BJV getting stronger!

[Frenkpie]

mafkees.. die looponderdelen van jou gaan hartdt

 

[BJV]

Thanks! Idd nu ook weer extra focussen op meer calorieën waardoor ik al beter zal herstellen en extra slaap. Schoot er de afgelopen weken nog wel eens bij in.

Loop onderdelen gaan echt hard Frank! Topfit lopen we samen 400 yoke straks!


Gister ochtend UB

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
5x55
5x60
5x65
3x70
3x75
3x77,5
2x4x77,5 PR

V-BAR pull down,
10x70
10x80
10x85
10x90

Bench press,
8x50
8x70
6x80
5x90
5x100
5x105 PR

Cable row,
15x80
15x90
15x100


Frame shrugs,
3x15x tot 110kg

Front, side, back shouders,
3x10x5kg langzaam

Tricep pushdoen, barbell curls,
Alles 3x15x

 

[BJV]

Geen zin om de afgelopen 3 trainingen uit te typen.
Even in het kort,
Woensdag bij Gijs in de garage tot 10x150 Squat is pr.
10x165 deadlift en assistence.
Donderdag pompen met Frank en Werner.

Zaterdag de meet. Hele gezellige dag maar best een slechte training.

Net weer UB met Werner en Frank,

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
5x90
3x95

Lekkere reps!

Mp
10x40
10x50
8x60

Chin ups,
2x8xbw
6x10kg
4x6x15kg

Bench press,
8x50
8x70
6x90
2x95

Voelde allemaal zo goed dat ik bij de eerste rep met 95 dacht dat vandaag een pr zou gaan komen. 2 rep een steek in mijn rechter borst dus gestopt. Volgend Werner een verreking. Voelt echt kut...

Cable row,
15x80
15x90
15x100

Superset triceps pushdown 30kg, plate side raise 10kg, framecarry shrug 70kg.

Alles 3x15x

Lekker getraind. Eten en hopen dat mijn borst morgen over is. Vandaag vrij dus lekker rusten.

 

[BJV]

Lb vandaag @ Rpb

Borst voelt weer 99% prima, even afwachten hoe het morgen gaat.
Knie daarintegen nu ongeveer 1,5 week niet ingetaped en word weer erg gevoelig.
Vanaf morgen weer 2x per week tapen en dan iets langer doorgaan. Knie was zo goed als over eigenlijk.

De training

Squat,
2x5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
3x150
3x160
2x165 PR

Kwam gewicht voelde het hier alsof ik zwaarder of meer kon. 2 rep nogal wiebelig vanwege het corrigeren van mijn knie. Vandaar bij 2 gehouden.

Deadlift tegen band,
3x120
3x140
3x150
3x160
3x3x165

SSB Squat paused,
5x75
5x95
5x105
5x115
5x125

Cable crunch,
15x30
2x15x40

GHR,
3x10x

 

[BJV]

Vanmorgen weer UB. Voelde goed. Borst voelde perfect met log nergens last van maar met bench toch last. Wil wel gewoon blijven benchen of incline maar zal heel rustig opbouwen.
Zie het nu meer als herstel voor de borst dan zwaar erop gaan.

Trx reverse fly,
3x20x


Log clean en pushpress,
5x55
5x65
3x75
3x80
4x3x85

V-BAR pull down,
10x60
10x70
10x80
10x85
10x90

Bench,
10x50
3x10x60
15x60

Als ik rustig rep en goed voorspanning bouw is het goed te doen. Werner zei dat het niet slim was om al zwaarder te gaan.

Straight arm pull down,
15x20
2x15x25

Superset trx bicep Curl en band pull apart,
Beide 3x15x 3x20

Lekker getraind, knie weer ingetaped borst nu wel wat stijf maar dat trekt wel weer recht hopelijk.

 

[Booyaka]

Als je last blijft houden van je chest kun je miss ook ff met slingshot trainen als je dr eentje hebt. Ontlast de borst op laagste punt/ helpt onderin.

 

[BJV]

Thanks Marc!

Gister events.

Log clean en pushpress,
2x75
2x85
2x95
2x100
3x2x105

Echt easy, bizar ten opzichte van vorige week.

Farmers alles 30m,
80kg
100kg
110kg

Tyre,
3x3x
5x
8x

Carpull,
2 pulls niet heel zwaar.

Deadlift,
3x120
3x170
3x190
3x210

Stones op 1,30
3x3x110
3x120

Lekkere training!

 

[prosteenstoter]

typisch een training die super kan zijn maar wat moeilijk te beoordelen is op papier! Sterker deadlift wel man! Misschien kun je voor jezelf wat meer commentaar schrijven bij je log (ook voor ons trouwens, je fans)... bijv. tire flip je sets en dan " snel en met knie" of juist " zwaar en met matige techniek" , hierdoor zet je een veel duidelijker beeld neer... je kan bijv. een bagger training neerzetten door langzame tire, matige car pull en trage, heavy farmers, terwijl je met dezelfde gewichten een toptraining kan neerzetten als je overal doorheen " blast" !

 

[BJV]

Dinsdag met Werner en Vlad,

Trx reverse fly,
3x20x

Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95 keihard!


V-BAR pull down,
10x70
10x80
2x8x90

Incline log,
10x55
10x65
10x75
7x85

Bijna geen last meer gelukkig.


Cable row
Fatrgipp
15x70
15x80
Normaal
15x90
15x100

Superset shrugs, triceps pushdown, bicep hammercurl.
2x10-15 alles

Front,side achter raise 5kg 2x15xalles

Dikke training!

 

[BJV]

LB met Werner, Vlad en Marc.

SSB boxsquat,
5x25
5x75
5x95
5x105
5x125
5x145
5x155
3x165 pr en over.

Blockpull,
5x120
5x150
5x170
5x180
5x190
5x200
5x210
5x220 pr

Verbaasde mezelf hoe hard dit ging.

SSB good morning,
8x25
2x8x75

Deadlift tegen band,
3x120
3x140
3x160
3x170

Planken,
1min
1min 25 kg
30sec 50kg

Bazige training!!

 

[BJV]

typisch een training die super kan zijn maar wat moeilijk te beoordelen is op papier! Sterker deadlift wel man! Misschien kun je voor jezelf wat meer commentaar schrijven bij je log (ook voor ons trouwens, je fans)... bijv. tire flip je sets en dan " snel en met knie" of juist " zwaar en met matige techniek" , hierdoor zet je een veel duidelijker beeld neer... je kan bijv. een bagger training neerzetten door langzame tire, matige car pull en trage, heavy farmers, terwijl je met dezelfde gewichten een toptraining kan neerzetten als je overal doorheen " blast" !

Heb je idd gelijk in! Thanks voor de tip, ook handig om terug te lezen later idd..

Gister met Gijs en Bart. Zij deden LB en ik UB.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x70
5x80
5x90
3x95

Echt harde sets!

Hammer gripp chin up,
2x8x
3x8x10kg

Incline dumbel press,
10x26
10x28
10x30
10x34

Verbazingwekkend makkelijk ook.

Chest supporters dumbel rows,
3x15x26kg

Superset,
3 rondes, shrugs, band pull apart, bicep dumbel Curl. 20 reps.

 

[Frenkpie]

Je zit weer in the flow Brian, vasthouden dit. Nu beginnen je krachtstats op de squat, deadlift en presses ook bij te trekken naar je looponderdelen

 

[BJV]

Thanks Frank! Voel me echt sterker en sterker worden nu! Iets minder volume en meer eten en slaap. Word een mooie finale zo!


Vandaag event:

Log clean en pushpress,
2x2x75
2x85
2x90
2x95
2x100
2x105
Fx110
1x110
3x100

Eerste keer failde ik hem even wennen aan het gewicht maar 2de keer snoeiharde rep.
Voelt alsof hier nog meer bovenop kan.
Ook nu ongeveer 5-6 kg lichter dan de laatste keer dat ik dit drukte.

Yoke alles 15m,
170
210
250
300

Farmers alles 15m (speed)
50
70
90
3x110

Snelheid met lopen was super. Puck up met yoke en farmers voelde zwaar na woensdag.

Hooggooien,
1x4m
1x4,5m
Fails op 4,70-80

Echt niet normaal hoe close ik hem steeds gooide. Hij viel alleen net niet aan de juiste kant.

