Blog Cyr

[Cyril]

Hoi
Ik ben 19jaar oud, weeg 63kg, een laag BF (vorige keer was het 8%, VOEDING, ik weet het ) en 175cm hoog. Ben al enkele maanden bezig met fitness, maar niet bepaald regelmatig en zonder schema. Dus ben ik op zoek gegaan achter een schema voor beginners.
Ben dan het schema van op Stronglifts.com tegengekomen.
Beginner Strength Training Program II | StrongLifts.com
Ik start deze blog op als stimulans voor mezelf.
Als jullie opmerkingen hebben, posten maar, kritiek is altijd welkom.


Maandag 24-09

Squat:
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x50

Bench Press:
1x5x20
1x5x30
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40

Squat en Bench Press heb ik op de smith machine gedaan bij gebrek aan partner.
Wat is het best voor bench press als je alleen bent?: op de smith machine of met dumbbells op een bankje ?

Deadlift: Is eerste maal ik Deadlifts heb gedaan ...
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x45

Pull-ups:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x12xeigen gewicht (tot ik niet meer kon)

Abs
Wat van alles tot ik ze goed voelde .

Toen ik m'n oefening gedaan (vb squats) had was ik best moe, maar toen ik terug naar huis ging, voelde ik er bijna niets meer van. Is dit omdat er te weinig oefeningen zijn? Ik denk niet dat ik te weinig tijd tussen m'n sets neem +/- 1 min.

Ik ga nog eens een begin foto proberen posten, foto's van jezelf nemen is niet zo simpel.

Groeten cyr

 

[kane]

Veel succes ermee, en best toch met losse stang benchen,squaten. Ben je niet zeker of het je gaat lukken vraag je gewoon iemand daar of hij je effe in de gaten wilt houden.
edit: moest je niet thuis trainen natuurlijk

 

[SHUTTERSPEED]

-netjes dat je de compounds erin hebt.

-tja qua benchen zou ik dumbbells verkiezen boven smith. smith bench vind ik eigenlijk maar nare oefening, omdat mn schouders er zo een geforceerd in aanvoelen.

- misschien fullsquats ipv gewone of je doet er nog wat lunges bij. is ook een killer oefening. je benen zijn overigens ene grote spiergroep die best wat aankunnen voordat ze uitgeput zijn.

 

[Cyril]

In het vervolg zal ik met dumbbells "bench pressen". Alsik dan voel dat ik het niet meer aankan kan ik ze laten "vallen".
Ik train in de fitness dus ik heb wel de middelen
Ik denk ook dat ik wat meer oefeningen erin zal steken voor de benen, zoals kuiten, want die komen in dat schema niet aan bod ... lunges gooi ik er ook nog tussen.

 

[Cyril]

Vraagje:
wat is het verschil tussen Chin-ups en Pull-ups ? :s

 

[Cyril]

Woensdag 26-09

Squat: (normaal gezien moest ik frontsquats doen maar ik zou echt niet weten hoe eraan beginnen)
1x5x22,5
1x5x32,5
1x5x42,5
1x5x47,5
1x5x52,5
1x5x57,5 (had nog wat over)

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x17,5
1x5x17,5
1x5x17,5 (laatste moest iemand helpen met 2 vingers tijdens laatste 2 reps)

Bent-over Barbell Row:
1x5x20
1x5x30
1x5x35
1x5x39
1x5x42,5

Dips:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x17xeigen gewicht

Heb nog wat benen gedaan leg press denk ik dat het heet, ben gegaan tot 110kg.

Abs tot ze zuur aanvoelde.

Wat denken jullie dat het best is: steeds na een rep m'n gewicht verhogen, of dat ik constant hetzelfde gewicht neem?

greetz
cyr

 

[Cyril]

Vrijdag 28-09

Squats:
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x55
1x5x60 *trots*

dumbbell Press:
1x5x12
1x5x14
1x5x16
1x5x18
1x5x18 Kon meer maar 20 was net iets teveel, zou eigenlijk gewichten van 19kg moeten hebben. Het is het gewicht van 1 dumbbell dat ik opschrijf.

Dead Lift:
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x50
1x5x52 doodgaan

Pull-ups:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x11xeigen gewicht

ABS

 

[Cyril]

Maandag 1-10

Squat:
1x5x20
1x5x40
1x5x50
1x5x55
1x5x62,5

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x15
1x5x15
1x5x15 kon echt niet meer : /

Bent-over Barbell Row:
1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x45
1x5x40

Dips:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x12xeigen gewicht

Slechte training, zat wat van alles tegen, vooral met de vrouwen, voelde me niet 100%. Ook geen abs gedaan.

Morgen moet ik beter doen.
Ik heb eens m'n schema aan de fitness uitbater getoond, en die zei dat m'n schema vooral voor kracht bij te krijgen is en niet echt voor massa gemaakt. Hij radde me aan meer isolaties te doen en minder compounds. Wat denken jullie ervan?
Alsik thuis ben doe ik vaak (lees zo'n 50 in totaal) pull ups per dag. Is dat goed of is het eerder af te raden?

Grtz
Cyr

 

[bascross]

Ik heb eens m'n schema aan de fitness uitbater getoond, en die zei dat m'n schema vooral voor kracht bij te krijgen is en niet echt voor massa gemaakt. Hij radde me aan meer isolaties te doen en minder compounds. Wat denken jullie ervan?
Alsik thuis ben doe ik vaak (lees zo'n 50 in totaal) pull ups per dag. Is dat goed of is het eerder af te raden?

Grtz
Cyr

Niet doen, je zit nu goed, knallen op de compounds. Je zou nog wel wat isolatie zoals curls, flyes, sideraises kunnen doen. En nog iets voor je kuiten.

Elke dag 50 pull ups is wel veel, je rug moet ook tijd hebben om te herstellen. Maar af en toe kan geen kwaad.

 

[Cyril]

Dus houden aan de compounds is de boodschap. Zal er wat isolaties insteken deze avond.
Thx voor de hulp

Zal me wat inhouden met de pull ups.

 

[Cyril]

Woensdag 3-10

Squats:
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x65

Dumbbell Press:
1x5x16
1x5x16
1x5x16
1x5x18
1x5x18

Dead Lift:
1x5x30
1x5x40
1x5x50

Pull-ups:
1x8xeigen gewicht
1x8xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht

 

[bascross]

Nette training, wel erg lage deadlift?

 

[Cyril]

mja begon wat last te krijgen van onderrug, drmee dat ik maar 3 sets heb gedaan ipv 5. Ben gaan vragen aan fitnessuitbater of het aan m'n techniek lag, maar die zag niets verkeerds, dus zal wat belast zijn.
In de week heb ik zo'n 10uur sport buiten de fitness

Is het wel goed dat ik altijd gewicht bijpak ? of is het beter alsik nu eens altijd hetzelfde gewicht zou nemen?

 

[bascross]

mja begon wat last te krijgen van onderrug, drmee dat ik maar 3 sets heb gedaan ipv 5. Ben gaan vragen aan fitnessuitbater of het aan m'n techniek lag, maar die zag niets verkeerds, dus zal wat belast zijn.
In de week heb ik zo'n 10uur sport buiten de fitness

Is het wel goed dat ik altijd gewicht bijpak ? of is het beter alsik nu eens altijd hetzelfde gewicht zou nemen?

Als het makkelijk gaat, gewoon gewicht toevoegen. Tenminste als je techniek goed is.

 

[Cyril]

ok thx

 

[Cyril]

Vrijdag 5-10

Squats:
1x5x30
1x5x40
1x5x55
1x5x60
1x5x67.5

Triceps pushdown:
1x8x35
1x8x37.5
1x8x40
1x8x42.5
1x8x45
Ik moest wachten want de smiths machine was bezet. 45 kg klinkt misschien erg veel maar ik denk dat er een of ander katrollen systeem achter zit...

Bent-over Barbell Row:
1x5x30
1x5x40
1x5x42.5
1x5x42.5
1x5x42.5

Dips:
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht

One Arm Triceps Extention:
1x8x6
1x8x8
1x8x8

Heb triceps wat aangepakt, is ook wel nodig. M'n armen zijn net spaghetti.
Ik post zo snel mogelijk begin foto.

 

[Cyril]

Maandag 8-10

Squats:
1x5x30
1x5x45
1x5x55
1x5x65
1x5x67,5

Dumbbell Press:
1x8x16
1x5x18
1x6x18
1x7x18
1x8x18

Dead Lift:
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x52,5
1x5x55

Pull-ups:
1x8xeigen gewicht
1x8xeigen gewicht
1x8xeigen gewicht

ABS

 

[jacky den bels]

gaat lekker zo en als het kan elke keer een beetje het gewicht verhogen ...wel op je techniek blijven letten ;en wat je fitness manneke zegt klopt niet met deze oefeningen bouw je ook massa op en niet alleen kracht....succes en doorzetten.en over een maand of twee het volgende schema

 

[Cyril]

Thx. Op de techniek probeer ik altijd goed op te letten, ik zou nog graag enkele jaren m'n rug willen gebruiken
Zo een aanmoediging doet wel eens deugt, zeker als je soms (zoals vandaag) niet zoveel zin hebt
Deze avond post ik m'n training.

 

[schavuit]

Succes met je log man! Weet zeker dat het zal bijdragen aan je succes