Bobby10 contest log

[Bobby10]

Vooruit, toch maar meedoen.

Hopelijk krijg ik hierdoor meer regelmaat in mijn trainingen, voeding enz. en wat extra motivatie.

Ik train al ongeveer 4 maand serieus en eet zo'n 2 maand serieus, ik heb tot nu toe 3 maand een 4 daagse split gedaan (voor massa) en de laatste maand ub/lb voor kracht. Bij deze log ga ik weer terug naar m'n 4 daagse split.

Mijn stats
- 17 jaar
- 1.70 cm
- 65 kg
- BF ~8%

Mijn kracht stats
Deadlift: 3x120
Squat: 8x80
Bench: 1x75
OH: 1x50

Trainingschema GEBRUIK NU ANDER SCHEMA MAAR DEZE PAK IK LATER WEER OP, LAAT HEM WEL STAAN

Spoiler

Doelen

Spoiler

- 70kg wegen
- 100kg benchpress
- 150kg deadlift
- 120kg squat
- clean jerk onder de knie krijgen


Ik doe natuurlijk niet mee om het winnen maar om de extra motivatie en orde.

Dankjewel!

 

[Sofiane]

Succes man

 

[Bobby10]

Succes man

dankje

 

[Tommyboy]

nix te verliezen toch .. suc6.

 

[Bobby10]

Vandaag toch nog maar één UB training gedaan i.v.m. hemelvaart e.d.

Benchpress

10 x 20
8 x 30
6 x 40

5 x 60
5 x 60
5 x 60
1 x 65

Pendlay rows

10 x 20
5 x 40

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Military press

10 x 20
6 x 30

5 x 40
5 x 40
3 x 40
8 x 30

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Heb beter trainingen gehad...

 

[Bobby10]

Update:

Door omstandigheden ging mijn ging mijn geplande training niet door.

Heb thuis een bankje, halter etc. dus heb 1rm bench getest, blijkt dat mijn 1rm 75kg is (als de halter 10kg weegt)
Als het goed is zit er meer in, 80kg moet mogelijk zijn.

 

[Bobby10]

Training vandaag:

Deadlift

10x40
5x50
5x60
5x80
3x100

5x110
5x110
5x110 Heerlijk
3x110

Dumbbell shoulder press (kg per hand)

10x4 + rotator cuff warmup
10x8
5x12

8x16
8x16 + 4x12

Front raises

8x4

8x8 gevolgd door half reps

Side raises

8x10 gevolgd door half reps


Prima training maar niet volgens schema.. :/

 

[Keyser Soze]

Sterke Deadlift Bobby,
succes met de contest.

 

[Bobby10]

Sterke Deadlift Bobby,
succes met de contest.

Dankje

 

[Bobby10]

Training vandaag:

Borst, triceps, biceps


Benchpress

20x20
10x30
10x40
5x50

5x60
5x60
4x60
5x55
5x55

Dips

8x bw
8x bw
8x bw

Close grip benchpress

10x20
5x30

5x40
5x40
5x40

Tricep rope extensions

10x10
10x15

8x20
8x20 + 5x15

Bicep dumbbell curls

10x4
10x8

8x12

Rope curls

8x22.5

Preacher curls

8x10

Concentration curls

8x12 + negatives

 

[Sannee]

Netjes hoor.

 

[Bobby10]

Netjes hoor.

Dankjewel

 

[Bobby10]

Training afgelopen vrijdag:

Lats en schouders

Pendlay rows

20x20
10x40

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

T-bar grip cable rows ?

10x40

5x60
5x60 failure -> dropset tot 45kg

Pull ups

6x bw
6x bw

Dumbbell rows

8x30

Machine pullovers

8x65


Military press

6x1x45kg


Opmerkingen: Prima training, veel sets voor lats omdat ik er met iemand over had dat we bijde nooit spierpijn in de lats hadden.. En had daar geen spierpijn, wel de spieren er om heen..

Hebben jullie wel eens spierpijn in de lats?

 

[HitteGolf]

lekker bezig

 

[Ghekegeit]

Lekker bezig!

 

[Anoniem36295]

lekker bezig

 

[HitteGolf]

lekker bezig (waar blijft me karma)

 

[Ghekegeit]

Lekker bezig!

 

[Arydan]

Lekker bezig! brah

 

[Bobby10]

Bedankt!