Deadlift,
3x120
2x150
3x170
2x200
2x210
2x220 voelde heel goed

Stones op 1,40,
2x110
2x120
3x1x130

Leg press,
3x20x200

Geen carpull vanwege het weer, dus toch even de benen gepompt.
Bazige training, heb de hele maand ook iedere zaterdag vrij dus kan bijkomen en eten na events ipv gelijk door naar werk...

 

[Bokito]

Klinkt allemaal goed B!

 

[BJV]

Vanmorgen met Vlad en Werner,

Trx reverse fly,
3x20x

Log clean en pushpress,
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95
2x100

Echt easy reps

Mp
8x50
5x60
5x70

V-BAR pull down,
10x70
10x80
2x10x90

Incline log,
8x55
8x65
8x75
8x90

Ging makkelijk en geen last van de borst.

Cable row,
15x80
15x90
15x100

Log clean en pushpress ( nieuwe dunnere zwaar te cleanen log )
3x1x85

Superset,
2 rondes triceps pushdown 35kg, frame shrugs 90-100kg, dumbel hammer Curl,
Alles 10-15 reps

Front,side back raise 2x15x5kg

Lekker getraind! Daarna even flink opgeruimd bij Rpb. Alles ziet er weer strak uit!

 

[Bokito]

Nice going.
Ik heb even je afgelopen trainingen doorgekeken en probeer (weer) wat meer unilateraal werk te gaan doen op je LB dagen voor je knie. Kan echt een shitload schelen qua stabiliteit.

 

[g-men]

Nice going.
Ik heb even je afgelopen trainingen doorgekeken en probeer (weer) wat meer unilateraal werk te gaan doen op je LB dagen voor je knie. Kan echt een shitload schelen qua stabiliteit.

Zeker mee eens

 

[BJV]

Thanks, heb vandaag de bulgarian split Squat er weer bijgepakt. Is echt zoon oefening die je een beetje overslaat als je stuk bent...


Lb in de schuur.

Boxsquat,
5x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x150
4x160 PR

Easy reps. Had wel een 5x160 in gezeten maar 4de werd zwaar en dus geen spotter
Box is overigens lager dan die van vorige week.

Defecit deadlift,
5x100
5x120
5x140
5x150
5x170
3x190 PR

Heb nu matjes etc. In de schuur dus kan blockpull, defecit en beter droppen heerlijk!!!

Speed deadlift tegen band,
5x3x150

Goodmorning,
3x8x70kg

Bulgarian split Squat,
2x15x l+r

Cable crunch,
3x15x30

Totaal iets langer bezig geweest dan 1,5 uur. inclusief alles klaar leggen... Is ook een hele oefening in mijn schuurtje van 2 bij 3 haha

 

[BJV]

Donderdag een prima training gehad! Niet te gek maar wel goed.


Plannen zijn nu wat gewijzigd onderdelen van de finale zijn bekend dus de focus komt hier goed op te liggen! Eten gaat ook goed, bw is nu ronde de 95 kg in de ochtend.

Axle clean en press,
3x60
3x60
3x70
3x80
2x90
2x100
2x1x110
2x110 pr

Goed! Laatste set voelde ook echt keihard!

Deadlift,
3x120
3x150
2x170
2x190
2x200
2x210
2x225 PR

2de rep was wel lelijk en zwaar.

Hooggooien,
Tot 4,5m faill op 4,6m

Farmers,
30m 70kg
30m 90kg
2x60m 100kg PR

Grip was geen probleem, conditie ging redelijk maar wil dat opbouwen. Volgende week of 1 set met zwaarder gewicht of 1 set met verdere afstand.

Toen was Gijs aan het hooggooien en daagde me uit en na een hoop geschreeuw bazig gepraat en alles testosteron ten top 4,75 meter gegooid. Dik pr!
Was weer geniaal tegen de baas.


Hand over hand
5 sets 15-30m
Laatste set zwaar.

Afpompen met Gijs:

clean en press
5x70

Viking strict:
2x10x50
8x50

Trx chest fly,
3x15-20x

Ringen pulldown,
2x20x60kg

Superset bicep en tricep,
3x20x band voor beide.

Super training!

 

[Bokito]

Brian's huis? g-men