1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bmr berekenen

Discussie in 'Voeding' gestart door pumpsinabump, 13 jan 2018 om 17:52.

  1. pumpsinabump

    pumpsinabump Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hey allen

    Ik ben skinny fat en wil afvallen want heb (denk ik) 24% vet.
    In kledij zie ik er dus normaal uit maar daaronder schuilt een waist van 94 cm.
    Daarom wil ik een voedingsschema maken volgens de macro's en de calorieën die ik nodig heb.

    Maar als ik de formule voor Bmr wil gebruiken, moet ik als lichaamsgewicht de vetvrije massa ingeven of mijn totale gewicht?

    En welke verhoudingen zou ik gebruiken bij de macro's? Ik vind het moeilijk te beslissen hoe ik het zal indelen want overal zie je verschillende adviezen. Ik wil het zo correct mogelijk doen, vandaar.
    K=50 20 40?
    E= 30 50 35?
    V= 20 30 25?

    Ik ben voorlopig nog niet serieus bezig met trainen. Enkel om de twee dagen curls en bench press.
    Voor de rest een zeer inactief leven.
    Ik wil in ieder geval eerst van die afschuwelijke lovehandles af door te beginnen met een goede etensstijl.

    Alvast bedankt!
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    21.460
    Leuk Bevonden:
    5.944
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m68
    Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
    Lees deze sticky even door. Hier staat alles in wat je nodig hebt.

    Geen verhoudingen nemen
    2-2,5 gr eiwit per kg BW
    Minimaal 1 gr vet per kg BW
    rest opvullen met koolhydraten.

    in de excel zit ook een berekening voor onderhoud.
    Bereken gewoon via Harris.
    Berekend onderhoud is toch een indicatie. ;)
     

Deel Deze Pagina