Bobbybuilding

[rabotgangster]

top prestatie, zeker de eerste plaats voor u!

 

[bob k]

Tyfus die laatste foto wat je plaatste.
Voor mij ook de #1 van de contest. Jammer dat je niet zoveel post op het forum anders was de gunfactor van meerdere forumleden hoger geweest denk ik.

top prestatie, zeker de eerste plaats voor u!

Bedankt mannen! Achja het gaat om het totaalplaatje, JW heeft terecht de eerste plaats.

Training gisteren
Warming up squats en deads
Deadlift 10x150 squat 10x100 (geen rust, geen stops tussen reps) 3 sets (slopend!)
Leg extensions - superset met - leg curls 3x20
Cable crunches 3x10
Cable side bends 3x10-16

Voeding
De weegschaal stijgt flink en vetpercentage loopt op, dus ik moet wat rustiger aan gaan doen. 100,8 kg op de weegschaal gisteren avond.

 

[Gast 2008]

damn 3 sets non stop.. killing

 

[bob k]

damn 3 sets non stop.. killing

Correctie, wel na de 2x10 reps steeds rust, dus
10 deads, 10 squats
rust
10 deads, 10 squats
rust
10 deads, 10 squats

Ik ben geen crossfitter he

 

[bob k]

Training gisteren
External rotation ss pushups 3x
Dumbbell press 15gr. 4x10x40
Close grip lpd 20 12 6 10 (full stack) ss side raises 4x20x5
Machine flyes 3x12x50 ss Lat pulldown wijd 3x16x70
Arnold press 3x12x14-18 ss db rows 2x12x40
Cable flyes 3x12x22 ss rear delt raises 3x16x14

Epic pump wel

 

[Pillz]

eet je alweer boven onderhoud?

 

[bob k]

eet je alweer boven onderhoud?

Ja direct na de shoot weer op 4000+ kcal. VP is ook iets te hard gegaan waardoor ik nu weer wat gezakt ben met kcal. September wil ik weer echt gaan groeien

 

[Pillz]

Ja direct na de shoot weer op 4000+ kcal. VP is ook iets te hard gegaan waardoor ik nu weer wat gezakt ben met kcal. September wil ik weer echt gaan groeien

Nice
Dan wordt het dus tijd voor heerlijk mals kogel biefstuk met rijst

 

[bob k]

Nice
Dan wordt het dus tijd voor heerlijk mals kogel biefstuk met rijst

Hij doet t erom he

 

[Sayer]

Hij doet t erom he

Nja, als je ECHT wilt gaan groeien Bob...

 

[Pillz]

Hij doet t erom he

Sorry, mag ik geen grapjes maken over jou beperking?

xxx

 

[bob k]

Sorry, mag ik geen grapjes maken over jou beperking?

xxx

Jij wel piellie

 

[euphorea]

Sorry, mag ik geen grapjes maken over jou beperking?

xxx

Jouw*

Spoiler

Is analfabetisme geen beperking?

Spoiler

 

[bob k]

Vrijdag nog een lekkere legsessie gedaan;

Deadlift
10x40
10x100
5x140
5x180
5x180
5x180
5x180
5x200

Squat
10x60
10x100
10x100
10x140

Leg curl, alle reps 4 sec negatief
10x50
10x50
10x50

Walking lunges + 10kg
20 stappen
20 stappen

Done.


Vanavond borst/rug/schouders
Kcal rond 3000 om toch iets droger te worden en een klein beetje gewicht te verliezen. Pas niet meer in mijn broeken en overhemden