Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[neet61]

Lekkere bench. Succes met de nieuwe gym!

 

[Conwa]

Powerlift schema week 3.

3 X 6 X 120kg
3 X 1 X 135kg paused

 

[Mentat]

In!

 

[Conwa]

Gisteren 2 powerlift trainingen gecombineerd. Dat is even wennen merk ik!

Bench:
Opwarmen tot 120kg
3 sets 4 x 125kg
3 sets 2 x 120kg paused (10 sec stilleggen op borst)

Biceps
Dumbell curls
4 sets 10x16kg

Squats:
Opwarmen tot 100kg
3 sets 8 x 95kg
3 sets 5 x 75kg paused (3 sec)

Lange pauzes, dus totaal toch ruim een uur bezig geweest.

Vandaag rustdag en morgen deadlift en close grip bench press en ondersteunende oefeningen.

 

[Conwa]

Training van vandaag:

Close grip bench:
4 sets 4 x 110kg paused

Seated shoulder push press
5 sets 5 x 75kg (eerste keer in jaren)

Lay down shoulder raises
3 sets 10 x 8kg

Reversed grip pulldowns
8 x 60kg
8 X 75kg
8 X 85kg
8 X full stack 100kg

David deed ook mee

Deadlift
Opwarmen
8 sets 3 x 130kg

 

[Conwa]

3 X 3 X 130 kg bench stond vandaag op het program.

 

[Conwa]

Vandaag eens de 1rm testen na 2 weken PL programma:

Life time PR met 10 kg verbroken!