BJV getting stronger!

[Booyaka]

Benchen in smith machine

 

[BJV]

Hahah jaa echt een best volume, had vandaag bijna nergens meer last van, voelde alleen bij de rugoefeningen nog wel aardig vermoeid hahah.


Jaa, even gebencht in de smithmachine. Meer bro training kon het niet worden haha!
Ze hadden geen normale bench en was wel even lekker pompen!


Trx reverse fly,
5x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
2x105

Easy reps! Ging echt lekker!

MP,
10x20
5x40
5x50
5x60 Beltless
2x5x70

Ging super, wil na de 3x80 van vorige week hier weer verder mee gaan bouwen.

V-bar lat pulldown,
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85
10x80

Voelde hier wel echt de training van zaterdag nog in de rug.

Bench press,
10x50
5x70
5x90
9x100 PR
5x105
4x110
2x115 PR

Zo balen van de 9x100 ineens stopten mijn triceps met duwen en failde ik de 10de rep. Denk vooral mentaal want Werner vond ook dat de 9de nog zo hard ging.
Werner ging zwaarder daarna dus wel meegegaan. Niet slecht, want de 2x115 was nog keihard.

V-bar rows,
10x50
10x70
10x80
3x10x90

Superset,
Opdrukken met steunen 15x
Frame shrugs 15x90-100
Side raise 20x5kg
Tricep pushdown 15x30
Trx biceps 15x

4 rondes.

Echt een heel erg lekkere training!

 

[BJV]

Gister weer een super LB training. Voel me weer aardig sterk worden.

Cambered bar box Squat tegen banden,
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
3x150

Alles is PR, had nog nooit gedaan. Maar dit is wel echt bizar zwaar.
Je kan ook niet cheaten zoals met SSB.
Heel dik dit!!

Deadlift Beltless,
5x70
5x120
5x150
3x170
2x3x200
6x200 PR

Lekkere reps. Voelde prima.

Defecit romanRom deadlift,
4x8x120kg

Bulgarian split Squat,
3x20x

Planken,
60sec
90sec

Cable crunch,
20x30
2x15x35
3x10x40

Lekker!

 

[BJV]

Net weer getraind met Vlad bij RPB

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
2x5x55
2x3x70
3x75
3x80
4x85 PR
2x90 PR
1x95 PR
Fx100
3x5x70

Alles ging zo hard. Filmpje van de 95 volgt nog. We waren alle 2 verbaasd dat de 100 niet ook gewoon ging. 95 was zo makkelijk.
Oude pr was een moeizame 1x90.


Incline axle press,
10x35
10x60
10x70
3x8x80

Cable rows,
15x50
15x70
10x90
2x10x100

Voelde goed sterk.

Hammergripp chin ups,
5x10x

Farmers shrugs,
15x30
3x10x50kg

Superset,
Straight arm pulldown 15x20kg
Biceps met band 20x
Band pull apart 25x

3 rondes.

Cable crunch,
3x15x30

 

[BJV]

Gister events @ RPB


Log clean en press,
3x2x70
2x2x80
2x90
2x100
2x2x105
1x110
1x115 PR

Yes!!! Heel dik, moest wel flink nadrukken maar was een prima rep.

Blockpulls,
2x3x120
2x3x175
4x3x205
2x3x220

Tussendoor nog een fail op 230 nadat die verkeer geladen was. Ineens daardoor echt last van mijn rug, maar trok later weer weg.

Yoke 15m
200kg
250kg
290kg
320kg

Frame Carry 30m,
140kg
190kg
230kg
270kg

Tyre,
3x8x360kg

Lat pulldown,
10x50
10x55
10x10x60

Bench press,
2x10x70
2x10x80

Lekker getraind!

 

[BJV]

Druk weekje, dus nu even de trainingen loggen.

Dinsdag met Vlad en Werner:

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
3x105

MP,
5x50
5x60
9x70 PR
6x70

V-BAR rows,
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

Bench press,
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
3x115 PR

V-bar pulldown,
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85

Superset,
Framcarry shrugs 15x100
Opdrukken met stangetjes 15x
Side raise 20x5kg
Tricep pushdown 15x30
Trx biceps 20x

4 rondes.

 

[BJV]

Gisteravond LB

Cambered bar box Squat tegen banden,
5x50
5x50
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150 PR

Zwaar! Maar techniek was prima en door de banden was het bij de laatste rep mega zwaar met doorduwen.

Deadlift Beltless,
5x70
5x120
3x150
3x170
3x190
3x210
2x220 PR

Voelde echt heel goed!

Romanian deadlift,
3x8x120kg

Bulgarian split Squat,
4x15x5kg L+R

Planken,
3x30sec
2x30sec+25kg

 

[BJV]

Net weer bij RPB

Trx reverse fly,
4x20x

Strict log,
2x5x55
2x3x70
3x75
3x80
3x85
3x90 PR
1x95
1x100 PR
2x5x70

Bam!! Lekker! Was wel max maar heel blij mee!

Bench press,
10x50
10x70
10x80
3x10x90 pr

2 maanden terug ofzo nog echt moeite met 10x90 halen na sets met 10, nu 3 sets. Gaat lekker!

V-bar pulldown,
15x50
10x55
10x60
10x65
10x70
2x10x75
10x80

Dumbell rows,
5x10x32kg L+R

Straight arm pulldown,
2x15x20kg
2x15x25kg

Band pull apart,
3x30x

Ab rollen,
3x5x

Jezus wat is dit zwaar. Durf ook niet te diep door te zakken. Maar dit wil ik wel gaan opbouwen.

Biceps band curls,
3x20x

Lekkere trainingsweek zo!

 

[Paardelul]

Mooie mijlpaal die 100kg strict, netjes man!

 

[g-men]

Nice

 

[BJV]

Vandaag weer events! Voelde me wel redelijk vanmorgen al was ik wel een beetje gaar.
Maarja daar zijn we inmiddels wel aan gewend.
Gijs ook weer mee getraind. Heeft natuurlijk een tijd alleen BB trainingen gedaan dus was weer mooi!

Log clean en press,
3x2x70
2x2x80
2x90
2x2x100
2x2x105
1x110
3x3x100

Prima! Moet dit vaker dien. Opbouw naar zwaar en dan nog wat back off sets.

Cardeadlift.
2x5xband
3x5xband en farmer.


Yoke alles 30m,
100
150
190
230
3x250

Frame Carry alles 30m,
160
200
240
280 15m

Gijs wel 30 meter had het wel kunnen doen maar wilde niet te gek doen.

Hooggooien
1x4,5 daarna worpen op 5m heb hem 2 keer gehaald.
Is pr

We hebben een nieuwe zak. Inhoud is hetzelfde als de oude maar lijkt makkelijker te gaan. Of we zijn gewoon ineens heel sterk.

Sledpull,
Veel sets tot 30 meter met 260kg. Was weer geniaal.

Lat pulldown,
3x10x60
10x65
2x10x70

Bench press,
10x60
3x15x70

Straight arm pulldown, trx biceps
5x10x20,10xbw

Was weer een bazige training!
Daarna bij Werner geholpen met sjouwen.
Was niet te doen. Ben helemaal op.

 

[Paardelul]

Stel voor deze zaterdag weer alles terug naar de straat te sjouwen...

 

[BJV]

Vanmorgen met Werner


Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
6x100 evenaring pr maar veel sneller
3x105


MP,
5x40
5x50
5x60
5x70
4x80 PR

V-bar Lat pulldown,
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85

Bench press,
5x50
5x70
5x90
5x10
6x110 PR

Dumbell rows,
4x15x32kg

Echt een bizarre pomp in de rug.

Superset,
Opdrukken met stangetjes 20x
Frame shrugs 20x100
Trx triceps 20x
Hammercurl 20x front hold stangen
Side raise 15x5kg

3 rondjes

 

[BJV]

Woensdag avond:

Cambered bar box Squat tegen banden,
5x50
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150 misload dacht dat het 140 was, wel easy!
2x160 pr

Lekker!

Axle deadlift,
3x135
3x150
3x150
3x180
3x200
3x210
2x220 pr
Fx240

Echt bizar hoeveel zwaarder dit is dan normale deadlift. Stang geef 0,0 mee.

Deadlift tegen groene band,
5x3x120 speed

GHR,
4x10x

Bulgarian split Squat,
4x15x 5kg

Buik,
12 sets

 

[BJV]

Donderdag met Frank en Werner

Trx reverse fly,
4x20x


Strict log,
2x5x55
5x70
3x75
3x80
3x85
4x90 pr
3x6x70

Hammergripp chin ups,
6x10x

Bench press,
10x50
10x70
10x80
10x90
2x8x95

Lat pulldown,
15x50
15x60
15x70
15x70
17x60

Mijn lats stonden echt in brand. Niet normaal het volume hierop de laatste weken.

Superset,
Straight arm pulldown 20x20
Band pull apart 25x
Trx biceps 20x

3 rondes

 

[BJV]

ie ie dat ik training van zaterdag helemaal ben vergeten dus even in het kort:

Log clean en press,
3x3x70
2x2x80
2x90
2x2x100
2x2x105
1x110
2x110

Cardeadlift,
Totaal 6 sets tot hetzelfde gewicht van vorige week + blauwe farmer voor 5 reps. Is pr denk ik.

Yoke en frame medley,
5 sets tot 300kg yoke, 250kg frame Carry.

Hooggooien,
worpen tot 4,75, net geen 5m.

Tyre,
3x
6x
6x 23 sec geloof ik
8x 31 sec

Hopelijk zaterdag 8 flips onder de 30. Dit was ook met een draai na 4 flips.

Sledpull,
3 sets tot 60m met 200kg

Bench,
3x15x70

Lat pulldown,
5 sets ofzo


Voelde allemaal weer lekker!

 

[BJV]

Vanavond met Vlad bij RPB.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
7x100 PR
2x105

Gingen ook lekker snel de reps.

MP,
5x50
2x5x60 ( Beltless pr)
5x70
5x75 PR

Cable rows,
10x70
10x80
10x90
10x100
12x110 pr

Bench press,
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
2x120 PR

Echt zo bizar makkelijk.

Lat pulldown v-bar,
10x50
10x60
10x65
10x70
10x75
2x10x80

Opdrukken met stangen,
3x20x

Tricep pushdown,
2x10x25
10x30

Biceps hammercurl,
4x10x14-16kg

Side raise,
4x15x5kg

Farmers shrugs,
3x15x50kg

Lekkerrrr

 

[g-men]

Focking hell 50 sets die training Brian. En dat dan 4x per week zo. Sick. Ben trots op je!

 

[BJV]

Thanks Gijs! Jaa gaat echt heel lekker, en pak nog steeds genoeg volume hahah!

Vandaag nogal een vervelende en zware dag achter de rug.. Daardoor veelste weinig gegeten en er totaal niet bij met mijn hoofd.
Bijna geen vervelende pijntjes maar kon me niet focussen.
Daardoor echt de slechtste training in weken.. maar goed had het al wel verwacht en heb de schade beperkt kunnen houden.
Morgen rustig pompen in de schuur 2-3 nachten goed slapen, en met een beetje mazzel zijn we dan zaterdag weer wat fitter!

Cambered bar box Squat,
5x50
5x80
5x100
5x120
3x130
3x140
1x150 - 0,0 spanning in mijn lichaam

Iets lagere box ook dus is ook wel wat verschil. Maar had gewoon geen spanning.

Deadlift,
5x120
3x150
3x170
5x200
3x220 evenaring pr
1x230

5x200 wilde gaan reppen maar ook hier kon ik lichaam niet toezetten. Moet wel zeggen dat het allemaal easy voelde. En een evenaring pr op zoon dag is mooi.

Hierna maar lekker gaan pompen:

Prowler,
5 sets van 4 runs tot 130kg? Was iig lekker zwaar.

Leg press
2x20x200
20x210

Daarna nog lekker veel buik gedaan.

 

[BJV]

Zo net weer even gepompt in de schuur, fysiek gezien voel ik me topfit, maar mentaal echt helemaal leeg. Wel alweer een heel stuk beter dan gister. Rust rust slapen slapen nu tot zaterdag...

Trx reverse fly,
4x20x

Lat pulldown wide gripp,
10x30
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70

Seated MP tegen banden,
10x20
10x40
10x45
10x50
10x55

Dumbell rows,
3x10x42,5

Bench press,
10x50
10x70
10x80
10x90
15x70
20x50

Straight arm pulldown,
3x20x20

Facepull,
3x15x20

Hammer curl met 10kg schijf, tricep bands
3x10x , 3x15

Prima