Blessure benen

[Lucabus]

Hoi allen

Ik heb een vraag . Ik volg momenteel dit push pull legs schema . Alleen heb een een spier gescheurd in mijn bovenbeen
en mag nu van de fysio 8 weken geen benen trainen. Zou ik nu misschien Push Pull rust en daarna weer push pull rust
of zou dit voor overbelasting zorgen?

Push
Sets Reps
Incline bench 4 8-10
DB Press 3 10-12
OHP 3 8-10
Lateral Raises 3 12-15
Machine Flyes 3 10-12
DB skullcrush 3 10-12
Overhead rope 3 10-12


Pull Sets Reps
Rack DL 4 6-8
BB Row 3 8-10
Pulldown 3 10-12
Reversed Pulldown 3 10-12
Face pull 3 10-12
DB shrugs 3 10-12
Incline Bicep curl 3 10-12
Hammer curls 3 10-12

Benen Sets Reps
Front squat 4 6-8
Leg press 3 6-8
Hip thurst 3 6-8
Walking lunges 2 8-10
Leg curl 3 10-12
Standing calf 3 10-15
Seated calf 3 15-20

 

[kazamafury]

Ik verwacht als ik zo snel kijk niet veel problemen met het push pull gedeelte. Misschien wel handig om even met je therapeut te overleggen wanneer je de benen kunt trainen, 8 weken rust bij een spierscheur is op zichzelf namelijk vrij bijzonder