Bobby10 contest log

[Ghekegeit]

Testoboostboobies voor je intense training!

[Link niet meer beschikbaar]

Moarrrr

 

[Bobby10]

waaaaaaaar zijn de trainingen

Jaaahaaaa!!

Training maandag:

Schouders triceps

Dumbbell press

warm up

12x18
10x18

Front raises

10x8

Side raises

12x8

Reverse flyes (eerste keer)

15x4
15x4

Face pulls

12x30

Triceps push down

12x35
10x35

Triceps rope extensions

12x25

Dumbbell overhead blabla

12x18

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jul 2011 om 16:14 ----------

Training dinsdag

Benen (glutes, quads, hamstrings), abs

Squats

warm up

8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
10x85 volgens spotter en mezelf perfecte form

Goodmornings (1e keer)

8x20
8x30
8x40
8x50
8x50 volgende keer maar meer

Deadlift licht

warm up

10x80
10x80
10x80

Ab workout

Opmerking: damn wat een spierpijn

 

[Ano_1993_4]

Mooi, goed getraind bro

 

[Bobby10]

Zometeen weer.. rug, biceps

 

[Bobby10]

Training vandaag:

Rug (lats)

5 min cardio

Bent over rows (reverse grip)

Warm up

12x50
10x50 -> 5x40

T-bar grip cable rows

12x55 -> ~5x45 -> ~5x35

Chin ups

12x bw (laatsten met assist)
12x bw (laatsten met assist)

Dumbbell rows

15x22 -> 6-8x 18

Machine pullovers

12x60 -> 5x50

 

[Rijstwafel]

2 Dagen niet getrained?:O

 

[HitteGolf]

deze knul traint nooit meer volgens mij

 

[Bobby10]

2 dagen niet getraind, geen tijd voor gehad, kom net thuis. Misschien ga ik morgenochtend als ik mezelf vroeg genoeg in bed krijg..

 

[Rijstwafel]

Hehehhehe, s'morgens / s'middags trainen is echt saai, maar je hebt wel alles tot je beschikking.

 

[Bobby10]

zometeen trainen

 

[Bobby10]

Zo, dat ook weer gehad..

Training vandaag:

5 min cardio warm up

Deadlift

20x20
10x60
8x80
3x100

5x120
3x120
2x120

Shrugs (+zo lang mogelijk vast houden voor grip)

10x80
10x80

Flat dumbbell press

warm up

12x20
8x20 -> 5x16

Incline dumbbell press

12x16 -> 5x12

Flyes

15x12 (super gecontroleerd)

Dumbbell curls

warm up

12x12

Hammer curls

10x12

Concentration curls

8x12 + negatives

Opmerking: Eerste keer dat ik 's ochtends getraind heb.. hardcore

 

[Rijstwafel]

Bevalt het in de morgen trainen? 9/10 moet ik tijdens het trainen schijten als ik in de morgen ga lol.

 

[Bobby10]

Bevalt het in de morgen trainen? 9/10 moet ik tijdens het trainen schijten als ik in de morgen ga lol.

Nee, bevalt niet.. ben voor de rest van de dag moe, maar volgens mij wel beter voor je gains, 's ochtends trainen ipv 's avonds

 

[Ano_1991_5]

Nee, bevalt niet.. ben voor de rest van de dag moe, maar volgens mij wel beter voor je gains, 's ochtends trainen ipv 's avonds

Volgens mij niet hoor, was in onderzoek dat in de namiddag of avond het beste was voor je gains.

Je moet het iig niet doen om die reden, als je wakker bent zal je meer gains maken dan met de gedachte dat je meer gains gaat maken en moe gaat trainen in de ochtend.

 

[Ano_1991_5]

http://www.ergogenics.org/tijdstip.html

Krachtsporters die 's avonds trainen groeien sneller
De beste tijd om met gewichten te trainen is 's avonds.

Dat zeggen Australische bewegingswetenschappers die hormoonniveaus hebben gemeten in jonge naturel-krachtsporters. Avondlijke trainingssessies bouwen waarschijnlijk meer spiermassa op, zeggen de onderzoekers.

Sporters die vroeg in de avond trainen herstellen sneller

Maakt het uit of je traint om zeven uur 's ochtends, zeven uur 's avonds of om twaalf uur 's nachts? Jazeker, suggereert een artikel dat al in 2001 is gepubliceerd. Trainen om zeven uur 's avonds zou wel eens het meest effectief kunnen zijn. Dan is volgens onderzoekers van de University of Virginia in het lichaam het evenwicht tussen het anabole groeihormoon en het katabole cortisol het gunstigst.

 

[Bobby10]

Volgens mij niet hoor, was in onderzoek dat in de namiddag of avond het beste was voor je gains.

Je moet het iig niet doen om die reden, als je wakker bent zal je meer gains maken dan met de gedachte dat je meer gains gaat maken en moe gaat trainen in de ochtend.

Deed ik ook niet, de gym is tot 11 uur 's ochtends open op zaterdag

---------- Post toegevoegd Sun 24 Jul 2011 om 02:06 ----------

http://www.ergogenics.org/tijdstip.html

super, bedankt!

 

[Ano_1991_5]

Ach, dan maakt het niet uit joh. Iig super goed dat je voor die tijd gaat trainen, heel netjes!

 

[Rijstwafel]

Vandaag alweer rustdag ?

 

[Bobby10]

Vandaag alweer rustdag ?

Het is zondag..

 

[Rijstwafel]

Het is zondag..

Is die dan gesloten