- Lid geworden
- 31 aug 2006
- Berichten
- 227
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
voor mij is het de eerste keer dat ik een log schrijf uberhaupt. De volgende stats begon ik mee.
Mei 2010: 109 kg en 25% vet
Eerst begon ik de eerste 4 weken met een gezond voedingspatroon te starten. Dat betekent voor mij elke 2 uur eiwit, koolhydraten en vetten. De verdeling van 55% koolhydraten, 25% eiwit en 20% vet. Dit voedingspatroon werd gecombineerd met 4x in de week KT en 50 min crosstrainer. Daarnaast 3x Aikido erbij. De volgende stats zijn gevormd:
Juni 2010: 106 kg en 22,5% vet
Vervolgens ben ik mijn koolhydraten per twee weken gaan verlagen. Ik begin met 250 gr. koolhydraten per dag in de eerste twee weken. Vervolgens bij 175 gr. koolhydraten per dag de laatste twee weken op 100 gr. koolhydraten per dag. (Plus één dag in de week 350-400 gr. koolhydraten)
Na de eerste twee weken: 103 kg en 21,0% vet
Na vier weken: 100 kg en 19,5 % vet
Na zes weken: 97 kg en 18,0 % vet
Na zes weken heb ik de 100 gr. koolhydraten per dag nog 4 weken gedaan. Hierdoor ben ik op de volgende stats gekomen:
Na vier weken 94 kg en 15% vet
Ten slotte gegaan naar zig zag dagen erbij. Dat houdt bij mij in dat ik laag-laag-middelhoog-laag-laag-hoog-laag (koolhydraten) als week indeling heb.
laag = 90 gr. koolhydraten
middelhoog = 150 gr. koolhydraten
hoog = 300 gr. koolhydraten
Uiteindelijk zijn sinds 1 oktober 2010 mijn stats:
gewicht = 93 kg
vet%= 13,4%
lengte = 1.93 m.
Ik heb als nadeel dat ik vroeger dikker ben geweest, waardoor ik ook sneller aankom met vakanties etc. Gelukkig ben ik verslaafd aan sport
blog out.
Mei 2010: 109 kg en 25% vet
Eerst begon ik de eerste 4 weken met een gezond voedingspatroon te starten. Dat betekent voor mij elke 2 uur eiwit, koolhydraten en vetten. De verdeling van 55% koolhydraten, 25% eiwit en 20% vet. Dit voedingspatroon werd gecombineerd met 4x in de week KT en 50 min crosstrainer. Daarnaast 3x Aikido erbij. De volgende stats zijn gevormd:
Juni 2010: 106 kg en 22,5% vet
Vervolgens ben ik mijn koolhydraten per twee weken gaan verlagen. Ik begin met 250 gr. koolhydraten per dag in de eerste twee weken. Vervolgens bij 175 gr. koolhydraten per dag de laatste twee weken op 100 gr. koolhydraten per dag. (Plus één dag in de week 350-400 gr. koolhydraten)
Na de eerste twee weken: 103 kg en 21,0% vet
Na vier weken: 100 kg en 19,5 % vet
Na zes weken: 97 kg en 18,0 % vet
Na zes weken heb ik de 100 gr. koolhydraten per dag nog 4 weken gedaan. Hierdoor ben ik op de volgende stats gekomen:
Na vier weken 94 kg en 15% vet
Ten slotte gegaan naar zig zag dagen erbij. Dat houdt bij mij in dat ik laag-laag-middelhoog-laag-laag-hoog-laag (koolhydraten) als week indeling heb.
laag = 90 gr. koolhydraten
middelhoog = 150 gr. koolhydraten
hoog = 300 gr. koolhydraten
Uiteindelijk zijn sinds 1 oktober 2010 mijn stats:
gewicht = 93 kg
vet%= 13,4%
lengte = 1.93 m.
Ik heb als nadeel dat ik vroeger dikker ben geweest, waardoor ik ook sneller aankom met vakanties etc. Gelukkig ben ik verslaafd aan sport
blog out.
