BJV getting stronger!

[BJV]

Vrijdag opgestaan met een mega stijve nek. Kon helemaal niks meer. Zaterdag opzich naar omstandigheden een redelijke training gehad. Lekker gepompt. Maandag nog last. Dinsdag behandeld en daarna werd het gelukkig minder en na een training voelde het weer beter en beter.

Heel erg veel opgewarmd echt ruim 35 min

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
2x2x105

Ietwat onwennig en een klein beetje gevoelig, maar verder gewoon goed.

MP,
5x50
5x60
5x65 Beltless pr
5x70
6x75 pr

Cable rows,
10x50
10x70
10x90
3x10x110 pr

Bencht press,
5x50
5x70
5x90
10x100 PR!
3x110
1x120

Eindelijk! 10x100 en echt bizar makkelijk!

Lat pull down v-bar,
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
2x10x70

Opdrukken en side raise,
4x 15x , 4x10x5kg

Biceps hammercurl, tricep pushdown, farmer shrugs,

4x10x14-16,4x10x30, 4x20x30

Hele lekkere training! En fijn dat het zo goed ging ondanks mijn nek.

 

[BJV]

Vanavond weer LB @ rpb,

Nek weer wat beter dan gister alleen moe van werk.

Cambered bar box Squat tegen banden,
5x50
5x80
5x100
5x130
3x140
3x150
3x160 PR

Lekker!

Deadlift,
5x120
3x150
3x170
3x200
3x210
1x220
Toen riem om en andere platform
3x220
2x230 PR

Wilde eigenlijk Beltless zwaar maar draaide steeds weg op het andere platform. Daarna eigenlijk niet echt kunnen resetten. Toch heel lekker!

Romanian deadlift,
3x10x120

Leg press,
20x200
2x20x220

Daarna weer heel veel buik en nog wat kuiten.

 

[BJV]

Gistermiddag turbo training in de schuur.

Trx reverse fly,
4x20x

Wide gripp lat pulldown,
10x40
10x50
5x10x60

Seated MP tegen bandjes,
10x40
10x50
10x60 pr
5x65

Chest supported rope pulls,
15x30
4x15x35

Soort van Chest supported dumbell row die ik wel kan in de schuur. Zieke pomp iig.

Bench press,
10x50
10x70
10x80
12x90 pr
25x50

Single hand standing cable row,
3x15x15kg

Niet normaal hoe vol mijn rug hiervan liep.

Front, side, back raise,
3x10x5kg rondje

Hammercurl met schijven, band pushdown
3x 15x15kg, 20x

Lekkere pomp training!!

 

[BJV]

Gister weer een heerlijke event training. Voelde me weer goed sterk!

Log clean en press,
3x2x70
2x2x80
2x90
2x2x100
2x105
3x1x110

2 steeds net niet. Was ook op de rode log dus weer even wennen.

Cardeadlift,
5xband
5x+farmer
5x+farmer
5x+farmer en 30farmer PR

Hooggooien
Binnen 1 worp 5meter gegooid en daarna nog 3x was weer mooi.
Ook pr

Yoke 15m,
200
250
280
300

Framecarry 15m Beltless,
200
250
270 PR

Tyre,
3x
5x
3x3

Op explosiviteit

Sledpull 60m,
140
175
200
235 PR

Bench press,
3x15x70

Straight arm pulldown,
5x10x20

Heerlijk getraind!

 

[BJV]

Vanmorgen weer met Vlad en Werner bij RPB.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x55
5x70
5x80
5x90
5x100
3x105
1x110

Eerste keer dat ik 110 doe op dinsdag. Zie het toch als een soort van pr aangezien je in de ochtend minder heb gegeten, wat suffer bent etc. Heel tevreden over!!

Mp,
5x50
5x60
5x70
4x80 evenaring pr,
5x60

Net geen 5de uitgelokt helaas

Cable rows v-bar,
10x50
10x70
10x90
10x100
15x110 PR

Bench press,
5x50
5x70
5x90
5x100
2x6x110 PR

Lat pulldown v-bar,
10x60
10x70
3x10x80

Superset,
Opdrukken met steunen 20x
Tricep pushdown 20x20kg
Trx biceps 20x
Side raise 20x5kg

3 rondes achter elkaar door. Bizarre pomp weer.

 

[BJV]

Helemaal kapot... Heb de afgelopen weken bizar veel gewerkt. Dagen van 9-10 uur en dit is mijn 11de dag met 1 dagje vrij... Begint vandaag ineens keihard zijn tol te eisen.
Nog 2 dagen en dan eindelijk vrij. Mischien houd ik morgen wel extra rust.
Vandaag in de schuur echt belabberd.

Boxsquat ( lager dan bij RPB +-35cm)
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
2x160
5x160 pr
2x170 pr

Is natuurlijk wel pr maar gewoon slecht als je bedenkt dat ik bij Rpb nu hetzelfde gewicht tegen banden Squat. Al is 6 cm best een verschil met boxsquat denk ik.

Deadlift,
5x70
5x120
3x150
2x190
5x200
2x220
3x200

Voelde belachelijk zwaar, kan dat dat komt door die lagere boxsquats dat dat best een verschil maakt.

Cable pulltrouh,
4x15x30kg

Bulgarian split Squat,
3x25x l+r

Cable crunch,
4x15x30kg

 

[BJV]

Donderdag lekker getraind. 4x3x90kg strict log, 13x90kg, 41x50 bench press.
Verder lekker gepompt.

Vandaag weer events:

Log clean en press,
3x2x70
2x2x80
2x90
2x100
3x2x110 PR

Van 100 naar 110 ging ook lekker! Is namelijk een beste stap maar moet in wedstrijden straks ook.

Yoke 15m,
140
190
240
290
330
380 PR

Deadlift,
2x3x120
2x140
2x2x170
2x190
7x210 PR

Flink in kunnen halen wat ik woensdag heb laten liggen! Heeel erg tevreden!!!!

Hooggooien,
Tot 2x4,75m een worp of 10-12. Is pr ook.

Farmers,
30m 80kg
2x60m 80kg

Volgens Gijs wegen ze 80kg maar zijn beste blokken... Pittig! Grip wel heel ruim over nog.

Tyre,
4x5x360 echt heel makkelijk.

Truckpull simulatie met sledpull,
40m 80kg
40m 100kg

Helemaal kapot hierna.

Bench press,
10x20
10x70
3x100
10x70
20x70

V-bar pulldown,
10x60
10x65
10x70

Helemaal stuk, maar wat een training weer!

 

[BJV]

Gister moest ik in de avond trainen. Vlad en Werner konden niet in de avond dus alleen in de schuur thuis. Echt lekker getraind.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x70
5x80
5x90
2x5x100 PR
1x110 bam!!

Vpr op 100, ging zo bizar makkelijk dat ik dacht ik probeer het even. Alleen, in de tuin (toch minder motivatie dan bij RPB) en gewoon een keiharde 110. Echt heel dik dit.

Seated MP,
10x50
10x60
8x70 PR

Cable rows,
15x50
3x15x70kg

Bench press,
10x50
5x70
5x90
4x5x100 VPR

Lat pulldown,
10x40
5x10x60

Opdrukken met steunen, cable shrugs,
20x , 20x60kg 3 rondes.

Superset,
Fat gripp pushdown 20x20kg
Ez bar curl 20x?
Side raise 20x5kg

3 rondes ook.


Heerlijke training!

 

[BJV]

Gisteravond LB

Cambered bar box Squat,
5x50
5x80
5x100
5x130
5x140
5x150
5x160 PR
4x170 PR

Nu zonder banden. Voelde super!

Blockpulls,
5x120
5x155
5x185
5x205
3x225
3x250 PR

Heel lekker dit!!!

Leg press,
4x20x200

GHR,
3x10xbw

En verder nog wat buik.


Super training!!!

 

[BJV]

Net de schuur in. Ben echt gesloopt dus lekkere pomp training van gemaakt.


Trx reverse fly,
4x20

V-bar pulldown,
10x50
10x60
3x10x70

Seated MP tegen bandjes,
10x40
10x50
10x60
8x65 PR

Single hand standing cable row,
15x15
15x17,25
15x20

Alle sets l+r was even IPV dumbell rows. Lekkere pomp.

Bench press,
10x50
10x70
18x80 PR

Straight arm pulldown,
4x15x20kg

Trx Chest fly,
3x20x

Superset,
Plate hammercurl 10x15kg l+r
Tricep band pushdown 20x

Front,back,side raise,
2x15x5kg

 

[BJV]

Gister een heerlijke vent training!

Log clean en press,
3x2x70
2x80
2x90
2x2x100
3x110 PR
Fx115
3x3x100

Heerlijk! 115 lukte niet onderrug was nog heel erg vermoeid van woensdag.

Frame Carry,
150kg 30m
200kg 30m
230kg30m
260kg 45m pr

Grip 0 problemen pick up was zwaar.

Yoke 15m,
180
220
3x260

Hooggooien,
Tot 2x over 5m.

Deadlift,
2x3x120
2x3x150
2x3x170
200 trok heel erg in mijn rug dus niet doorgetrokken.

Ik denk dat ik het langzaam aan moet gaan toegeven. Iedere training een pr op de deadlift is heel lang goed gegaan door af te wisselen op High rep, low rep, verschillende soorten. Maar ik denk dat de max daar nu wel in bereikt is.
Ik zal hier vanaf nu wat slimmer mee om moeten gaan en beter plannen, wanneer zwaar, wanneer speed etc. Zeer zeker nu het toch nog niet zeker is dat er max deadlift in een wedstrijd zit is het denk ik slimmer om vanaf nu af en toe eens wat speed deadlifts te doen. Dit zal het herstel een hoop goed doen, en blessures voorkomen. Nu is mijn rug gewoon weer wat strak waardoor ik last krijg. Maar moet hier wel mee op passen!

Stones alles op 1,30
3x65
2x3x110
2x3x120

Weer even inkomen.

Cardeadlift,
3x10x band
20xband pr.

Dit voelt wel steeds lekker. Nu vanwege toch wat last flink high rep gedaan om het er dan maar uit te pompen!

Hierna nog wat assistence en toen door naar werk.

 

[BJV]

Gisteravond met Werner bij RPB

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x70
5x80
5x90
5x100
3x105
2x110

Keiharde reps. Heerlijk!

MP,
5x50
5x60
3x5x70

Cable row,
10x70
10x90
3x10x100

Bench press,
5x50
5x70
5x90
5x110
2x2x120 PR

Lat pulldown,
10x60
10x65
10x70
10x75
3x10x80

Superset:
Frame shrugs 20x90kg
Opdrukken 20x
Trx biceps 20x
Tricep pushdown 20x20kg
Side raise 20x5kg

3 rondes

Vanavond weer LB bij RPB!

 

[BJV]

Gisteravond LB. Was weer een sterke training!

Cambered bar box squat,
5x50
5x80
5x100
5x130
5x150
5x160
5x170 PR
2x180 PR

Lekker!! 5x170 was heel lekker. 180 was wel zwaar. Maar heb ook nog nooit iets gedaan kwa Squat met dit soort gewicht.

Deadlift,
5x120
3x150
3x170
3x200
3x210
4x220 PR

Heel dik! Eerste 2 waren speedreps. Moest hem alleen ff recht leggen na die 2de rep. Daardoor uit wat concentratie maar toch lekker door kunnen pullen.

Deadlift tegen groene band,
5x120
5x150
4x170

Voelt wel goed dit. Na deze hele sessie deadlifts ook niet zo naar de getver als vorige week.

Reverse hyper,
4x10x

Hyper extensions,
3x15x

Calf raise in legpress,
3x15x

Cable crunch,
3x10x40

Heerlijke training. Straks rustig pompen in de schuur.

 

[Frenkpie]

Baaassss op de squat. Let wel op je rug met die deadlifts hè

 

[BJV]

Donderdag pomptraining in de schuur. Strict log tot 3x3x90.

Zaterdag weer heerlijk events!

Log clean en press,
3x2x70
2x80
2x90
2x100
1x110
1x115
1x117,5 PR!!
2x4x100

Bam!! Dik PR. 120 moet dit jaar nog wel mogelijk zijn denk ik!


Farmers 30m
60
80
5x100

Pick up zwaar.

Deadlift,
Pijnlijk dus gestopt.

Cardeadlift,
10xband
2x10xband +rode farmer. Is PR.

Yoke speed 15m,
100
140
180
220
240
250

Hooggooien,
Tot wat singles op 5m.

Stones,
2x3x110 op 1,30
3x120 op 1,30
3x120 op 1,40
3x120 op 1,50

Sledpull,
30m 160kg
45m 200kg
30m 240kg PR?

Heerlijk getraind!

 

[BJV]

Vanmorgen weer een sterke training met Werner.

Trx reverse fly,
4x20x

Log clean en press,
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105 PR

Was conditioneel wel zwaarmoedig maar wel nog harde reps!

Mp,
5x50
3x6x70

Denk wel vpr.

Hammergripp chin ups,
5x8xbw

Bench press,
5x50
5x70
5x90
2x8x100 pr

Lat pulldown v-bar,
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

Helemaal stuk gaan...

Superset,
Framecarry shrugs 20x90kg
Opdrukken 20x
Trx biceps 20x
Tricep pushdown 20x25kg
Side raise 20x5kg

3 rondes.

Heerlijk getraind!

 

[g-men]

Lekker hoor die circuittraining. Log ook niet misselijk

 

[BJV]

Ja was echt super! Log was conditioneel zwaar. Maar de presses hard.

Vanmorgen in de schuur:

Boxsquat,
5x70
5x100
5x120
5x140
3x5x160 PR

Easy reps. Nu met normale stang. Wel zelfde hoogte als bij RPB.

Speed deadlifts,
3x70
3x120
5x3x160

Bulgarian split Squat,
2x15x
2x15x+5kg

Cable pulltrouh,
15x30
15x35
15x40

Ab wheel,
3x8xbw

Cable crunch,
3x10x40kg

Top!

 

[BJV]

Gisterochtend met Frank en Werner.

TRX reverse fly,
4x20x

Strict log,
2x5x60
2x5x70
7x80 PR
3x80
4x90 PR
3x90
2x95 evenaring pr

Heel dik dit!!!

Wide gripp lat pulldown,
10x50
10x60
10x70
10x75
2x10x80

Bench press,
6x70
6x90
3x8x100 PR

Dumbell rows,
3x15x32kg l+r

Superset,
Straight arm pulldown 15x20kg
Band pull apart 20x
Bicep met band 20x

3 rondes.

Weer lekker getraind!

 

[g-men]

Hoezo heb jij veel meer gedaan dan frank?