BJV getting stronger!

[g-men]

Genoeg gedaan weer.

 

[Bokito]

Ik deed een triple. Was goed dat higher reps, vaker doen!

 

[BJV]

Vanmorgen weer een mooie training @RPB met Werner.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en pushpress,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x95
3x100

Harde reps

MP,
5x40
5x50
5x60
8x70 PR

Easy ook nog!

Hammergripp chin ups,
2x8x
8x10kg
2x6x20kg

Bench press,
10x50
10x70
5x80
5x90
5x100
5x110 PR

Met nog wel over.

Lat pulldown (nieuwe stang van Gijs),
10x40
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
4x10x80

Rug in brand ongeveer.... Super mooie greep weer. Thanks Gijs!!!!

Fattgripp chin ups,
4x8xbw

Niet meer te doen na die lat pulldown eigenlijk, maar ja hadden we bedacht op het begin van de training hahah


Superset,
Frameshrugs 20x90
Opdrukken 20x
Trx biceps 15x
Triceps pushdown 15x25kg
Side raise 15x5kg

3 rondes.


Liggend leg raise,
3x15xBW

Hele lekkere training weer!!!

 

[g-men]

Je had mazzel was de greep vergeten mee te nemen weer

 

[BJV]

Woensdagavond @ RPB

S
Ssb boxsquat tegen groene banden,
5x75
5x95
5x125
5x145
3x155
3x165 pr
3x175 PR

Dik!!!

Deadlift tegen groene band,
5x70
5x120
5x155
3x175
1x195 PR maar zwaar...
2x3x175

Even op verkeken om eerlijk te zijn. Normaal met dunnere banden.

Romanian deadlift,
3x8x120

Bulgarian split Squat,
4x15x

Plank
30sec
45sec
1min

Cable crunch
4x15x

Liggend leg raise,
2x10


Vanmorgen met Werner,

TRX reverse fly,
4x20x

V-bar lat pull down,
10x40
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
8x80

Strict log,
2x5x55
8x5x70

Cable row,
15x40
15x60
15x80
10x100

Bench press,
10x40
10x60
4x10x80

Superset,
Straight arm pull down 20x20
Band pull apart 20x
Band curls 20x

3 rondes

Lekkere trainingen weer!

 

[Sanca Saxon]

Lekker man.

 

[BJV]

Vandaag weer events @ RPB


Log clean en press,
4x2x70
2x2x80
2x90
2x2x100
2x2x105
4x105 Pr
1x110
Fx115

Jezus wat voelde die 110 makkelijk, kon het dan ook echt niet laten om het weer te proberen hahah...

Cardeadlift,
5x10xtyre

Even lekker hoog volume.

Yoke alles 30m,
130
180
220
3x250

Voelde goed

Tyre flips,
5x5x360kg band

Sledpull,
5 sets tot 60m met 205kg

Bench press,
5x10x70kg

Straight arm pull down,
10x10x20kg

Prowler,
5 sets tot 130kg 60m

Verreweg de traagste van Bart, Gijs en Werner..

Hele dikke training. Donderdag behandeld aan mijn rug en voelt nu al beter.
Nog even rustig aan doen en flink volume pakken en dan worden we weer sterker en sterker.

 

[BJV]

Gisteravond met Werner @ RPB


Trx reverse fly,
4x20x


Log clean en pushpress,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100

Makkelijkst ooit.

MP tegen banden,
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
5x60

Werner had weer bijzondere ideeën...

Hammergripp chin ups,
2x8x
5x5kg
5x10kg
5x15kg
6x20kg

Bench press,
10x50
10x70
8x90
8x100 evenaring pr
4x105

Nummer meer voorvermoeiing. Prima.

V-bar pulldown,
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85

Superset:
Farmershrugs (fat gripz) 20x40kg
Opdrukken 20x
Biceps trx 20x
Triceps pushdown 15x20x
Side raise 20x5kg

3 rondes. In een keer mega kramp in mijn onderrug. Voel het nu nog wel iets maar alweer een stuk beter.

Prima training! Zometeen weer LB

 

[BJV]

Gisteravond @RPB. Zo moe als een hond. Lange dagen op werk en iedere dag veelste vroeg weer de wekker.
Maar ondanks dat zonder psycho te gaan beste training!

SSB boxsquat tegen banden,
5x75
5x95
5x125
5x145
5x160 PR
5x170 PR


Deadlift,
5x70
5x120
5x150
3x170
3x190
3x200
3x210
3x220

Ging nog lekker, 220 was wel zwaar, maar nog steeds goed te doen.

Defecit Romanian deadlift,
3x8x120

Bulgarian split Squat,
4x15x

Cable crunch,
8x10-15x40-55kg

Verschillende setjes.

Planken,
3x30sec met 25kg

Leg raise,
3x10xbw

 

[Booyaka]

Harde UB en LB!

 

[BJV]

Ging echt lekker idd, ondanks de vermoeidheid.

Gisteravond met Vlad UB:

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
5x55
5x70
5x75
5x80
3x85 evenaring pr
5x80

Nog niet verder kunnen tellen op 85. Stond te shaken op mijn benen van de LB training hahah...

Swissbar strict press,
5x13kg
5x43kg
4x5x63kg

Cable row,
20x30
15x50
4x15x80

Dikke pomp!

Incline axle,
10x35
10x65
10x75
7x85

Farmers shrugs,
15x30
12x50
10x70

Chin ups,
4x10xbw

Superset,
Rope pushdown 15x20kg
Swissbar curl 10-15x13-33
Band pull apart 20x

3 rondes

Aardig moe lichaam van de woensdag, wel echt een prima training.

 

[BJV]

Gister events. Helemaal stuk erna, alleen maar ochtenddiensten... Maar goed, ging wel weer lekker!

Log clean en press,
3x2x70
2x80
2x90
10x2x100

Flink volume gepakt. Beetje last dus wilde niet zwaarder.

Cardeadlift,
5xband
5x+1farmer
5x+2farmer
8x+2farmers en 20kg pr hierop was 5 reps

Frame Carry,
30m 70kg
30m 150kg
15m 200kg
60m 250kg PR

Lekker!

Tyre flips (buiten dus door duwen)
5x5

Medley,
Biervat 15m
Farmers 80kg 15m
Sledpull gewoon zwaar 30m

3 rondes

V-bar lat pulldown,
10x50
10x55
8x10x60

Bench press,
4x10x70kg
20x70kg

Band curls,
3x20x

Heerlijk getraind!

 

[Boeije]

Goede training! Sterk die 60m frame Carry!!

 

[BJV]

Gisteravond met Vlad en Werner,

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
2x105

MP,
5x40
5x50
5x60 Beltless
5x70
3x75
3x80 PR

Had nog nooit 80 gedrukt geloof ik!

V-bar lat pulldown,
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85
8x90

Bench press,
5x70
5x80
5x90
8x100
7x100

Wel vpr.


Cable row,
20x50
5x15x80

Superset,
Opdrukken 20x
Triceps pushdown 15x30
Ex curl 10-15x30-35kg
Framecarry shrugs 15x70-90kg
Side raise 20x5kg

3 rondes

Cable crunch,
3x10x40kg

 

[BJV]

Net weer een bizarre LB training. Echt heerlijk getraind al zit ik er kwa rust helemaal overheen. In 9 dagen tijd 8 vroege diensten gehad. 1 dag vrij en dat was de zaterdag met events.. helemaal op eigenlijk. Maar ja weer zwaar getraind.

Ssb boxsquat tegen banden,
5x25
5x75
5x75
5x105
5x125
3x145
3x155
3x165
3x180 Pr

Wel de lelijkste reps ooit.... Heel erg veel corrigeren etc. Vorige week de 5x170 was beter, maar ja wel goed voor de motivatie.

Deadlift,
3x120
3x120
3x150
3x170
3x200
8x200 PR

Goede reps. Voelde ondanks dat het lichaam slap voelde gewoon lekker. Zette nog wel aan voor meer maar alles viel weg. 10x200 zit er ook wel in met wat slaap.


Sledpull
Geloof in totaal 8 tot 10 sets. Iedere set zwaarder, Gijs deed uiteindelijk ook weer mee, en het werd gewoon tegen elkaar opbieden wie meer deed.
Uiteindelijk ben ik geëindigd op 172,5 voor 3 runs en Gijs op 177,5.
Bizar maar kon echt niet meer nog een keer...

Planken,
45sec
1min

Toch nog maar gedaan. .


Daarna ging Gijs buiten bijna out en reed ie met zijn auto de bosjes in dus de set had hem wel gekilt hahaha. Diep gaan kan ie als de beste!

Heel dik weer!

 

[g-men]

Ja wtf leiperd ik moest maar schijven bij blijven laden omdat jij ook niet stopt. Morgen maar eens naar de golf kijken, reed gewoon doof de bosjes in

 

[Frenkpie]

Tijd voor slaap / rust Brian. Geniet van je weekendje weg!

 

[BJV]

Hahaha dat zou ik maar doen Gijs! Was echt diep gaan!

Thanks Frank. Moet er idd echt even aan geloven om iets meer rust in te plannen. En idd vooral veel meer slaap!!!

Gister na de Squats voelde ik wel wat in mijn onderrug maar voelde niet heel gek ofzo. Vannacht niet echt lekker geslapen en na 2,5 uur in de auto vandaag echt last van mijn rug. Hopelijk doet slaap wonderen want dit voelt niet heel fijn...

Vanmorgen nog wel met Werner @ RPB

Trx reverse fly,
4x20x

Hammergripp chin ups,
5x10xbw

Seated MP,
10x40
10x50
10x60
10x65 PR

V-bar pulldown,
15x50
15x55
15x60
15x65
15x70

Bench press,
10x50
10x60
10x70
10x80
11x90 PR

1 repje op mijn pr, maar vooral pr met zoveel voorvermoeiing.

Straight arm pulldown,
2x10x20
2x10x25
10x30

Superset,
Chest supported rear delt 20x5kg
Triceps pushdown met band 20x
Trx biceps 20x

3 rondes.

Rug voelde na de training oké, maar na het lange rijden weer klote... Hopen op snel verbetering.

 

[BJV]

Weekend weg, maar er moest wel getraind worden. Voorheen reed ik altijd terug naar RPB maar dat was bijna 2 uur rijden. De enige gym die ik kon bedenken hier in de buurt was PPG maar dat is ook nog ruim een uur rijden dus heb ik ( met pijn in het hart) geen events kunnen doen dit weekend haha. Plaatselijke sportschool gezocht, kon er veel doen en heb lekker ff getraind.
Stonden alleen nummers bij gewichten dus geen idee van gewicht.


Back extensions,
3x10x

Lat pulldown,
6x10x

Leg press,
2x20x

Kon niet lekker in dit apparaat liggen dus toch maar gaan squatten, mooie Roque spullen in een hoek dus kon het niet laten.

Squat,
10x20
10x50
10x80
5x100
5x120
5x140

Easy en nergens pijn, super.

Chin ups,
3x10x

Seated dumbell shoulder press,
10x20
15x24
3x10x27,5

Chest supported dumbell row,
4x15x24

Bench press in Smith machine (alleen schijven),
10x
10x30
10x40
10x50
10x60

Leg extensions,
3x20x

Row machine,
6x15x

Leg curl,
3x20x

Dumbell Chest fly,
3x20x14kg

Superset,
Straight arm pulldown 20x
Rope pushdown 15x
Dumbell curl 15x


Schouder superset,
Front, side en back raise 3x10x8kg

Cable crunch,
3x15x

Planken,
3x45sec

Shrugs,
3x20x30kg

Lekker volume, en bizarre pomp. Toch wel lekker hoor.
Rug voelt een heel stuk beter, uit voorzorg geen staand overhead gedaan en geen deadlifts.

 

[Boeije]

Genoeg Volume Brain! Whahah