Blood flow restriction training

Discussie in 'Wetenschap' gestart door wimmos, 17 jul 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.090
    Leuk Bevonden:
    91
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.145
    Beste DBB'ers,
    Iemand hier ervaring mee?
    Kwam het eerder toevallig tegen, vond het zeer commercieel getint, maar hoe meer opzoekwerk ik verricht heb (geen nood, echte wetenschappelijke artikels, meer dan 300 zelfs), hoe meer benieuwd ik ben.

    Het principe is dat je aan een laag percentage van je 1RM traint (20 a 30% is voldoende) met een manchete die je veneuze doorbloeding tegenhoudt, zodat alle afbraakproducten blijven staan en (oa) op die manier hypertrofie stimuleert. Het zou daarbij niet béter zijn dan normale training, maar volgens een aantal artikels wel evenwaardig.
    De voordelen zijn legio: het maakt oefeningen mogelijk die voor sommige atleten door blessures niet meer mogelijk was, met dezelfde voordelen; ook reeds toegepast bij patiënten met hevige pijn of waarbij slechts lichte krachten zijn toegelaten (herstel kruisband, meniscus, breuken), ouderen die nood hebben aan spiermassa,...
    Ik heb mijn materiaal intussen besteld (morgen geleverd), indien het bevalt plan ik het ook bij (een geselecteerd aantal) patiënten te starten.
    Er zijn ook reeds enkele kinesisten die dit intussen toepassen in de dagelijkse praktijk.

    Tot mijn verbazing hier weinig tot geen ervaringen gelezen op DBB.

    @harpep? @3XL ?
     
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    22.117
    Leuk Bevonden:
    13.560
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    420.563
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Misschien moet ik die voor mijn legpresses gaan gebruiken :D
     
    Grote S vindt dit leuk.
  3. Grote S

    Grote S Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.333
    Leuk Bevonden:
    908
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.825
    Je rug afbinden dan? :D
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.195
    Leuk Bevonden:
    5.549
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.072
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  5. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.078
    Leuk Bevonden:
    2.532
    Karma:
    35.679
    Vascular occlusion is voor mij altijd een nuttig additief geweest als hypertrofie stimulerende factor tijdens trainingen.
    Als maximale hypertrofie het hoofddoel is, dan hoort dit zonder meer in het rijtje thuis.

    In de lijn van POF als principe, kun je dit prima toepassen als een reeks afsluitende pomp-oefeningen.

    Denk dan vooral aan piek contractie bewegingen zoals concentration curls, shrugs, leg extensions, leg curls, kickbacks, pec-deck, crossovers, lateral raises etc.

    Vooral effectief ook met continue tensie, vandaar dat cable varianten de voorkeur hebben.
    Rep methode die hierbij uiterst goed werkt is myo reps.
    Load is inderdaad een ondergeschikte factor, 25-50% 1RM is meer dan genoeg.

    Ik heb dit ook ooit uitgeprobeerd met een manchete, maar merkte eigenlijk geen significant verschil, behalve dan dat ik het onprettig en onpraktisch vond.....
     
  6. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.090
    Leuk Bevonden:
    91
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.145
    @harpep: Ik ben nog volop de artikels aan het doornemen, maar de dikte van de manchete zou van belang zijn wat betreft efficiëntie (min 5cm).
    Dat cable oefeningen de voorkeur hebben, heb ik nog nergens 'officieel' gelezen. Weet je toevallig waar je dat gelezen hebt?
     
  7. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.078
    Leuk Bevonden:
    2.532
    Karma:
    35.679
    Nee, het is in ieder geval mijn persoonlijke ervaring voor wat dat waard is natuurlijk.
     
  8. skydirk

    skydirk Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.971
    Leuk Bevonden:
    999
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.464
    Riskeer je met deze methode niet dat je je bloed te lang afsnijdt met bloedklonters tot gevolg? 't Is maar een simpele vraag.
     
    azerate vindt dit leuk.
  9. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.534
    Leuk Bevonden:
    1.335
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    395.761
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    neet61 vindt dit leuk.
  10. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    13.884
    Leuk Bevonden:
    9.239
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    161.373
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Overigens is dit al een vrij oud principe, ook wel bekend onder 'kaatsu'. Altijd leuk dat iemand het veel later commercieel gaat vermarkten :p
    Precies mijn bedenking :)
     
  11. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    13.884
    Leuk Bevonden:
    9.239
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    161.373
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
  12. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.534
    Leuk Bevonden:
    1.335
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    395.761
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    was wat zo snel te vinden was , mij lijkt dit ver van optimaal vanwege bovengenoemde risico's
     
    neet61 vindt dit leuk.
  13. skydirk

    skydirk Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.971
    Leuk Bevonden:
    999
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.464
    Achteraf wat over opgezocht en is een risico. De uitvinder van Kaatsu training zou ook al opgenomen zijn in een ziekenhuis wegens een embolie en hij zou niet de enigste zijn van diegenen die hun ledematen afknellen tijdens een training. Te lang of te hard afknellen kan dus serieuze gevolgen hebben.
     
  14. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    13.884
    Leuk Bevonden:
    9.239
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    161.373
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    OK, dat zou je wel te denken moeten geven. Overigens werd ook al het beschadigen van zenuwen als risiko benoemd, door te strak insnoeren.....
     
  15. wimmos

    wimmos Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.090
    Leuk Bevonden:
    91
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.145
    Goed evidence-based artikel wel; eerst wat skeptisch maar best onderbouwd.
    Ik heb nog maar één complicatie teruggevonden, zijnde het toepassen van deze methode bij een man die koorts had, in een warme omgeving; hij hield er een rhabdomyolyse aan over. De gelezen studies gaan er prat op dat er geen belangrijke complicaties zijn.
    Kan je terugvinden waar je deze complicaties gevonden hebt, of waren deze niet uit een onderbouwde studie maar individuën?

    Overigens mag je pas afspannen tot 7 op schaal van 10 wat betreft afspanningsgevoel... (OK niet zo duidelijk), maar als je uitstralingsklachten hebt dien je hem meteen te verwijderen.
     
  16. skydirk

    skydirk Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.971
    Leuk Bevonden:
    999
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.464
    En de Japanner die Kaatsu gepromoot heeft ook. Ik breek deze methode niet af maar wil maar aantonen dat je er voorzichtig mee moet zijn.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie