- Lid geworden
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.380
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Goedemiddag medebeukers,
Het heeft 9 jaar geduurd, maar ik heb besloten om regelmatig te gaan loggen.
Ik ben nu sinds maart 2016 weer fanatiek bezig.
Waarom? Omdat ik hiermee wil aantonen dat je met 3x per week trainen, startfysiek van een keniaan en medium eetgewoontes, naturel een heel eind kan komen!
Wie ben ik?
Naam: Marcel
Omgeving: Haarlem
Leeftijd: 33
Beroep: leerkracht basisschool (groep 5)
Lengte: 1.87m
Huidig gewicht: 91 kg @ 10%
Trainingsverleden: eerste 4 jaar fanatiek (3x p.w.), daarna tijdens studie 5 jaar aangekloot.. (hooguit 6x per maand) Nu, sinds Maart 2016 weer begonnen met 3x p.w.
Huidige stats: BP: 135kg , DL: 215kg , SQ: 140kg
Wat is mijn doel?
Zoals hierboven al genoemd, wil ik op die manier deze zomer op ongeveer 7% staan bij 90kg.
Ik snap dat mensen meteen zullen denken: waarom niet vaker per week trainen?
Ik wil graag laten zien dat het niet een must is om er toch goed bij te staan. En ik zeg altijd maar zo: 'liever 3x per week vol gas, dan 5x half bakken.
Ik train bijna altijd zwaar en qua eten: 5 a 6 maaltijden (4 koud, 2 warm), rond de 200 gram eiwitten.
Qua supplementen: pre-workout en anders crea (naast de gebruikelijke visolie, magnesium,zink aanvulling middels tabletten).
Ik wil geen wedstrijden gaan doen, geen monster fysiek, meer klassiek a la Frank Zane. Kuren vaak aan gedacht, nooit gedaan, bij voorkeur ook niet van plan.
Ook wil ik graag tips delen, waarmee ikzelf mijn training heb kunnen verbeteren.
Ik streef altijd naar de juiste uitvoering, maar de verleiding tot zwaar liften is groot.
Helaas is de uitvoering dan niet altijd even strikt, dit blijft een eeuwige strijd
Hoe ben ik begonnen?
Op mijn 23/24ste na een relatiebreuk (herkenbaar?) ben ik meegenomen door een maat.. Hij kon mijn zelfmedelijden niet meer aanzien. Na 3 weken was ik verslaafd.
Ik woog hiervoor 67 kg op 1.87m en dat zag er zo uit:
Hoe sta ik er nu bij?
Sinds ik in maart 2016 weer ben begonnen heb ik mijn eindfysiek van 'voor mijn opleiding' weer ingehaald. Momenteel weeg ik zo rond de 91 kg (schommelt van 90 tot 92).
Dat ziet er zo uit (kaal inderdaad! Familiekwaaltje..):
Streeffysiek:
Hoe train ik:
Ik zal vanaf nu zo vaak mogelijk (binnen mijn kunnen) gaan vertellen hoe mijn training eruit zag en zal af en toe wat foto's posten.
Ik heb enkel nog de rechter, rug en benen houden jullie te goed. Mijn trainingen zien er als volgt uit:
Lastig uit te leggen aangezien geen enkele week hetzelfde is bij mij..
Het enige wat vast staat is een split als volgt: (gewijzigd: 13-2-2017)
8 oefeningen, 4 sets elk.
Ma: Biceps-Triceps (of triceps-biceps) + PL bench + Squats
Wo: Benen-Schouders (of schouders-benen)
Vr: Rug-Borst (of borst-rug)
Ik ben geen talent die groeit op continuïteit.. dus ik gebruik elke week andere oefeningen.
Bijvoorbeeld: Ik doe bij borst drie compound en 1 isolatie oefening. De ene week start ik met plat bankdrukken, week erna dumbell press.
Week daarna schuin bankdrukken, etc.
De ene week begin ik de dag met borst en de week erna rug (daarna dus weer borst), zo pak ik om de week met volle energie en kracht een spiergroep.
Ook wissel ik de compound oefeningen om de zoveel weken om qua herhalingen. bijvoorbeeld: 5 weken 5x5 en dan 5 weken 4x10.
Ik pak altijd het maximale gewicht wat ik aankan met die herhalingen.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is...
Ik train al best lang en merk dat ik het afgelopen half jaar hier enorm op gegroeid en qua kracht op vooruit ben gegaan.
Dank:
Mijn speciale dank gaat uit naar Basma Hij bracht mij op het idee om dit te gaan doen. En Jannike, want ze wil dat ik haar ook noem..
Het heeft 9 jaar geduurd, maar ik heb besloten om regelmatig te gaan loggen.
Ik ben nu sinds maart 2016 weer fanatiek bezig.
Waarom? Omdat ik hiermee wil aantonen dat je met 3x per week trainen, startfysiek van een keniaan en medium eetgewoontes, naturel een heel eind kan komen!
Wie ben ik?
Naam: Marcel
Omgeving: Haarlem
Leeftijd: 33
Beroep: leerkracht basisschool (groep 5)
Lengte: 1.87m
Huidig gewicht: 91 kg @ 10%
Trainingsverleden: eerste 4 jaar fanatiek (3x p.w.), daarna tijdens studie 5 jaar aangekloot.. (hooguit 6x per maand) Nu, sinds Maart 2016 weer begonnen met 3x p.w.
Huidige stats: BP: 135kg , DL: 215kg , SQ: 140kg
Wat is mijn doel?
Zoals hierboven al genoemd, wil ik op die manier deze zomer op ongeveer 7% staan bij 90kg.
Ik snap dat mensen meteen zullen denken: waarom niet vaker per week trainen?
Ik wil graag laten zien dat het niet een must is om er toch goed bij te staan. En ik zeg altijd maar zo: 'liever 3x per week vol gas, dan 5x half bakken.
Ik train bijna altijd zwaar en qua eten: 5 a 6 maaltijden (4 koud, 2 warm), rond de 200 gram eiwitten.
Qua supplementen: pre-workout en anders crea (naast de gebruikelijke visolie, magnesium,zink aanvulling middels tabletten).
Ik wil geen wedstrijden gaan doen, geen monster fysiek, meer klassiek a la Frank Zane. Kuren vaak aan gedacht, nooit gedaan, bij voorkeur ook niet van plan.
Ook wil ik graag tips delen, waarmee ikzelf mijn training heb kunnen verbeteren.
Ik streef altijd naar de juiste uitvoering, maar de verleiding tot zwaar liften is groot.
Helaas is de uitvoering dan niet altijd even strikt, dit blijft een eeuwige strijd
Hoe ben ik begonnen?
Op mijn 23/24ste na een relatiebreuk (herkenbaar?) ben ik meegenomen door een maat.. Hij kon mijn zelfmedelijden niet meer aanzien. Na 3 weken was ik verslaafd.
Ik woog hiervoor 67 kg op 1.87m en dat zag er zo uit:
Hoe sta ik er nu bij?
Sinds ik in maart 2016 weer ben begonnen heb ik mijn eindfysiek van 'voor mijn opleiding' weer ingehaald. Momenteel weeg ik zo rond de 91 kg (schommelt van 90 tot 92).
Dat ziet er zo uit (kaal inderdaad! Familiekwaaltje..):
Streeffysiek:
Hoe train ik:
Ik zal vanaf nu zo vaak mogelijk (binnen mijn kunnen) gaan vertellen hoe mijn training eruit zag en zal af en toe wat foto's posten.
Ik heb enkel nog de rechter, rug en benen houden jullie te goed. Mijn trainingen zien er als volgt uit:
Lastig uit te leggen aangezien geen enkele week hetzelfde is bij mij..
Het enige wat vast staat is een split als volgt: (gewijzigd: 13-2-2017)
8 oefeningen, 4 sets elk.
Ma: Biceps-Triceps (of triceps-biceps) + PL bench + Squats
Wo: Benen-Schouders (of schouders-benen)
Vr: Rug-Borst (of borst-rug)
Ik ben geen talent die groeit op continuïteit.. dus ik gebruik elke week andere oefeningen.
Bijvoorbeeld: Ik doe bij borst drie compound en 1 isolatie oefening. De ene week start ik met plat bankdrukken, week erna dumbell press.
Week daarna schuin bankdrukken, etc.
De ene week begin ik de dag met borst en de week erna rug (daarna dus weer borst), zo pak ik om de week met volle energie en kracht een spiergroep.
Ook wissel ik de compound oefeningen om de zoveel weken om qua herhalingen. bijvoorbeeld: 5 weken 5x5 en dan 5 weken 4x10.
Ik pak altijd het maximale gewicht wat ik aankan met die herhalingen.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is...
Ik train al best lang en merk dat ik het afgelopen half jaar hier enorm op gegroeid en qua kracht op vooruit ben gegaan.
Dank:
Mijn speciale dank gaat uit naar Basma Hij bracht mij op het idee om dit te gaan doen. En Jannike, want ze wil dat ik haar ook noem..
Laatst bewerkt: