BJV getting stronger!

[BJV]

Net snel de schuur in, vandaag een drukke dag, maar altijd tijd om te trainen! Ging lekker!

Trx reverse fly,
4x20x

Bench press,
10x50
10x70
10x80
2x8x90

Zo pr kunnen zijn, weet niet zeker.

Cable rows
15x50
15x60
15x70
15x80 zwaar gewicht zo thuis! Pulley loopt best zwaar.

Log clean en pushpress,
5x70
5x75
3x5x80

Eerste keer echt trainen op de log zo thuis. Super blij mee!

Trx rows laag
5x10xbw

Wilde eerst bent over rows doen. Maar voelde nogal wat spanning in me rug en dit is minder belastend voor onderrug.

Seated dumbel side Raise,
3x15x10kg

Straight arm pulldown,
4x15x20kg

Dumbel biceps curl,
3x15x10kg

 

[BJV]

Gister @ RPB

Log clean en press,
2x70
2x80
2x90
2x95
2x100
2x1x105
2x2x100

Yoke alles 15m en Beltless,
190kg
2x240
2x260
290
290 met riem.

Frank en ik echt mega close qua tijd!


Hooggooien,
Tot 1x4,5m

Deadlift,
3x120
3x150
2x170
7x2x175

Stones alles op 1,4m
2x3x85
3x110
2x6x110

Holds,
1 min
50sec

 

[BJV]

Zo deze week drukke week waardoor ik alleen zaterdag bij rpb kan trainen...
Dus alles in de schuur. Kon dinsdag ook niet dus heb maandag UB getraind.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x70
5x75
5x80
5x85
9x90 PR

Press was heel makkelijk, log is glad dus clean koste veel energie..

Lat pulldown,
10x40
10x50
3x10x60

Bench press,
10x50
6x70
6x90
5x100
2x8x80

Dumbel row,
15x32,5
15x37,5
15x40

Incline dumbel press,
10x22,5
10x27,5
10x32,5

Cable shrugs,
20x40
20x50
20x60

Fatgripp triceps pushdown,
3x15x20-25

Band pull apart,
3x25x

 

[BJV]

En vanavond dus helaas ook niet naar RPB. Wel een mega dikke training thuis!!!
Wilde boxsquats doen voor me knie dus een mooi zitje op hoogte gebouwd van een oud bench bankje.

Boxsquats,
5x50
5x70
2x5x90
5x110
5x130
2x6x140

Deadlift Beltless,
3x100
3x140
3x170
6x190 PR

Wat een verschil met vorige week. Bijna speed reps, echt een harde set!

Romanian deadlift,
3x10x100

Paused squat,
5x90
5x100
5x110

Geen last van mijn knie, lekker.


Cable pulltrough,
3x15x

Cable crunch,
3x15x

Harde training!

 

[BJV]

Vanmiddag weer even de schuur in.

Trx reverse fly,
4x20x

Bent over rows,
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Incline log,
10x70
10x75
10x80
8x85
7x90

Cable rows,
15x50
15x60
3x15x70

Seated MP,
10x40
10x50
10x55
7x60 PR

Zittend toch meer alleen schouderkracht dan staand.

Dumbel achterkant schouder Raise op bankje ( geen idee ):
3x15x10

Trx Chest fly,
3x15x

Dumbel side Raise,
2x20x

Ez bar biceps curl,
3x15x20kg ( ex stang)

 

[g-men]

Goed bezig.

 

[BJV]

Zaterdag weer events gedaan, we begonnen om 9 uur vanwege de kwalificatie van Gijs. Merk je toch wel dat dat een stuk vroeger is. Wel een hele dikke training.

Log clean en press,
2x75
2x85
2x90
2x2x95
6x2x100 vpr

Voelde allemaal wel zwaar.

Yoke,
15m 180kg
15m 230kg
15m 280kg
15m 320kg
30m 350kg laatste stuk wel 2 drops, maar wilde het afmaken! Pr

Hooggooien,
Tot 4,25 voor een dubbel.

Deadlift,
3x120
3x150
7x2x170

Stones,
2x2x90 op 1,65
2x2x90 op 1,75
2x1x110 op 1,65 one motion! Pr
5x120 op 1,40m

En toen naar de kwalificatie, Gijs weer bij de finale, echt super! Blijft ontzettend motiverend!!!

Vanavond weer UB. Woensdag dan nog LB en dan ga ik lekker een weekje op vakantie. Kan het lichaam ook wel gebruiken. Ga daar wel 2x trainen denk ik, zit een sportschool in de buurt. Maar wil daar echt gewoon lekker pompen en vooral niet zwaar gaan, even mijn lichaam wat herstel tijd geven en dan weer bouwen naar 21 mei!

 

[BJV]

Gisteravond UB.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x52,5
5x62,5
5x75
5x85
6x95 PR

Echt lekker!

MP,
10x40
8x50
8x60
4x70
5x70

Voelde best nog lekker na maanden niet boven de 60kg te zijn geweest. Vooral weer even wennen.

Cable row,
15x70
15x80
3x10x90

Yoke press,
2x5x50
3x5x70

Goede oefening!

Incline bench met stang helemaal zonder spanning neerleggen iedere Rep.
10x60
3x10x70

Leg de stang in het rek en dan weer explosief duwen. Toen van Marvin geleerd. Zware oefening!

Lat pulldown,
15x75
3x12x80

Cardeadlift shrugs,
4x20x lichte band

Band pull aparts,
4x20x

 

[BJV]

Zo, net de laatste LB voor de vakantie gehad.
Was weer een goede training. Hoop alleen dat ik op de deadlift wat kilo's bij kan pakken na de vakantie. Denk dat de rust van het zware liften wel even goed gaat zijn.

Boxsquats,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
2x160 PR

Heel lekker dit!

Deadlift,
3x100
3x140
3x170
3x190
1x200
1x210

Moest er best voor werken maar kwam techniek een prima rep.
Na de deload hopelijk wat beter hersteld en dan kan ik hopelijk meer gewicht pakken. 21 mei moet ik hier zo min mogelijk punten op verliezen.

Romanian deadlift,
3x10x100

Paused squat,
6x90
6x100
6x110
6x120

Supersets GHR en cable crunch

3x8x + 3x15x

Vandeweek 2 trainingen lekker pompen, veel eten en herstellen. Heb sinds vorig jaar geen deload meer gehad dus is mischien ook wel eens nodig.

 

[Sanca Saxon]

21 mei moet ik hier zo min mogelijk punten op verliezen.

Heb je geen deadlift suit ? Dat kan toch wel behoorlijk wat extra kilo's opleveren en als het toegelaten is en je concurrentie het ook gebruikt...

 

[Bokito]

Gelukkig niet toegestaan

 

[Frenkpie]

idd gelukkig niet nee. En mooi voor een 230 deadlift gaan Brian... 240 zou superdik zijn!

 

[Bokito]

240

 

[g-men]

250

 

[BJV]

Hahah thanks! Alles geven die dag en kijken waar het stopt. Ben zelf ook heel benieuwd!

Nu lekker op vakantie 2 x getraind, gewoon lekker gepompt en niet te zwaar gegaan. Vandeweek wel easy 6x60 MP zonder riem of polsbandjes op zomerschoentjes dus merk wel dat herstel iets doet. Normaal voel ik Beltless altijd wel in mijn rug en nu niks dus dat is een goed teken.

Verder lekker wandelen en dingen bekeken en veel vlees gegeten. Vrijdag ochtend weer naar huis, zaterdag weer events!

Edit:
Oja, en wel gesquat maar in een smithmachine... Was niet echt een mogelijkheid tot normale Squats dus dit de best optie..

 

[BJV]

Zaterdag weer evenst na de vakantie! Wat was ik weer in mijn nopjes dat we weer mochten haha..

Lekkere training gehad ook, voelde me goed sterk.

Log clean en press,
2x75
2x85
2x90
2x95
2x3x100
4x100

Lekker, laatste set zeker binnen een minuut.

Yoke alles 15m,
140
190
240
280
320
350

Iedereen word nu echt belachelijk sterk op yoke... Sven 350, en Frank en Werner 300 voor 45 meter we gaan echt knallen hierop!!
Ik moest Voor 350 wel flink mijn best doen... Dit was wel de laatste keer zware yoke voor de wedstrijd. Nu speed en afstand.


Hooggooien,
Tot 1x4,5m

Deadlift,
2x3x120
3x150
5x3x170

Stones,
3x2x85 op 1,65
2x1x 110 op 1,65!! Word steeds meer zekerheid met ons motion techniek zo!

2runs gedaan van 90-130 van 1,65-1,35
Echt wel prima runs.

Had echt geen fut meer voor grip dus dat doe ik morgen bij de UB training.

Verder is de voeding weer aardig omhoog gedaan nu, hopelijk dat ik nog wat kilo's kan pakken voor de 21ste.
BW is nu weer rond de 92-93kg

 

[BJV]

Gisterochtend weer UB met Werner,

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x52,5
5x62,5
5x75
5x80
8x85 easy

MP
10x40
10x50
8x60
6x65

Lat pulldown,
10x70
10x75
10x80
10x85

Axle benchpress,
10x65
10x75
8x85
6x95

Farmers holds,
1 min zwarte dikgrip

Cable rows dat gripp,
15x70
15x75
15x80
15x85

Cardeadlift shrugs,
3x15

Band pull apart,
3x20x

Rope pushdown,
3x15x20

Prima training.

En net klaar met LB thuis... Niet echt motiverend, ging niet top.

Deadlift,
3x50
3x70
2x3x100
4x120
4x140
4x160
4x180
3x190
1x190

Ging allemaal maar moeizaam.

Box squat,
5x70
5x90
5x110
5x130
8x140 pr

En het word ik maar weer sterker, als deze gains nou naar de deadlift gingen....

Paused squat,
6x100
6x110
2x6x120

Cable pulltrough,
4x15x


Cable crunch,
4x15

Zo, had een beetje met Frank besproken om vandaag nog 1x wat zwaarder te deadliften voor de wedstrijd. Dit liep niet helemaal volgens plan helaas... Weet niet hoe het komt. Heb wel al wat dagen 10 uur gewerkt, maar dat heb ik wel vaker, mischien de yoke van zaterdag... Geen idee maar goed. Verder wel een lekkere training

 

[Bokito]

Ik ga zelf volgende week nog een keer zwaar, week er op rustig aan.
Imo nutteloos om nu al je zwaarste pulls te hebben gehad

 

[Frenkpie]

1-1,5 week voor de wedstrijd nog zwaar pullen op deadlift voor een wedstrijd zou ik niet doen.

Plan is nu:
deze week zware pull
volgende week volume (4x4x oid met 80-85%)
week voor de wedstrijd speed/deload
wedstrijd max

 

[BJV]

Idd, plan was deze week zwaar, 190 ging wel gewoon, alleen het voelde wel veel zwaarder dan zou moeten...
Nou is bij mij in de schuur niet de meest ideale situatie om goed te deadliften maar toch.
Dit is nog 80% van mijn Max. Ik kijk even of het zaterdag beter voelt, dan heb ik toch nog wat zwaarder gedaan, al is het maar voor vertrouwen en daarna idd volume en speed.