- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
MEER EINDPICS: http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/bob-contest-log-2013-a-338590/index31.html#post7898121
---------------------------------------
Welkom in mijn Contest log. Vorig jaar heb ik ook mee gedaan en ben in 4e geworden. Ik heb er toen veel plezier in gehad en vooral heel veel geleerd. Dit jaar wil ik wat minder diep cutten en daardoor groter en voller op de foto’s staan en meer aandacht besteden aan posing en de kwaliteit van de foto’s.
---------------------------------------
Basic info:
Naam: Bob
Leeftijd: 24 jaar
Trainingsjaren: 6 jr
Algemeen lange termijn doel: Zowel kracht als massa blijven vergroten en vetpercentage acceptabel houden.
Lengte: 181 cm
Startgewicht: 93 kg
Start vp: 13%
SQ: 165 (5x155)
BP: 130 (6x110)
DL: 215 (9x177,5) edit: 220!
---------------------------------------
Links:
Contest log 2012: http://forum.dutchbodybuilding.com/f277/bob-contest-log-2012-a-308368/
Standaard trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-bob-k-317199/
---------------------------------------
Voeding:
Vegetarisch (alles behalve dood dier)
Voorheen:
Trainingsdagen: 4200 kcal
Rustdagen: 3500 kcal
Weekend: 2000-2500 kcal
20 mei - 10 juni (21 dagen)
basis 2600 kcal, maandag en vrijdag 3000 kcal
11 juni - 7 juli (27 dagen)
basis 2400 kcal, maandag en vrijdag 2800 kcal
EDIT: deze periode alle dagen 2400 kcal low carb gehouden
8 juli - 18 juli (11 dagen)
elke dag 2300 kcal, 1x avond cheaten halverwege
EDIT: Alle dagen 2300 kcal low carb gehouden
19 juli - 27 juli (9 dagen)
rustdagen 3300, trainingsdagen 3800 kcal
EDIT: Toch maar wat minder dagen geladen, namelijk ma-vr en dat was prima!
Foto's in het weekend van 27 juli
Zo veel mogelijk low fat, high carb en protein, maar dat is niet altijd mogelijk met een vegetarisch dieet. EDIT: na enkele weken dus toch maar overgestapt op het oude vertrouwde low carb dieet voor in de cut.
---------------------------------------
Training:
Wendler fullbody, aangepast op mijn eigen wensen. Zie bijlage voor een screenshot.
---------------------------------------
Doel voor de foto’s:
87-88kg @ 8%
---------------------------------------
Startfoto's in bijlage.
Foto's 7 weeks out:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/bob-contest-log-2013-a-338590/index14.html#post7786861
---------------------------------------
wop wop here we go!
---------------------------------------
Welkom in mijn Contest log. Vorig jaar heb ik ook mee gedaan en ben in 4e geworden. Ik heb er toen veel plezier in gehad en vooral heel veel geleerd. Dit jaar wil ik wat minder diep cutten en daardoor groter en voller op de foto’s staan en meer aandacht besteden aan posing en de kwaliteit van de foto’s.
---------------------------------------
Basic info:
Naam: Bob
Leeftijd: 24 jaar
Trainingsjaren: 6 jr
Algemeen lange termijn doel: Zowel kracht als massa blijven vergroten en vetpercentage acceptabel houden.
Lengte: 181 cm
Startgewicht: 93 kg
Start vp: 13%
SQ: 165 (5x155)
BP: 130 (6x110)
DL: 215 (9x177,5) edit: 220!
---------------------------------------
Links:
Contest log 2012: http://forum.dutchbodybuilding.com/f277/bob-contest-log-2012-a-308368/
Standaard trainingslog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-bob-k-317199/
---------------------------------------
Voeding:
Vegetarisch (alles behalve dood dier)
Voorheen:
Trainingsdagen: 4200 kcal
Rustdagen: 3500 kcal
Weekend: 2000-2500 kcal
20 mei - 10 juni (21 dagen)
basis 2600 kcal, maandag en vrijdag 3000 kcal
11 juni - 7 juli (27 dagen)
basis 2400 kcal, maandag en vrijdag 2800 kcal
EDIT: deze periode alle dagen 2400 kcal low carb gehouden
8 juli - 18 juli (11 dagen)
elke dag 2300 kcal, 1x avond cheaten halverwege
EDIT: Alle dagen 2300 kcal low carb gehouden
19 juli - 27 juli (9 dagen)
rustdagen 3300, trainingsdagen 3800 kcal
EDIT: Toch maar wat minder dagen geladen, namelijk ma-vr en dat was prima!
Foto's in het weekend van 27 juli
Zo veel mogelijk low fat, high carb en protein, maar dat is niet altijd mogelijk met een vegetarisch dieet. EDIT: na enkele weken dus toch maar overgestapt op het oude vertrouwde low carb dieet voor in de cut.
---------------------------------------
Training:
Wendler fullbody, aangepast op mijn eigen wensen. Zie bijlage voor een screenshot.
---------------------------------------
Doel voor de foto’s:
87-88kg @ 8%
---------------------------------------
Startfoto's in bijlage.
Foto's 7 weeks out:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/bob-contest-log-2013-a-338590/index14.html#post7786861
---------------------------------------
wop wop here we go!
Laatst bewerkt: