Bobbiee
Novice
- Lid geworden
- 2 mei 2016
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste mensen,
Ik heb een vraag, zal eerst even mijn verhaal vertellen:
Ik ben inmiddels 20 en toen ik 16 was woog ik 110KG met 181 cm, ik ben toen gaan sporten en afvallen en ben toen in ongeveer anderhalf jaar eerst naar de 66/67kg gedropt en daarna opgebouwd naar de 72kg(en dan met meer spier ipv vet!) ik heb toen helaas een blessure opgelopen in beide armen namelijk een ontstoken pees/aanhechting aan de binnenkant van de arm.
Ik ben toen door enorm veel verschillende fyio's/mensen geholpen, begon met een fysio die zei dat mijn polsen instabiel waren en daar oefeningen voor gekregen, op advies van betreffende fysio gestopt met krachttraining, pijn werd alleen maar meer, doorgestuurd naar een chirurg in het ziekenhuis die er een corticosteroïden injectie in heeft gezet, waarna ik twee maanden spalken om heb gekregen om de ontsteking weg te halen. Gaandeweg ben ik gestopt met mijn sporten, heb ik moeten stoppen met mijn werk en heb ik mijn opleiding op dat moment niet gehaald. Toen ik weer van de spalken af moest begon de ellende pas echt, mijn spieren waren helemaal niks meer gewend en de pijn werd alleen maar meer, ik deed helemaal niks meer, zat alleen maar thuis en keek films en nog zei de fysio dat ik het overbelaste en dat het een hele hoop tijd zou gaan kosten, ik ben toen in een hele diepe depressie gekomen waarbij ik enorm alcohol en drugs ben gaan misbruiken en in een periode van 3 maanden van 68 kg naar 85 kg ben gegaan, en uiteindelijk een poging heb ondernomen om mezelf van het leven te beroven, godzijdank is dit mislukt en heb ik daar niks aan overgehouden. Dat moment was gelukkig een keer punt in mijn leven waarbij ik niet meer bij de pakken neer ging zitten maar actie ondernam, ik ben naar een psycholoog gegaan om mentaal beter om te kunnen gaan met mijn situatie, naar een andere fysio en naar een sport diëtist om mijn voeding optimaal af te stemmen op mijn herstel. De afgelopen 5 maanden zijn een hele rit geweest met enorm veel pijn, zweet, tranen en moeite.
Er is begonnen met dry-needling behandelingen en stabiliteits-oefeningen, hierdoor namen de klachten al een heel stuk af waardoor ik weer instaat was om veel dagelijkse dingen weer te doen en vooral om te kunnen fietsen, hierna zijn we heel langzaam oefeningen gaan bijvoegen en later in gewichten omhoog gegaan.
Ik ben nu op het punt aangebroken dat ik bijna pijn vrij ben, enkel repeterend werk als computeren geeft standaard klachten en als ik te zwaar heb getraind wat dus het struikelblok is, ik moet mijn onderarmen trainenom mijn weerstand te verhogen.
Nu komen mijn vragen:
- Bulken of cutten
- hoe is mijn voedingschema?
- doe ik de juiste oefeningen/zijn er betere?
Hieronder staan mijn huidige stats, heeft bulken/cutten invloed op het herstel van spieren/pezen/aanhechtingen?
Mijn stats gemeten via een Tanita weegschaal:
Leeftijd: 20
Lengte: 181cm
Gewicht - 74,6kg
Vet% - 15,7%
vetmassa - 11.7kg
vet vrije massa - 62.9kg
spiermassa - 59,8kg
lichaamsvocht - 43.1kg
lichaamsvocht % - 57.8%
botmassa - 3.1kg
Dit is wat ik eet op een dag, kan ik hier nog op verbeteren?:
Ontbijt 07/0900
- 3 Volkoren boterhammen
- 30+ Kaas
- Kipfilet
- Achterham
- Visolie capsule
- Vitamine d6
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 10/1100
- Banaan
Lunch 12/1300
3 Volkoren boterhammen
- 30+ Kaas
- Kipfilet
- Achterham
- Visolie capsule
- Vitamine d6
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 14/1500
-250 Gr kwark
Avond 17/1800
- Vlees: Voorkeur 5x per week 250gr Kip 2x Zalm/pangasius filet alternatief Varken/biefstuk etc
- Groente: Afwisseling tussen Brocolli, wortelen, ertjes, mais zoveeel mogelijk!
- Afwisseling tussen Zilvervlies rijst/aardappels 200gr voorkeur rijst
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 2000/2030
- 250 Gr kwark
- glucosamine/chondroitine capsule
Bij trainings dagen 3 x Bcaa voor training 3x Na en banaan extra bij kwark na training.
Ik train nu 4 dagen in de week: maandag bovenlichaam, dinsdag onderlichaam, donderdag bovenlichaam en vrijdag onderlichaam en doe de volgende oefeningen voor bovenlichaam, hebben jullie hier nog adviezen/tips voor?
- Dumbell front raise op 5 kg 3x12
- bankdrukken 31KG 3x12
- Dumbell hammer curls 9 kg 3x12
- Liggende Fly's 9 kg 3x12
- Dumbell press 9 kg 3x12
- Barbell row 15 kg 3x12
Onderstaande 3 weet ik niet zeker hoe ze heten:
- Staande cable rows 45kg 3x12 ik sta hier bij, ik zit zegmaar in de lucht en ik de 2 pulleys naar me toe tot mijn ellebogen achter me rug zit
- ? Ik sta, rug recht en ik trek een pulley van links naar rechts waarbij ik mijn elleboog tegen mijn zij aanhoudt en enkel een hoek van 45 graden draai, deze voel ik aan de bovenkant van mijn schouder niet op me sleutelbeen. 9 kg 3x12
- ik zit op de grond met me knieen voeten over elkaar en ik leg mijn handen op een bal en rol me bijna helemaal gestrekt uit. 3x12
Hopelijk genoeg informatie gegeven, anders kan dit later alsnog.
Alvast super bedank voor de moeite om het te lezen!
Groetjes,
Bob
Ik heb een vraag, zal eerst even mijn verhaal vertellen:
Ik ben inmiddels 20 en toen ik 16 was woog ik 110KG met 181 cm, ik ben toen gaan sporten en afvallen en ben toen in ongeveer anderhalf jaar eerst naar de 66/67kg gedropt en daarna opgebouwd naar de 72kg(en dan met meer spier ipv vet!) ik heb toen helaas een blessure opgelopen in beide armen namelijk een ontstoken pees/aanhechting aan de binnenkant van de arm.
Ik ben toen door enorm veel verschillende fyio's/mensen geholpen, begon met een fysio die zei dat mijn polsen instabiel waren en daar oefeningen voor gekregen, op advies van betreffende fysio gestopt met krachttraining, pijn werd alleen maar meer, doorgestuurd naar een chirurg in het ziekenhuis die er een corticosteroïden injectie in heeft gezet, waarna ik twee maanden spalken om heb gekregen om de ontsteking weg te halen. Gaandeweg ben ik gestopt met mijn sporten, heb ik moeten stoppen met mijn werk en heb ik mijn opleiding op dat moment niet gehaald. Toen ik weer van de spalken af moest begon de ellende pas echt, mijn spieren waren helemaal niks meer gewend en de pijn werd alleen maar meer, ik deed helemaal niks meer, zat alleen maar thuis en keek films en nog zei de fysio dat ik het overbelaste en dat het een hele hoop tijd zou gaan kosten, ik ben toen in een hele diepe depressie gekomen waarbij ik enorm alcohol en drugs ben gaan misbruiken en in een periode van 3 maanden van 68 kg naar 85 kg ben gegaan, en uiteindelijk een poging heb ondernomen om mezelf van het leven te beroven, godzijdank is dit mislukt en heb ik daar niks aan overgehouden. Dat moment was gelukkig een keer punt in mijn leven waarbij ik niet meer bij de pakken neer ging zitten maar actie ondernam, ik ben naar een psycholoog gegaan om mentaal beter om te kunnen gaan met mijn situatie, naar een andere fysio en naar een sport diëtist om mijn voeding optimaal af te stemmen op mijn herstel. De afgelopen 5 maanden zijn een hele rit geweest met enorm veel pijn, zweet, tranen en moeite.
Er is begonnen met dry-needling behandelingen en stabiliteits-oefeningen, hierdoor namen de klachten al een heel stuk af waardoor ik weer instaat was om veel dagelijkse dingen weer te doen en vooral om te kunnen fietsen, hierna zijn we heel langzaam oefeningen gaan bijvoegen en later in gewichten omhoog gegaan.
Ik ben nu op het punt aangebroken dat ik bijna pijn vrij ben, enkel repeterend werk als computeren geeft standaard klachten en als ik te zwaar heb getraind wat dus het struikelblok is, ik moet mijn onderarmen trainenom mijn weerstand te verhogen.
Nu komen mijn vragen:
- Bulken of cutten
- hoe is mijn voedingschema?
- doe ik de juiste oefeningen/zijn er betere?
Hieronder staan mijn huidige stats, heeft bulken/cutten invloed op het herstel van spieren/pezen/aanhechtingen?
Mijn stats gemeten via een Tanita weegschaal:
Leeftijd: 20
Lengte: 181cm
Gewicht - 74,6kg
Vet% - 15,7%
vetmassa - 11.7kg
vet vrije massa - 62.9kg
spiermassa - 59,8kg
lichaamsvocht - 43.1kg
lichaamsvocht % - 57.8%
botmassa - 3.1kg
Dit is wat ik eet op een dag, kan ik hier nog op verbeteren?:
Ontbijt 07/0900
- 3 Volkoren boterhammen
- 30+ Kaas
- Kipfilet
- Achterham
- Visolie capsule
- Vitamine d6
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 10/1100
- Banaan
Lunch 12/1300
3 Volkoren boterhammen
- 30+ Kaas
- Kipfilet
- Achterham
- Visolie capsule
- Vitamine d6
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 14/1500
-250 Gr kwark
Avond 17/1800
- Vlees: Voorkeur 5x per week 250gr Kip 2x Zalm/pangasius filet alternatief Varken/biefstuk etc
- Groente: Afwisseling tussen Brocolli, wortelen, ertjes, mais zoveeel mogelijk!
- Afwisseling tussen Zilvervlies rijst/aardappels 200gr voorkeur rijst
- glucosamine/chondroitine capsule
Tussendoor 2000/2030
- 250 Gr kwark
- glucosamine/chondroitine capsule
Bij trainings dagen 3 x Bcaa voor training 3x Na en banaan extra bij kwark na training.
Ik train nu 4 dagen in de week: maandag bovenlichaam, dinsdag onderlichaam, donderdag bovenlichaam en vrijdag onderlichaam en doe de volgende oefeningen voor bovenlichaam, hebben jullie hier nog adviezen/tips voor?
- Dumbell front raise op 5 kg 3x12
- bankdrukken 31KG 3x12
- Dumbell hammer curls 9 kg 3x12
- Liggende Fly's 9 kg 3x12
- Dumbell press 9 kg 3x12
- Barbell row 15 kg 3x12
Onderstaande 3 weet ik niet zeker hoe ze heten:
- Staande cable rows 45kg 3x12 ik sta hier bij, ik zit zegmaar in de lucht en ik de 2 pulleys naar me toe tot mijn ellebogen achter me rug zit
- ? Ik sta, rug recht en ik trek een pulley van links naar rechts waarbij ik mijn elleboog tegen mijn zij aanhoudt en enkel een hoek van 45 graden draai, deze voel ik aan de bovenkant van mijn schouder niet op me sleutelbeen. 9 kg 3x12
- ik zit op de grond met me knieen voeten over elkaar en ik leg mijn handen op een bal en rol me bijna helemaal gestrekt uit. 3x12
Hopelijk genoeg informatie gegeven, anders kan dit later alsnog.
Alvast super bedank voor de moeite om het te lezen!
Groetjes,
Bob