Fitness Seller

Blessure benen


Lucabus

Novice
Lid geworden
10 jan 2020
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Hoi allen

Ik heb een vraag . Ik volg momenteel dit push pull legs schema . Alleen heb een een spier gescheurd in mijn bovenbeen
en mag nu van de fysio 8 weken geen benen trainen. Zou ik nu misschien Push Pull rust en daarna weer push pull rust
of zou dit voor overbelasting zorgen?

Push
Sets Reps
Incline bench 4 8-10
DB Press 3 10-12
OHP 3 8-10
Lateral Raises 3 12-15
Machine Flyes 3 10-12
DB skullcrush 3 10-12
Overhead rope 3 10-12


Pull Sets Reps
Rack DL 4 6-8
BB Row 3 8-10
Pulldown 3 10-12
Reversed Pulldown 3 10-12
Face pull 3 10-12
DB shrugs 3 10-12
Incline Bicep curl 3 10-12
Hammer curls 3 10-12

Benen Sets Reps
Front squat 4 6-8
Leg press 3 6-8
Hip thurst 3 6-8
Walking lunges 2 8-10
Leg curl 3 10-12
Standing calf 3 10-15
Seated calf 3 15-20
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.831
Waardering
561
Ik verwacht als ik zo snel kijk niet veel problemen met het push pull gedeelte. Misschien wel handig om even met je therapeut te overleggen wanneer je de benen kunt trainen, 8 weken rust bij een spierscheur is op zichzelf namelijk vrij bijzonder
 

Bovenaan