Markus Adrian
Cool Novice
- Lid geworden
- 26 sep 2016
- Berichten
- 191
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
Happy New Year iedereen!
In 2017 heb ik geëxperimenteerd met Sarms, conclusie was dat het geen vervanging is voor juice.
Ik zal Cardarine wel blijven gebruiken omdat ik dat wel een hele goede toevoeging vind bij een cycle.
De andere Sarms zie ik geen nut voor meer, de resultaten zijn niet indrukwekkend en omdat het oraal moet worden ingenomen is het na een lange tijd schadelijk voor de lever. Hierdoor denk ik dat het beter is om te juicen omdat het betere resultaten opleverd, zolang ik niet te hoog ga met doseringen en geen dingen zoals Trenbolone gebruik denk ik dat het ook beter is voor mijn gezondheid.
Ik zit nu al 3 maanden op test e 250mg per week, heb een tijdje trainingen geskipt, ging weekenden feesten en drinken. Nu ben ik weer helemaal gefocust en zal volgende maand een lichte blast doen. Ik doe de 8x8 training methode van Vince Gironda. Deze training stijl is van de jaren 60-70 en het matcht met de doel dat ik heb, wil graag de physique van de Golden Era. Momenteel zitten mijn calorien op maintanance, tijdens de blast ga ik langzaam beginnen om onder maintanace te gaan. Dit zal ik doen door middel van carbs verlagen.
Stats:
21 jaar oud
92 kg
182cm
13% bf
Wil naar 90kg met 6% bf aan het einde van de blast en dat is:
400mg test cyp
1000mg primo
Daarnaast neem ik:
Cardarine 10-15 mg (pre workout bij heavy workouts zoals rug, benen en als ik cardio doe)
Dit is mijn trainingsschema:
Day 1
(Chest)
Decline low cable – crossover (touch hands at waistline) 8 X 8
Bench press to neck – 8 X 8
Incline Dumbbell Press – (palms facing each other) 8 X 8
Wide Grip V-Bar Dips – 8 X 8
(Biceps)
Drag Curl – 8 X 8
Preacher curl (top of bench at low pec line) – 8 X 8
Incline Dumbbell Curl – 8 X 8
(Forearms)
Zottman Curl – 8 X 8
Barbell Wrist Curl – 8 X 8
Day 2
(Shoulders)
Dumbbell Side Lateral raise seated – 8 X 8
Wide Grip upright row – 8 X 8
Front to back barbell shoulder press – 8 X 8
Dumbbell bent over rear deltoid lateral – 8 X 8
(Triceps)
Kneeling rope extension – 8 X 8
Lying Tricep Extension – 8 X 8
2 Dumbbell Tricep Kickback – 8 X 8
Day 3
(Back)
Sternum Chin up – 8 X 8
High bench two dumbbell rowing – 8 X 8
Low cable row with 18″ high pulley – 8 X 8
Medium Grip Lat Pulldown to Chest – 8 X 8
(Abs)
Double Crunch – (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8
Weighted Crunch – 8 X 8
Lying Bent Knee Leg Raises – 8 X 8
DAY 4
(Quads)
Front Squat – 8 X 8
Hack machine squat – 8 X 8
Sissy Squat – 8 X 8
Leg Extension – 8 X 8
(Hamstrings)
Supine Leg Curl – 8 X 8
Seated leg Curl machine – 8 X 8
(Calves)
Standing Calf raise – 8 X 20
Seated Calf raise – 8 X 20
Alle vragen zijn welkom, ik heb vast wel iets gemist.
Ik zal ook progressie foto's posten en wat Youtube filmpjes plaatsen.
(foto is van gisteren, ik ben wat massa verloren en wat vet aangekomen)
Dat gaat binnenkort weer veranderen
In 2017 heb ik geëxperimenteerd met Sarms, conclusie was dat het geen vervanging is voor juice.
Ik zal Cardarine wel blijven gebruiken omdat ik dat wel een hele goede toevoeging vind bij een cycle.
De andere Sarms zie ik geen nut voor meer, de resultaten zijn niet indrukwekkend en omdat het oraal moet worden ingenomen is het na een lange tijd schadelijk voor de lever. Hierdoor denk ik dat het beter is om te juicen omdat het betere resultaten opleverd, zolang ik niet te hoog ga met doseringen en geen dingen zoals Trenbolone gebruik denk ik dat het ook beter is voor mijn gezondheid.
Ik zit nu al 3 maanden op test e 250mg per week, heb een tijdje trainingen geskipt, ging weekenden feesten en drinken. Nu ben ik weer helemaal gefocust en zal volgende maand een lichte blast doen. Ik doe de 8x8 training methode van Vince Gironda. Deze training stijl is van de jaren 60-70 en het matcht met de doel dat ik heb, wil graag de physique van de Golden Era. Momenteel zitten mijn calorien op maintanance, tijdens de blast ga ik langzaam beginnen om onder maintanace te gaan. Dit zal ik doen door middel van carbs verlagen.
Stats:
21 jaar oud
92 kg
182cm
13% bf
Wil naar 90kg met 6% bf aan het einde van de blast en dat is:
400mg test cyp
1000mg primo
Daarnaast neem ik:
Cardarine 10-15 mg (pre workout bij heavy workouts zoals rug, benen en als ik cardio doe)
Dit is mijn trainingsschema:
Day 1
(Chest)
Decline low cable – crossover (touch hands at waistline) 8 X 8
Bench press to neck – 8 X 8
Incline Dumbbell Press – (palms facing each other) 8 X 8
Wide Grip V-Bar Dips – 8 X 8
(Biceps)
Drag Curl – 8 X 8
Preacher curl (top of bench at low pec line) – 8 X 8
Incline Dumbbell Curl – 8 X 8
(Forearms)
Zottman Curl – 8 X 8
Barbell Wrist Curl – 8 X 8
Day 2
(Shoulders)
Dumbbell Side Lateral raise seated – 8 X 8
Wide Grip upright row – 8 X 8
Front to back barbell shoulder press – 8 X 8
Dumbbell bent over rear deltoid lateral – 8 X 8
(Triceps)
Kneeling rope extension – 8 X 8
Lying Tricep Extension – 8 X 8
2 Dumbbell Tricep Kickback – 8 X 8
Day 3
(Back)
Sternum Chin up – 8 X 8
High bench two dumbbell rowing – 8 X 8
Low cable row with 18″ high pulley – 8 X 8
Medium Grip Lat Pulldown to Chest – 8 X 8
(Abs)
Double Crunch – (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8
Weighted Crunch – 8 X 8
Lying Bent Knee Leg Raises – 8 X 8
DAY 4
(Quads)
Front Squat – 8 X 8
Hack machine squat – 8 X 8
Sissy Squat – 8 X 8
Leg Extension – 8 X 8
(Hamstrings)
Supine Leg Curl – 8 X 8
Seated leg Curl machine – 8 X 8
(Calves)
Standing Calf raise – 8 X 20
Seated Calf raise – 8 X 20
Alle vragen zijn welkom, ik heb vast wel iets gemist.
Ik zal ook progressie foto's posten en wat Youtube filmpjes plaatsen.
(foto is van gisteren, ik ben wat massa verloren en wat vet aangekomen)
Dat gaat binnenkort weer veranderen
Laatst bewerkt:
