1. Ontzet Notitie

Blood flow restriction training

Topic in 'Wetenschap' gestart door wimmos, 17 jul 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.299
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Beste DBB'ers,
    Iemand hier ervaring mee?
    Kwam het eerder toevallig tegen, vond het zeer commercieel getint, maar hoe meer opzoekwerk ik verricht heb (geen nood, echte wetenschappelijke artikels, meer dan 300 zelfs), hoe meer benieuwd ik ben.

    Het principe is dat je aan een laag percentage van je 1RM traint (20 a 30% is voldoende) met een manchete die je veneuze doorbloeding tegenhoudt, zodat alle afbraakproducten blijven staan en (oa) op die manier hypertrofie stimuleert. Het zou daarbij niet béter zijn dan normale training, maar volgens een aantal artikels wel evenwaardig.
    De voordelen zijn legio: het maakt oefeningen mogelijk die voor sommige atleten door blessures niet meer mogelijk was, met dezelfde voordelen; ook reeds toegepast bij patiënten met hevige pijn of waarbij slechts lichte krachten zijn toegelaten (herstel kruisband, meniscus, breuken), ouderen die nood hebben aan spiermassa,...
    Ik heb mijn materiaal intussen besteld (morgen geleverd), indien het bevalt plan ik het ook bij (een geselecteerd aantal) patiënten te starten.
    Er zijn ook reeds enkele kinesisten die dit intussen toepassen in de dagelijkse praktijk.

    Tot mijn verbazing hier weinig tot geen ervaringen gelezen op DBB.

    @harpep? @3XL ?
     
  2. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    24.958
    Leuk Bevonden:
    17.861
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    96.856.590
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Misschien moet ik die voor mijn legpresses gaan gebruiken :D
     
    Ano_115081 vindt dit leuk.
  3. Ano_115081

    Ano_115081 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.424
    Leuk Bevonden:
    1.232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.938.018
    Je rug afbinden dan? :D
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.045
    Leuk Bevonden:
    6.754
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.251.586
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  5. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.579
    Leuk Bevonden:
    3.164
    Karma:
    9.497.141
    Vascular occlusion is voor mij altijd een nuttig additief geweest als hypertrofie stimulerende factor tijdens trainingen.
    Als maximale hypertrofie het hoofddoel is, dan hoort dit zonder meer in het rijtje thuis.

    In de lijn van POF als principe, kun je dit prima toepassen als een reeks afsluitende pomp-oefeningen.

    Denk dan vooral aan piek contractie bewegingen zoals concentration curls, shrugs, leg extensions, leg curls, kickbacks, pec-deck, crossovers, lateral raises etc.

    Vooral effectief ook met continue tensie, vandaar dat cable varianten de voorkeur hebben.
    Rep methode die hierbij uiterst goed werkt is myo reps.
    Load is inderdaad een ondergeschikte factor, 25-50% 1RM is meer dan genoeg.

    Ik heb dit ook ooit uitgeprobeerd met een manchete, maar merkte eigenlijk geen significant verschil, behalve dan dat ik het onprettig en onpraktisch vond.....
     
  6. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.299
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    @harpep: Ik ben nog volop de artikels aan het doornemen, maar de dikte van de manchete zou van belang zijn wat betreft efficiëntie (min 5cm).
    Dat cable oefeningen de voorkeur hebben, heb ik nog nergens 'officieel' gelezen. Weet je toevallig waar je dat gelezen hebt?
     
  7. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.579
    Leuk Bevonden:
    3.164
    Karma:
    9.497.141
    Nee, het is in ieder geval mijn persoonlijke ervaring voor wat dat waard is natuurlijk.
     
  8. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.345
    Leuk Bevonden:
    1.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.992
    Riskeer je met deze methode niet dat je je bloed te lang afsnijdt met bloedklonters tot gevolg? 't Is maar een simpele vraag.
     
    azerate vindt dit leuk.
  9. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.791
    Leuk Bevonden:
    2.537
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.695.027
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    neet61 vindt dit leuk.
  10. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.854
    Leuk Bevonden:
    11.325
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.569.582
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Overigens is dit al een vrij oud principe, ook wel bekend onder 'kaatsu'. Altijd leuk dat iemand het veel later commercieel gaat vermarkten :p
    Precies mijn bedenking :)
     
  11. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.854
    Leuk Bevonden:
    11.325
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.569.582
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
  12. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.791
    Leuk Bevonden:
    2.537
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.695.027
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    was wat zo snel te vinden was , mij lijkt dit ver van optimaal vanwege bovengenoemde risico's
     
    neet61 vindt dit leuk.
  13. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.345
    Leuk Bevonden:
    1.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.992
    Achteraf wat over opgezocht en is een risico. De uitvinder van Kaatsu training zou ook al opgenomen zijn in een ziekenhuis wegens een embolie en hij zou niet de enigste zijn van diegenen die hun ledematen afknellen tijdens een training. Te lang of te hard afknellen kan dus serieuze gevolgen hebben.
     
  14. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.854
    Leuk Bevonden:
    11.325
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.569.582
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    OK, dat zou je wel te denken moeten geven. Overigens werd ook al het beschadigen van zenuwen als risiko benoemd, door te strak insnoeren.....
     
  15. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.299
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Goed evidence-based artikel wel; eerst wat skeptisch maar best onderbouwd.
    Ik heb nog maar één complicatie teruggevonden, zijnde het toepassen van deze methode bij een man die koorts had, in een warme omgeving; hij hield er een rhabdomyolyse aan over. De gelezen studies gaan er prat op dat er geen belangrijke complicaties zijn.
    Kan je terugvinden waar je deze complicaties gevonden hebt, of waren deze niet uit een onderbouwde studie maar individuën?

    Overigens mag je pas afspannen tot 7 op schaal van 10 wat betreft afspanningsgevoel... (OK niet zo duidelijk), maar als je uitstralingsklachten hebt dien je hem meteen te verwijderen.
     
  16. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.345
    Leuk Bevonden:
    1.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.992
    En de Japanner die Kaatsu gepromoot heeft ook. Ik breek deze methode niet af maar wil maar aantonen dat je er voorzichtig mee moet zijn.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie