Blijven hangen op een bepaald gewicht..

[Jqhnnyx]

Beste bodybuilders en krachttraining fanaten.

Ik train nu ongeveer 7 bijna 8 maanden en kan alleen maar zeggen dat ik me geweldig voel.
Mijn training en focus is gericht op massa kweken en het steeds zwaarder tillen.
Oftewel, ik wil spierpijn voelen de volgende dag!
Met elke spiergroep/oefening zie ik progressie behalve met de Bench Press.
Ik blijf maar hangen op de 60/65kg en het lijkt wel of ik niet vooruit te branden ben met de oefening.
Hoe komt dit?
Ik doe genoeg andere chest oefeningen zoals dips, decline push ups en decline dumbell press.
Dit gaat me wel gemakkelijker af zoals de dips, ik kan er steeds meer en met de decline bench press met dumbells kan ik ook steeds zwaarder.

Dit speelt al 2 maandjes en ik denk zelfs langer dat ik blijf hangen op de 60/65kg.
Heeft iemand hier ervaring mee of kan ik me uitleggen waarom ik blijf hangen?

Het is geen ernstig probleem aangezien ik toch spierpijn heb de volgende dag..

Mijn schema is een 3x per week schema waarin ik elke spiergroep 1x pak.

Misschien is het verstandig dat ik borst 2x per week ga trainen?

Groetjes, Johnny

 

[Koppie]

Je traint 3x per week? Heb je daartussen elke keer minimal 1 rustdag of kan je dit zo plannen dan zou ik voor Full Body trainingen gaan, hiermee ga je zeker progressie boeken!

 

[Starx6673]

Mijn training en focus is gericht op massa kweken en het steeds zwaarder tillen.

Dit is een goed doel.

Oftewel, ik wil spierpijn voelen de volgende dag!

Dit is geen goed doel en zegt helemaal niets over de effectiviteit van je training.

Mijn schema is een 3x per week schema waarin ik elke spiergroep 1x pak.

Wel een goede manier om je gewenste spierpijn te krijgen, verder minder optimaal dan alle spiergroepen 2x per week pakken.

 

[imnewhere]

Misschien is het verstandig dat ik borst 2x per week ga trainen?

Ja, dat is heel verstandig.

 

[grenzlooz]

3 keer per week full body gaan doen. 65 kg voor iemand met jouw gewicht is wel bizar weinig. Techniek zal wel een hoop op te winnen zijn, kijk wat videos van bijv. Brian Alsruhe.

 

[3XL]

@TS: Gefeliciteerd, je heb je eerste plateau bereikt!!!!!

Over hoe dit op te lossen bestaan verschillende meningen, meer volume, minder volume, meer intensiteit, minder intensiteit, bepaalde oefeningen helemaal weglaten, enz. Maar wanneer je doel meer gewicht is zou ik je gewone BB schema loslaten en op zoek gaan naar een gespecialiseerd programma voor krachtwinst.

Even vanuit eigen ervaring wat werkt hang veel af van wat je gedaan heb. Als de stagnatie na een high volume periode komt zou ik het niet zoeken in en nog hoger volume maar eerder volume verlagen en intensiteit opschroeven. Komt de stagnatie aan het eind van een HIT periode dan zou ik 1-2 weken rust nemen en het meer zoeken in een wat hoger volume schema, enz. Maw meer van het zelfde is meestal niet de goede oplossing om een probleem op te lossen.

 

[BiteMe?]

Op welke manier blijf je hangen ?
Gewoon net niet genoeg kracht of last van een verzuring dat je niet door kan drukken?

Met te weinig kracht heb ik zelf dit geprobeerd:
2x pw borst bv op maandag en donderdag
Ma : 4 sets van 8/12 4 oefeningen
Do : 4 sets van 20 4 oefeningen
Merkte kracht toename en ook betere ontwikkeling in de borst

Heb je last van de verzuring probeer even magnesium te pakken en voldoende water tr drinken .

 

[Jqhnnyx]

Super tof en bedankt voor de reacties allemaal!

FBW oftewel Full Body Workout moet je maar liggen denk ik.
Ik ben een simpel man die op een dag alles wilt geven en dan gewoon lekker gaat eten en rust pakt dus de Split Routine is voor mij ideaal.

Ik ga toch over op de 2x borst per week.
Elke andere spiergroep gaat goed en ik zie progressie daar in.

Ik denk dat elk persoon wel een zwak onderdeel heeft en dat is normaal.
Gelukkig kan je daar op trainen!

Wat techniek betreft ik heb video's gezien op Youtube van o.a. Athlean-X.

Maar ik heb wel altijd ongelofelijk veel spierpijn in mijn borst!

 

[Sterling]

Zou je aanraden wel wat extra rear-delt werk te pakken (op de 2e borstdag). Je schouders gaan je niet erg dankbaar zijn als je straks per week 2x zo vaak pusht als pullt.

 

[Ano_210923]

De rest van je lichaam gaat ook niet blij zijn als je 2x pw borst pakt en de rest van je lichaam 1x. Dan komt er straks een nieuwe post met 'help ik bench meer dan ik squat,' of 'mijn schouders staan flink naar voren en mijn postuur is verneukt' om dat te voorkomen raad ik aan om alles gewoon 2x per week te pakken. Dat kan op verschillende manieren, maar je moet kijken waar jouw voorkeur naartoe gaat.