. Vanavond weer verder!
Sinds zondag al echt beroerd best ziek, maar ik vind dat als ik kan trainen kan ik ook werken, dus gewoon volle dagen werk en vanavond mochten we weer.
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x80
8x85 pr
Wil door de weeks wat vaker boven 5 reps gaan trainen op clean en press. Niet teveel op die 5 focussen maar ook daarvoor bij trainen.
V-bar pulldown,
10x70
4x10x80
Incline log,
8x55
8x65
8x75
8x85
9x90 dik PR!
Cable rows,
15x70
15x75
15x80
15x85
MP,
15x40
3x12x50
Farmers shrugs,
3x20x50kg
Dips,
4x12x
Band pull apart,
4x20x
Harde training. Vanavond weer verder!
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #774
Gisteravond een mega dikke training @rpb
Boxsquats,
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
6x140 pr
4x150 pr
Dik! Geen last in mijn knie en toch lekker zwaar trainen!
Leg press,
15x200
4x10x250
Alles pr heel dik!
Deadlift,
3x150
3x170
3x190
2x200 helemaal op
GHR,
10x
2x10xband
Buik in hyper,
3x30
Boxsquats,
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
6x140 pr
4x150 pr
Dik! Geen last in mijn knie en toch lekker zwaar trainen!
Leg press,
15x200
4x10x250
Alles pr heel dik!
Deadlift,
3x150
3x170
3x190
2x200 helemaal op
GHR,
10x
2x10xband
Buik in hyper,
3x30
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #775
Gister mega dik getraind en vanmorgen gelijk weer door bij Frank met Werner house. Gezellig en lekker getraind!
Band exorotatie,
3x15x l+r
Log clean en pushpress,
5x70
5x75
3x5x80
3x70 uit doorroll
Chin ups,
6x
6x10kg
2x6x20kg
Bench press,
8x60
6x80
5x100
Cable rows,
10x87
3x10x97
Calf Raise,
3x15xgeen idee
8xzwaar
Incline dumbel press,
10x25
10x30
10x35 pr
Biceps curl dumbel,
3x10x20 l+r
Lekker weer!!!
Band exorotatie,
3x15x l+r
Log clean en pushpress,
5x70
5x75
3x5x80
3x70 uit doorroll
Chin ups,
6x
6x10kg
2x6x20kg
Bench press,
8x60
6x80
5x100
Cable rows,
10x87
3x10x97
Calf Raise,
3x15xgeen idee
8xzwaar
Incline dumbel press,
10x25
10x30
10x35 pr
Biceps curl dumbel,
3x10x20 l+r
Lekker weer!!!
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #776
Best een stressvolle week gehad... Veel lange dagen en deze week een dagje extra gewerkt, en late dienst met daarna weer vroege dienst. Pittig weekje! Toch een dikke training gehad met de bazen!
Log clean en press,
2x2x75
2x85
2x2x95 (toch nog een beste stap van 85 naar 95.)
5x100 PR
4x100
Dik!!
Yoke,
15m 200kg
15m 240kg
15m 280kg
60m 320kg
Dikke set, maar zeker meer in als ik uitgerust en niet ziek ben.
Hooggooien,
Tot 1x4,5m
Deadlift,
3x120
3x150
3x170
3x190
1x210 zwaar...
5x3x170kg
Ook niet heel slim na woensdag.
Stones,
3x110
3x4x120 pr
Hercules hold,
1 min 100kg echt easy. Makkelijker dan ik had verwacht.
Cable crunch,
3x20x
Log clean en press,
2x2x75
2x85
2x2x95 (toch nog een beste stap van 85 naar 95.)
5x100 PR
4x100
Dik!!
Yoke,
15m 200kg
15m 240kg
15m 280kg
60m 320kg
Dikke set, maar zeker meer in als ik uitgerust en niet ziek ben.
Hooggooien,
Tot 1x4,5m
Deadlift,
3x120
3x150
3x170
3x190
1x210 zwaar...
5x3x170kg
Ook niet heel slim na woensdag.
Stones,
3x110
3x4x120 pr
Hercules hold,
1 min 100kg echt easy. Makkelijker dan ik had verwacht.
Cable crunch,
3x20x
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Je deadlift was wat minder idd. Maar man man wat blijf je hard gaan: nu alweer een 5je met een gewicht dat je een tijdje terug net 1x kon op de log en even 320 voor 60m... Heel blijven en dik hard kwalificeren dit jaar
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #778
Ja deadlift was ook niet slim, moet wel rekening houden dat 2x per week zo zwaar me niet veel opleverd. Idee is nu om woensdag zwaar te gaan en zaterdag setjes speed te draaien of een variatie.
Mooi compliment! Gaat idd verder echt goed. Knie voelde ook weer goed na boxsquats en vol vol vol motivatie om erbij te zijn dit jaar!!!
Mooi compliment! Gaat idd verder echt goed. Knie voelde ook weer goed na boxsquats en vol vol vol motivatie om erbij te zijn dit jaar!!!
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #779
Dinsdag een top UB training @ rpb met Werner,
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
8x90 PR
Lekker!!
Wilde gripp pulldown,
10x70
10x75
3x10x80
Incline log,
10x65
10x75
10x80
10x85
MP,
10x40
10x50
10x60 evenaring pr, dik na al het volume pr was fris op het begin van de training tijd terug.
Cable rows,
15x70
15x75
15x80
15x85
Dips,
3x15x
Shrugs framecarry,
20x70
20x80
20x90
Band pull apart,
4x20x
Lekkere training!
Trx reverse fly,
4x20x
Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
8x90 PR
Lekker!!
Wilde gripp pulldown,
10x70
10x75
3x10x80
Incline log,
10x65
10x75
10x80
10x85
MP,
10x40
10x50
10x60 evenaring pr, dik na al het volume pr was fris op het begin van de training tijd terug.
Cable rows,
15x70
15x75
15x80
15x85
Dips,
3x15x
Shrugs framecarry,
20x70
20x80
20x90
Band pull apart,
4x20x
Lekkere training!
OP
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #780
En gister bazige LB bij Gijs met Werner.
Box squat,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150 PR
Deadlift,
3x100
3x150
3x170
2x3x190
Gingen buiten deadliften dus werd per rep meer defecit hahah was echt weer bazig!!
Deadlift zelf voelde oké maar niet ontzettend makkelijk, wel wat weken te vaak te zwaar gegaan omdat het zo goed voelde. Vanaf hier opbouwen dus volgende week naar een 5 repper en dan gewicht/reps verhogen en op zaterdag speed reps.
Romanian deadlift,
3x8x120
Paused squat,
5x80
5x90
5x110
5x120
Voelde best goed voor de knie.
Cable pulltrough,
3x15x
Helemaal stuk gaan...
Cable crunch,
3x15x
Wat een training en weer geniaal in de tuin deadliften. Was weer gezellig.
Box squat,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150 PR
Deadlift,
3x100
3x150
3x170
2x3x190
Gingen buiten deadliften dus werd per rep meer defecit hahah was echt weer bazig!!
Deadlift zelf voelde oké maar niet ontzettend makkelijk, wel wat weken te vaak te zwaar gegaan omdat het zo goed voelde. Vanaf hier opbouwen dus volgende week naar een 5 repper en dan gewicht/reps verhogen en op zaterdag speed reps.
Romanian deadlift,
3x8x120
Paused squat,
5x80
5x90
5x110
5x120
Voelde best goed voor de knie.
Cable pulltrough,
3x15x
Helemaal stuk gaan...
Cable crunch,
3x15x
Wat een training en weer geniaal in de tuin deadliften. Was weer gezellig.
Laatst bewerkt:
