BJV getting stronger!

[BJV]

Hahaha oja!! Dat is jou PR ook toch, binnenkort ga ik voor de 10!!

Gister met Werner en Frank bij ironhouse. Was weer een dikke training!

MP,
6x50
2x6x60
2x6x65
3x5x70 PR

Barbell rows,
10x60
10x70
10x80

Chin ups,
4x8x

Incline dumbel press,
10x25
10x30
2x8x35

Calf raise,
3x10x?

Read Delt apparaat,
3x10x?

Biceps dumbel curl,
3x10x15kg

 

[BJV]

Gister event training @ RPB

Log clean en press,
2x2x75
2x85
2x95
2x100
3x2x105 PR

Deadlift,
3x70
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190
4x210 pr

Yoke en farmers 15m
5 sets tot 120kg farmers en 300kg yoke.

Hooggooien,
Tot 4,25 en net geen 4,5.

Stones,
2x2x110 op 1,40
2x2x 110 op 1,53
2x2x120 op 1,40

Dumbel,
45 kg vooral techniek oefenen.
Aantal keer uitgelokt maar het vasthouden boven mijn hoofd is nog lastig omdat ik teveel naar buiten duw inplaats van boven mijn hoofd.
Dit wekelijks blijven oefenen, als de techniek goed word gaat het gewicht ook wel omhoog.

Thanks voor de tips Frank.

Biceps op trx en tricep met band,
3x20x beide


Heerlijk getraind!

 

[BJV]

Squats
2x10x20
10x50
10x70
10x80
10x90

Cable crunch,
3x15x30

 

[BJV]

Kneiterharde training met Werner en Bart.
Was nogal benauwd dus na 3 reps buiten adem en mega zweten. Geniale training weer.

Trx reverse fly,
4x20x


Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
8x90

Moeizamer dan vorige week... Press kracht is er wel maar conditioneel was dit zwaar...

MP,
10x40
10x45
10x50
10x55
7x60 niet slecht zo voorvermoeid
21x40

V-bar pulldown,
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x70
10x60

Bench press,
10x50
10x70
8x80
5x90
8x80
10x70 helemaal leeg...

Straight arm pulldown,
4x15x20

Super set
tricep pushdown,
biceps met normale barbel,
shrugs met frame.

Alles iedere set zwaarder alles 15reps 3 rondes

Front,side en band pull apart,
30x alles

Helemaal op.......

 

[BJV]

LB @ rpb met de bazen!


Squat,
10x50
10x70
10x90
5x110
5x130
3x150
5x160 PR!
1x170 PR

Eindelijk!! Heb hem geloof ik al 2x gefaald maar dit was nog een prima rep, denk dat er binnenkort wel een dubbel inzit.

Deadlift,
5x100
5x140
5x160
3x170
3x180
3x190

Cambered bar Squats,
10x50
10x90
10x110
10x120 denk pr

GHR
3x10xbw

Cable crunch,
3x15x40

Echt weer een mooie gezellige en mega sterke training!

-----------

Knie nu weer getaped, vrijdag was de knie ook getaped en voelde eerst niet heel fijn maar na zaterdag ging het beter en beter. Squats gingen fijn tot 3de oefening die was best gevoelig.
Nu weer getaped en vrijdag weer fysio voor rug en knie.

 

[BJV]

Donderdag UB met Bart

Trx reverse fly,
4x20x

MP,
5x50
5x60
5x65
5x70
2x3x75 pr!

Hammergrip Chin,
Trappetje tot 8 was leuk!

Incline boom,
10x52,5
10x62,5
10x72,5
Dropset
10x82,5 5x72,5 2x5x52,5

Cable row,
15x70
15x80
15x90

Achter, side, front Raise
3x10x5kg

Trx Chest fly,
3x15x

Biceps met band,
3x20x

 

[BJV]

En vandaag weer events,

Log clean en press,
2x3x75
3x85
3x90
2x95
2x100
2x2x105
2x107,5
1x107,5 2fail

Yoke alles 15m,
130
180
220
260
300
320
350

Hooggooien,
Tot 4,5m pr met deze zak.

Deadlift,
3x120
3x170
3x200
2x210
3x220 PR

Holds,
2x1min alle 2 easy vast kunnen houden.

Tyre,
3x8xlichte band.

Trx biceps,
3x20x

Tricep pushdown,
3x15x

Hele bazige training weer!

 

[BJV]

UB met Werner @rpb vanmorgen.

Inmiddels rond de 95kg. Merk het vooral met het cleanen van de log maar zit een heel stuk beter in mijn vel weer!
Denk nu even lekker op dit gewicht proberen te blijven en dan weer rustig de Calls op gaan bouwen.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x52,5
5x65
5x75
5x85
5x95

Voelde weer lekker.

MP
10x40
10x50
10x60 evenaring pr

Kom steeds makkelijker op pr niveau met MP.

V-bar pulldown,
10x70
10x75
10x80
10x85

Hier merk ik wel dat ik lichter word. Minder contra gewicht.

Bench press,
8x60
8x70
8x80
9x90 kracht ruim over. Maar ineens mega kram in mijn rug.
4x100

Cable row,
15x80
15x85
15x90
15x95

Dips,
3x10x

Straight arm pulldown,
3x15x20kg

Cable shrugs,
15x70
15x80
15x90

Superset trx biceps, tricep pushdown band, side Raise 10kg platen.
Alles 15x

 

[BJV]

Net klaar met LB in de schuur. Ging echt weer super, beetje moe maar voel me sterk.


Squat,
10x50
10x70
10x90
5x110
5x130
2x6x150 PR

Had zeker weten voor een 10 repper kunnen gaan. Maar als ik alleen in de schuur sta houd dan toch iets me tegen om echt zover te gaan. Geen spotter en kan de stang ook niet echt droppen.

Speed deadlift,
3x70
3x100
3x130
3x3x160

Bulgarian split squat,
3x15 l+r

Cable pulltrough,
15x30
2x15x35

Cable crunch en side abs met band superset,
2x15x alles


Dikke training in 1 uur en 15 min ongeveer.

 

[BJV]

Donderdag gepompt, geen zin om uit te schrijven nog.

Zaterdag events,

Log clean en press,
3x3x75
2x85
2x90
2x95
2x100
5x1x105 2 fail.

Niet helemaal hersteld van donderdag vooral triceps en balans was zwaar.

Strict log,
2x2x85
1x90 pr

Frame alles 15m
110
150
190
210
230
250
270
300 +- 10m daarna eelt afgescheurd en 2x opgepakt. Wel pr

Yoke 15m
260
300
320
340

Deadlift,
3x120
3x150
3x170
3x190
5x215 misload wilde voor 210 gaan maar zat een schijf teveel rechts kwam ik na de set achter voelde al wat raar... Wel pr haha

Hooggooien
10x dubbels en tripples over 4m

Stones op 1,40,
3x85
3x110
3x120

Prowler,
10sets helemaal stuk gegaan met Gijs, al voelde hij zich een stuk beter na 10 sets dan ik hahah


Dikke dikke training!!!

 

[BJV]

Net weer UB met Werner @ RPB

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
5x52,5
5x57,5
5x62,5
5x67,5
2x5x70
4x75 zou pr kunnen zijn
5x65

Willen vanaf nu weer strict log gaan doen om de max kracht wat proberen omhoog te helpen. Wel goed opletten dat ik niet teveel ga hangen. 75 hing ik aardig in de rug zei Gijs.

Lat pulldown V-BAR,
10x70
10x75
3x10x80

Bench press,
8x50
5x70
5x90
8x100 pr
2x8x80

Pak nu een wijdere grip op bench, voelt echt super goed!

Cable rows,
15x70
15x80
15x90
15x100

Framecarry shrugs,
3x20x90kg

Even met straps gedaan vanwege eeltscheur.

Superset tricep pushdown (10x), dumbel biceps curl (10x) en plate side Raise (10x)

3 rondes.

 

[BJV]

Vandaag een aparte training. Het voelde allemaal eigenlijk een beetje kut, benauwd en voelde me sloom en niet op gang te krijgen.
Moet ook zeggen dat ik sinds zondag echt kapot ben van een hele drukke week.
Maar geen excuses en knallen! Dit zijn de trainingen die dubbel tellen omdat je op de mindere dagen ook alles moet geven!


Squat,
2x5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
4x2x160 VPR

Het is VPR maar het voelde niet heel denderend.

Defecit deadlift,
5x70
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180 pr
2x190 pr

Voor een 3de rep met 190 had ik ineens last van mijn hamstring, beetje raar dus niet doorgetrokken.

Hacksquat,
3x15x geen idee van het gewicht.

Leg press,
76x200kg pr

Dit was wel weer echt epic!!! Gijs ging voor mij en deed er 75. Dit is zo diep gaan helemaal shakend afgemaakt, en daarna amper meer kunnen staan.. Echt geniaal bazige set weer!!

 

[BJV]

Vanmorgen met Werner en Frank. Gesloopt, morgen ochtenddienst dus ga nu ook naar bed... Pittig week zo....

Trx reverse fly,
4x20x

Axle clean en press,
5x65
5x75
5x85
5x90
3x95
3x100 pr

Hammergrip Chin ups,
8x8xbw

Incline log,
10x55
8x65
8x75
8x85
4x95
5x95

Barbell rows,
8x70
8x80
8x90

Dumbel biceps curl,
4x10x12-16kg

Cable crunch,
3x15x30kg

 

[Jaap ja]

Lekkere trainingen toch hoor desondanks de drukke weken.

 

[BJV]

Jaaa gaat verder prima! Thanks!


Gister events @ rpb.


Log clean en press,
2x2x75
2x85
2x90
2x95
2x100
4x3x100 pr

Yoke alles 15m
2x180
2x220
2x250
300
320

Farmers 30m,
80
100
120

Denk als mijn hand weer goed is dat ik voor 45m met 120 ga.

Hooggooien,
Tot 2x1x4,5m

Deadlift,
3x120
3x150
3x180
3x200
7x200 PR

Tyre,
4x5x

Ging lekker!

Prowler en slee,
Prowler hoog heen, laag terug en slee.
Stuk gaan!!

Lekkere training gehad

 

[BJV]

Gister UB met Werner,

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75 PR
2x4x75
3x75 raakte uit balans..

V-bar pulldown,
10x70
10x80
10x85
10x90

Bench press,
8x50
8x70
5x90
5x100
2x110

Best netjes nu met bredere grip

Straight arm pulldown,
4x15x20kg

Band rows,
3x15x

Frame Carry shrugs,
15x90
2x15x100

Dumbel Chest fly,
3x10x16,5kg

Superset rope pushdown, trx biceps, plate side raise.
Alles 3x15x

 

[BJV]

En net LB in de schuur. Vanavond weer werken dus alleen trainen...

Squat,
10x60
10x80
10x100
10x120
3x130
15x140 PR!

Heel dik! Wilde voor een 8je gaan en 2 sets omdat je met alleen trainen toch iets safer wilt zitten. Maar het ging zo makkelijk dat ik het zonde vind om niet door te gaan.
Bij RPB met de schreeuwende bazen had ik er 20 gedaan!

Paused squat,
5x100
5x110
5x120

Deadlift,
10x100
10x120
10x140
10x160

Cable pulltrough,
3x15x30


Bulgarian split squat,
3x15x l+r

Cable crunch,
3x15x30

Nu aardig leeg...

 

[BJV]

Gister ochtend met Frank en Werner,


Trx reverse fly,
4x20x

Axle powerclean en press,
5x61
5x71
5x81
3x91
2x96 Eerste powerclean PR
3x96 Continental clean

Hammergrip Chin,
3x8x wijd
4x8x middel gripp

Incline log,
8x55
8x75
8x85
7x90
6x90

Lat pulldown,
10x60
10x70
10x80

Superset,
Straight arm pulldown, band pullapart, dumbel biceps.
Alles 3x15


Edit:
Mega spierpijn van woensdag... Deze week ook te weinig slaap (alweer...) Dus herstel voelt best beroerd.

 

[BJV]

Gister events.. zo moe als een hond, hele drukke weken van werk dus niet optimaal....

Log clean en press,
3x3x75
2x2x85
2x95
2x100
2x105
1x105
Fx105
5x2x100

Slecht, eigenlijk ook wel overal last en er niet echt bij met mijn koppie...


Yoke 15 m,
130
180
220
280
350
400 +-3m 2 keer uitgepakt pr

Dit is wel echt next level gewicht, het moment van uitpakken word je helemaal licht in het hoofd.

Farmers,
30m 80kg
30m 100kg
45m 120kg PR

Conditie was nog het grootste probleem met dit gewicht

Deadlift tegen band,
5x120
5x140
3x160
3x180 PR
1x200 PR

Toch best zwaar tegen die banden!

Hooggooien,
2x4m
2x1x4,30 geloof ik.

Nieuw bazig apparaat voor afstand,
1x40m
1x30m

Sven is helaas uitgevallen voor de finale wegens een blessure in zijn bicep, echt super balen. Samen hebben we er keihard voor getraind, en hij had zich gekwalificeerd..
Ik was eerste reserve dus nu zal ik deelnemen met de finale! Voor mij super gaaf, maar heb er toch een dubbel gevoel bij...


BW is nu rond de 93kg, maar nu word het dus weer flink eten naar de finale, kracht is nog steeds ommenabij hetzelfde behalve op de press eigenlijk.

 

[Booyaka]

Idd dubbel dit, gaaf dat je nu staat. Kijk uit met die drukte, vermoeidheid en hard trainen, blessure ligt dan op de loer...heel blijven nu baas!