1. Ontzet Notitie

Bloods & Guts by Dorian Yates

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Gunz for Hire, 20 okt 2015.

Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    De laatste maanden ben ik steeds meer een 'fan' geworden van Dorian Yates en zo ben ik ook een gaan kijken naar zijn beschikbare trainingsinformatie, waaronder ook zijn trainingsschema (origineel gepost door @Robke78).

    Wat is jullie kijk op dit schema? Blijkbaar heeft hij er goede resultaten mee behaald, maar ik vind dat er wel een aantal rare keuzes zitten in het schema. Bijvoorbeeld: deadlift op het einde van de back day en er zit geen squat in.

    Wat vinden jullie? Heeft er iemand ervaring met dit schema?

     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2015
    Sylve en RFFNCK vinden dit leuk.
  2. The Novice

    The Novice Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.545
    Leuk Bevonden:
    2.872
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.768.011
    @RFFNCK traint volgens dit principe sinds een tijdje, heeft ook een log btw.
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ben onlangs nog in Engeland geweest, in zijn gym (Temple Gym). Ook daar een boek gekocht van hem, a Warrior's Story. De helft van het boek is in feite zijn levensloop, in de andere helft beschrijft hij zijn kijk op trainen en voeding en er staan ook een aantal schema's in. Ik train al een tijdje volgens het Doggcrapp schema, wat ook erg in lijn ligt met DY zijn opvattingen. Wil binnenkort gaan starten met een ander schema uit het boek:

    D1: Schouders, traps, triceps, buik
    D2: Rug, achterkant schouders
    D3: Borst, biceps, buik
    D4: Benen

    Verder legt hij in het boek ook zijn keuzes uit, die jij daar benoemt. Die deadlift aan het einde van de training is puur voor de onderrug, vandaar dat die pas aan het einde zit. Squats heeft hij altijd wel gedaan, maar is wegens blessures overgegaan op hack squats, omdat die minder blessuregevoelig is. Verder is het principe om 1 werkset (voor minder ervaren sporters raadt hij 2 werksets aan, hij heeft er zelf ook jaren over gedaan om met 1 set op de benodigde intensiteit te komen) te doen tot fail, en dan daar voorbij dmv forced reps, rust-pause sets en negatieve reps.

    Vind het zelf een prettige manier van trainen, met Doggcrapp doe ik nu 1 werkset idvv een rust-pause set met 2 pauzes, dus als het ware 3 sets in één. Kracht gaat goed vooruit en vind het fijn om in één set alle intensiteit te kunnen stoppen en niet te hoeven 'inhouden' omdat ik er nog twee moet. Kan me wel vinden in het feit dat een tweede werkset zeker geen kwaad kan, omdat je toch niet 100% tot fail gaat op een of andere manier.

    dorianbook.jpg
     
    Laatst bewerkt: 20 okt 2015
  4. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Interessant man! Ook flink geïnspireerd door Dorian, zie ik?

    Misschien moet ik dat boek maar eens gaan bestellen. Dat schema dat jij noemt heb ik ook op internet gezien, is dat een schema dat hij noemt wat hij in een latere periode gevolgd heeft?

    Wat vind je van de training zelf? Je volgt ze, maar wat is je ervaring en resultaten?
     
  5. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ook flink geïnspireerd door Dorian inderdaad, haha. Die manier van trainen en denken bevalt me gewoon wel. Het boek is zeker een aanrader. Staan meerdere schema's in, eigenlijk van schema's voor beginners tot meer gevorderden. Er zitten bv fullbody schema's in, splitschema's en het schema dat ik eerder noemde, waarvan hij zegt dat hij het heeft gebruikt gedurende zijn hele periode op het Olympia podium.

    Vind het zelf een prettige manier van trainen, met Doggcrapp doe ik nu 1 werkset idvv een rust-pause set met 2 pauzes, dus als het ware 3 sets in één. Kracht gaat goed vooruit en vind het fijn om in één set alle intensiteit te kunnen stoppen en niet te hoeven 'inhouden' omdat ik er nog twee moet. Kan me wel vinden in het feit dat een tweede werkset zeker geen kwaad kan, omdat je toch niet 100% tot fail gaat op een of andere manier.

    Kan het schema trouwens nog wel iets uitgebreider posten als je wil, met oefeningen erbij.
     
    Gunz for Hire vindt dit leuk.
  6. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Sowieso zijn manier van denken en trainen en daarnaast zijn karakter en fysiek spreken me enorm aan.

    Nog wat vragen:
    • Met 1 set kun je ook veel 'zwaarder' trainen, lijkt me?
    • Hoe lang rest-pause in je de set? 10-15 sec.?
    • Doe je dit ook voor squats, bench press en deadlifts, of meer met machines en cable oefeningen?
    • Hoeveel 'reps' wil je minimaal in de tweede en derde fase van de set doen?
    Als je dat zou willen posten zou dat wel fijn zijn. Ik ga het weekend sowieso eens kijken voor het boek te bestellen, bedankt voor de tip! ;)
     
    Sylve vindt dit leuk.
  7. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.083
    Leuk Bevonden:
    10.308
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.634.724
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Voor naturals niet echt aan te raden om zo te trainen.
     
    lloydatoni vindt dit leuk.
  8. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Sowieso zijn dit soort splits niet aan te raden voor naturals, maar ik ben het ook deels aan het voorbereiden voor m'n kuur eind dit jaar.
     
  9. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Je kan die ene set inderdaad zwaarder gaan en bouwt ook snel kracht op zo. Dat is ook wat ik bedoelde met me niet in hoeven houden, die ene set gaat gewoon zwaar en diep. .

    Rust-pause houd ik 10x diep in- en uitademen aan. Dit doe ik met vrijwel alle oefeningen, bij bijvoorbeeld Squat en BOR niet ivm blessuregevoeligheid. Kuiten train ik ook iets anders, dit vanuit doggcrapp. Wat ik doe is sowieso een mix van DC en DY achtige training, maar de strekking blijft hetzelfde.

    Qua reps mik ik nu op een totaal van 10-15 reps. Bv 8-3-1. Wil iedere training reps of gewicht verhogen. Als ik bv 100 bench op 8-5-2 ga ik verhogen, daarna bv 105 op 6-3-1, verhoog ik niet maar van ik de keer daarna voor meer reps om vervolgens weer te verhogen.

    Ik weet niet of ik het er mee eens ben dat dit per definitie geen training voor de natural is. Ik doe het met veel plezier en geeft mij goede resultaten. Oke, het is zwaar en je moet wel kunnen luisteren naar je lichaam. Je kan tot fail trainen door als een gek aan het gewicht te hengsten en zo je fail te bereiken of je kan met goede vorm en soms verantwoord cheaten tot je fail gaan, waarbij je je pezen en gewrichten gewoon heel houdt. Ik denk niet dat het voor beginners is, maar ook als natty moet dit kunnen imo. Het is een vrij gangbare split verder.
     
    Gunz for Hire vindt dit leuk.
  10. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg


    Hierdoor krijg ik meteen weer zin om lekker te knallen in de gym
     
    Gunz for Hire vindt dit leuk.
  11. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Sowieso! Kun je misschien nog eens die schema's posten waar je het over had, als je tijd hebt?
     
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Zal ik doen! Ik ga maandag de nachtdienst in, dus als ik het vantevoren niet red zal ik dat in de nacht doen.
     
    Gunz for Hire vindt dit leuk.
  13. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Oke! Het is een lange post en koste wat moeite, maar hier zijn de schema's! Heb ze van beginnersschema's naar trainingen voor gevorderden uitgetypt.


    Fullbody-schema, gebruikt in de eerste twee maanden na het starten met trainen.
    * 3xpw, op niet-achtereenvolgende dagen.
    * Focus op een correcte uitvoering van de oefening.
    * Gebruik een gewicht waarbij 10 herhalingen net haalbaar is, maar blijf wel van spierfalen.
    * Rusttijd tussen sets 60-90 seconden.

    Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

    Quadriceps: Squats (3x10)
    Hamstrings: Leg Curls (3x10)
    Borst: Bench Press (3x10)
    Rug: Barbell Rows (3x10)
    Schouders: Barbell Press (3x10)
    Biceps: Barbell Curls (3x10)
    Triceps: Skullcrushers (3x10)
    Buik: Crunches (3x20)
    Kuiten: Standing Calf Raises (3x10)


    Split-schema, gebruikt van 1983-1985

    * Trainingen op:
    * Week 1: maandag (training 1), woensdag (training 2), zaterdag (training 1).
    * Week 2: maandag (training 2), donderdag (training 1), zaterdag (training 2).
    * Focus op een correcte uitvoering van de oefening.
    * Gebruik een gewicht waarbij spierfalen (verlies van enigzins correcte uitvoering) op de achtste herhaling ligt. Indien dit niet meer zo is, gewicht verhogen.
    * Gebruik nog geen forced reps of andere intensiteitsverhogende technieken in de eerste 12 maanden op dit schema.
    * Trainingen duren ongeveer 60 minuten

    Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

    Training 1
    * Bench Press (3x8)
    * Incline Bench Press (3x8)
    * Incline Flyes (2x8-10)
    * Chin-ups of Pulldowns (3x8)
    * Barbell Rows (3x8)
    * Deadlifts (3x8)
    * Barbell Shoulder Press (3x8)
    * Lateral Raises (2x8)
    * Bent-over Lateral Raises (2x8)
    * Crunches (3xtot failure)
    * Hanging Leg Raises (3xtot failure)

    Training 2
    * Squats (4x8)
    * Hack Squats (3x8)
    * Leg Curls (3x8)
    * Standing Calf Raises (3x8)
    * Barbell Curls (3x8)
    * One-arm Preacher Curls (2x8)
    * Tricep Pushdowns (3x8)
    * Skullcrushers (2x8)


    Het gesplitte split-schema, gebruikt van 1986-1988
    * Trainingen op:
    * Week 1: maandag (training 1), dinsdag (training 2), donderdag (training 3), zaterdag (training 1), zondag (training 2).
    * Week 2: dinsdag (training 3), donderdag (training 1), vrijdag (training 2), zondag (training 3).

    Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

    Training 1: Borst - Biceps - Triceps - Buik
    * Bench Press (3x6-8)
    * Incline Bench Press (2x6-8)
    * Dumbbell Flyes (2x6-8)
    * Barbell Curls (3x6-8)
    * One-arm Preacher Curls (2x6-8)
    * Tricep Pushdowns (3x6-8)
    * Skullcrushers (2x6-8)
    * Hanging Leg Raises (2x15-20)
    * Crunches (2x15-20)

    * De eerste set voor iedere eerste oefening van de spiergroep (behalve buik) is een warming-up set. Daarna volgen twee werksets tot spierfalen.
    * Iedere werkset wordt uitgevoerd tot spierfalen en verlengd met een of twee forced reps.

    Training 2: Benen
    * Leg Extensions (3x12-15)
    * Squats (2x12-15)
    * Leg Press (2x12-15)
    * Leg Curls (2x8-12)
    * Standing Calf Raises (2x8-10)

    * Leg Extensions dienen om de quadriceps voor te vermoeien voor het zware squatten.
    * Quadriceps worden in hogere reprange uitgevoerd omdat zij daar beter op reageren.

    Training 3: Rug - Schouders
    * Weighted Chin-ups (2x6-8)
    * Barbell Rows (3x6-8)
    * Cable Pulley Rows (2x6-8)
    * Bent-over Lateral Raises (2x6-8)
    * Barbell Shrugs (2x6-8)
    * Barbell Shoulder Press (3x6-8)
    * Lateral Raises (2x6-8)

    * Voor de chin-ups opwarmen met twee sets pulldowns.
    * Barbell Rows tot spierfalen ZONDER forced reps ivm blessuregevaar.
    * Bij het shruggen na het punt van spierfalen enkele partial reps.
    * De eerste set Shoulder Press geldt als warming-up set. (Dus 2 werksets)


    'The Ultimate Routine', gebruikt vanaf 1988 gedurende gehele Olympia-periode.
    * Trainingen op maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag.

    Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

    Maandag: Schouders - Traps - Triceps - Buik
    * Smith Machine Shoulder Press (2 warming-up sets, 1x8-10)
    * Seated Lateral Raises (1 warming-up set, 1x8-10)
    * One-arm Cable Lateral Raises (1 warming-up set, 1x8-10)
    * Dumbbell Shrugs (1 warming-up set, 1x10-12)
    * Tricep Pushdowns (2 warming-up sets, 1x8-10)
    * EZ-Bar Skullcrushers (1 warming-up set, 1x8-10)
    * One-arm Pushdowns OF One-arm Nautilus Extensions (1x8-10)
    * Crunches (3x20-25)
    * Reverse Crunches (3x12-15)

    Dinsdag: Rug - Achterkant Schouders
    * Hammer Strength Machine Pulldowns OF Nautilus Pullovers (wisselt iedere training)(2 warming-up sets, 1x8-10)
    * Barbell Rows (1 warming-up set, 1x8-10)
    * One-arm Hammer Strength Rows (1x8-10)
    * Cable Rows (overhand grip) (1x8-10)
    * Rear-delt Hammer Strength Machine (1x8-10)
    * Bent-over Dumbbell Raises (1x8-10)
    * Hyperextensions (1x10-12)
    * Deadlift (1 warming-up set, 1x8)

    Donderdag: Borst - Biceps - Buik
    * Incline Bench Press (3 warming-up sets, 1x8)
    * Hammer Strength Seated Bench Press (1 warming-up set, 1x6-8)
    * Incline Dumbbell Flyes (1 warming-up set, 1x8)
    * Cable Crossovers (1x10-12)
    * Incline Dumbbell Curls (1 warming-up set, 1x6-8)
    * EZ-Bar Curls (1 warming-up set, 1x6-8)
    * Nautilus Curls (1x6-8)
    * Crunches (3x20-25)
    * Reverse Crunches (3x12-15)

    Zaterdag: Benen
    * Leg Extensions (2 warming-up sets, 1x10-12)
    * Leg Presses (2 warming-up sets, 1x10-12)
    * Hack Squats (1 warming-up set, 1x8-10)
    * Lying Leg Curls (1 warming-up set, 1x10)
    * Stiff-leg Deadlifts (1x8-10)
    * Single Leg Curls (1x8-10)
    * Standing Calf Raises (1 warming-up set, 1x-10-12)
    * Seated Calf Raises (1x10-12)
     
    Laatst bewerkt: 27 okt 2015
    henkdetenk, Gunz for Hire en Sylve vinden dit leuk.
  14. Gunz for Hire

    Gunz for Hire Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Woah thanks man! :)

    Zeer interessante (en succesvolle) schema's. Ga ze van de week eens goed bekijken en kijken wat ik er mee kan!
     
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    No problem! Ik ben zelf ook nog een beetje aan het bedenken wat ik er mee kan doen. Train nu 3x pw, UB/LB eigenlijk. A-B-A, B-A-B dus.
    Wil nu naar 4 keer per week, maar ik denk dat dat laatste schema, waarbij je alles 1xpw traint, wellicht niet effectief zal zijn.
    Zou liever alles 2x pw doen. Weet nog niet helemaal hoe ik dat ga aanpakken.
     
  16. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    28.945
    Leuk Bevonden:
    6.809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.611.605
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Heb een beetje zitten brainstormen en twee mogelijke oplossingen bedacht om naar 4x/pw te gaan.

    Optie 1: Het gesplitte split-schema van hierboven, en dan gewoon doortellen. Dus week 1: training 1-2-3-1, week 2 training 2-3-1-2, week 3 training 3-1-2-3.
    Optie 2: UB/LB principe, met op een dag UB nadruk op borst/schouders, andere UB dag nadruk op rug. Op LB dagen nadruk op ene keer quads, andere keer hams.

    Iemand hier waardevolle input op?
     
    Sylve vindt dit leuk.
  17. Sylve

    Sylve Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.839
    Leuk Bevonden:
    350
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik heb zelf niet zoveel met DY op dit moment, maar zeker een interessant topic. Likes zijn uitgedeeld :)
     
  18. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    Als je heavy duty HIT style wilt trainen zou ik optie 1 nemen. Dan heb je wel de wat hogere frequentie maar evengoed ws nog zat hersteltijd.
     
  19. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je een trainingspartner hebt zou ok gewoon 4x per week trainen 2days on 1 day off ook een schema van Dorian geloof ik zelfde Principe

    Dag 1 chest +biceps
    Dag 2 back
    Dag 3 rust
    Dag 4 shoulders+triceps
    Dag 5 legs + calves
    Dag 6 rust
    Repeat
     
  20. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.945
    Leuk Bevonden:
    1.077
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    511.194
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Vergeet niet dat Dorian ook voorstander was/is van 3x 30 min cardio per week zodat je de trainingen kan volhouden.
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie