Bobbybuilding

[Jen312]

Jen312 niet zo jennen hé

Hihi vooruit

 

[Skatermarvin]

Damn Bob...zag je gister bij Emporium en moet zeggen dat je een goede kans maakt op plaats 1, 2 of 3.

Wat een shape!

 

[bricone]

inn

 

[bob k]

Nice!

In! Top 3 is haalbaar!

In! Nice shape. Gaat hoog eindigen denk ik.

Nette shape zoals we gewend zijn van je kerel!! succes ook!!

in.jpg

Goeie shape! Ben benieuwd naar je eindresultaat, succes!

Succes! Goede beginfoto!

in ofc

Succes!
Vind dat je een erg goed fysiek hebt!

In, flink fysiek!

In!

In, succes Bob!

inn

Welkom allemaal, bedankt voor de complimenten! Ik zal jullie niet teleurstellen en mijn uiterste best doen voor een mooi eindresultaat.

Netjes hoor. Succes.
Wat is de reden dat je vegetariër bent?

In! Ook wel benieuwd naar het voedingsschema van een vegetariër.

Welkom! Ik was als kind al niet gek op vlees, hoe meer het op dier leek hoe minder graag ik het at (van het bot etc). Hoe ouder ik werd hoe meer het idee van dood dier eten me tegen ging staan, dus ben ik vanaf mijn 14e hier helemaal mee gestopt. Heeft niets met smaak te maken, en niets met dat ik denk dat ik met een stuk vlees meer of minder een verschil ga maken in de vleesindustrie, het idee staat me gewoon tegen om op dood dier te kauwen.

Voeding momenteel:
8:30 50 gram whey, 60 gram oats, 10 ml lijnzaadolie
10:00 handje cashew noten
12:30 60 gram pasta, vegetarische balletjes, groenten, tomatensaus / 60 gram rijst, vegetarische balletjes, groenten, gebakken ei
16:00 60 gram pasta, vegetarische balletjes, groenten, tomatensaus / 60 gram rijst, vegetarische balletjes, groenten, gebakken ei
19:00 25 gram whey, pre workout supplement (alleen trainingsdagen)
21:00 25 gram whey (alleen trainingsdagen)
19:00/21:00 60 gram pasta, vegetarische balletjes, groenten, tomatensaus / 60 gram rijst, vegetarische balletjes, groenten, gebakken ei
23:00 500 gram magere kwark, 30 gr walnoten, eetlepel honing

Toch niet in 1x van 4500 naar 2600 gegaan?
Succes man.

Jawel, geen tijd om rustig aan te cutten dit jaar. Even 6 weken knallen dus afbouwen zit er niet in. Thanks!

Van deze foto word ik wel vrolijk

van die foto word ik bijna vrouwelijk <3

Word??

Jen312 niet zo jennen hé

Hihi vooruit

Damn Bob...zag je gister bij Emporium en moet zeggen dat je een goede kans maakt op plaats 1, 2 of 3.
Wat een shape!

Thanks man! Was leuk je weer eens te spreken!

TRAININGEN
Vrijdag met valon getraind. Toffe gast, flink fysiek ook. Heeft zijn cut-eindpunt bij zijn (podium) wedstrijd in oktober liggen, maar toch zeker niet te onderschatten in de contest. Qua kracht zeker aan elkaar gewaagd, was fijn trainen!

Rug biceps buik

Warming up: Face pulls 3x16

Pullups 4x10 grip van breed naar smal
Seated cable row 20-12-8 +dropset (tot 138 kg)
Machine high row 3x12
Power shrugs 3x12 (tot 180 kg)

Ez bar curl 3x12x40kg
One arm preacher curl 3x12-20x14kg, incl negatieven etc
Spider curl 2x20x20
Hammer curl 2x12x16

Decline twisting crunches 3x16
Cable crunches 3x16

Was lekker!

 

[Tim Gieteling]

Nice shape! Flink fysiek, kan ik alleen nog maar van dromen. Zeker in!

 

[valon]

Was lekkere training bro, nu nog spierpijn in me biceps

 

[hoxyz]

Vegetarische balletjes?

 

[euphorea]

In Inderdaad mooi compleet fysiek. Yes mirin

 

[bob k]

Nice shape! Flink fysiek, kan ik alleen nog maar van dromen. Zeker in!

Dank je! Waar een wil is, is een weg. Welkom!

Was lekkere training bro, nu nog spierpijn in me biceps

Haha nice

Vegetarische balletjes?

http://www.ah.nl/producten/product/wi40187/tivall-vega-balletjes bijvoorbeeld

In Inderdaad mooi compleet fysiek. Yes mirin

Welkom! Thanks man, jij ook gezien waar we het over hadden


TRAINING GISTEREN
Borst, triceps, delts, quads
Ondanks 2 scoops Assault totaal geen energie, de nasleep van zaterdag (Emporium) was zeker merkbaar. Enkel ook nog pijnlijk dus weinig aan legs gedaan.

Warming up: wat side raises en rotations met 5 kg schijven

Bench press
10x90
5x110
5x120
4x130
2x140 (fucking grind de tweede, bijna op mn strot)

Close grip bench press
6x110
7x110
7x110

Incline cable flyes, laatste set decline
5x12-20 reps, 18-30 kg

Overhead dumbbell press
20x18
12x28
16x28

Rope pushdowns ss side raises
3x12x40 ss 3x20x8-12

Leg extensions ss triceps pushups (handen op verhoging, op nek hoogte)
20x60 ss 12x
20x80 ss 12x
20x80 ss 12x
Langzame reps, licht gewicht, beetje voor de burn

VOEDING GISTEREN

8:30 50 gram whey, 60 gram oats, 10 ml lijnzaadolie
10:00 handje cashew noten
12:30 60 gram pasta, vegetarische balletjes, groenten, tomatensaus
16:00 60 gram pasta, vegetarische balletjes, groenten, tomatensaus
17:30 25 gram whey, pre workout supplement
20:30 25 gram whey
21:00 2 pitabroodjes, 200 gram vegetarische shoarma, yoghurt knoflooksaus, tomaatjes, ijsbergsla
23:00 500 gram magere kwark, 30 gr walnoten, eetlepel honing

~2800 kcal

TRAINING VANDAAG
Rug, biceps, rear delts, hamstrings, abs

 

[Skatermarvin]

Emporium eistte bij mij ook een beetje zijn tol!

Shoarma dat is een goed idee!

Succes met de training vandaag.

 

[bob k]

TRAINING GISTEREN

Face pulls 3x zwaar tot fullstack
Pushups op vuisten, voeten op verhoging, 40 reps

V grip pulldown 5x5
8x63
8x95
5x113
5x113
5x113
5x113
5x113

Rear delt cable flye
16x9
16x9
16x9

Deadlift 3x3
8x60
5x100
3x140
3x170
3x200
3x200
3x200

Machine curls 5x16
16x36
16x36 laatste 6 halve reps
16x27.5
16x27.5
16x27.5

Rear delt raises met volledige involvement van traps etc
16x18
16x18
16x18
16x18
16x18

Hij was leeekkkuuuuur. Simpel maar goed.

Emporium eistte bij mij ook een beetje zijn tol!
Shoarma dat is een goed idee!
Succes met de training vandaag.

Ja? Hehe, heeft het gesmaakt?

 

[Skatermarvin]

Ja? Hehe, heeft het gesmaakt?

Heb me ingehouden en zowaar een maaltijdsalade en een bak kippensoep gegeten..

Training ziet er weer goed uit! Goed aan het focussen op rear-delts zie ik

 

[bob k]

Insta foto van shape na training dinsdag:

Juni 2016

• bob k
• 2 jun 2016
• 6

Cuts are coming through, I'm really tired and grumpy of dieting already but I have to keep going...

Voor meer foto's zie insta https://www.instagram.com/bobbybuilder_/

TRAINING

Plan voor vandaag: UB push

1. External rotation 3x12
2. Bench press 5x3x130
3. Overhead press 3x8
   
4. Incline lying cable flyes 4x16 ss overhead dumbbell extensions 4x12
   
5. Skullcrushers 5x12 ss side raises 5x20

Plan voor morgen: Legs met babe

1. Squats 10-5-3-20
2. Romanian deadlift 3x12
3. Lunges 3x12
   Calf presses 5x12-20
   
4. Leg press 3x12
5. Hanging leg raises, twisting 3x12

VOEDING
Gisteren heb ik me niet netjes aan mijn plan gehouden en heb ik een kitkat en wat koekjes op op het werk, had een training waardoor ik 6 uur tussen mijn maaltijden had en ik ging doooddd. Kcals daardoor rond 3000 denk ik.

Vandaag wat snoeptomaatjes, appel en komkommer meegenomen om met weinig kcal toch maagvulling te hebben tussen de meals door. Plan nog steeds 2600 kcal.

Door het dieten ben ik trouwens echt enorm grumpy, niet te genieten. Respect voor mijn vriendin die dit allemaal doorstaat Zij is sowieso voor een deel verantwoordelijk voor mijn progress. Ze staat elke dag mijn meals te preppen, elke avond als ik thuis kom staat mijn avondeten klaar, alles volgens macro's etc, boodschappen gedaan, echt niet normaal hoe ze mij steunt. Ik hoef me alleen te focussen op werk en training, de rest doet mijn superwoman. She's amazing <3

Heb me ingehouden en zowaar een maaltijdsalade en een bak kippensoep gegeten..
Training ziet er weer goed uit! Goed aan het focussen op rear-delts zie ik

Wauw, dedicated hoor man man ik heb zin om te junken, niet normaal. Vroeger was ik veel beter in cutten, toen had ik nog niet de eetlust van iemand van 90+ kg maar eerder van 70 kg
Ja, een tijdje geen aandacht aan schouders besteed omdat ze naar mijn idee flink voorliepen op armen, en ik was bang de 'mens physique look' te krijgen, aka weinig arm massa maar wel overtrenned kogelronde delts. Ik ben heel veel gaan focussen op armen en het lijkt zijn vruchten afgeworpen te hebben dus nu die delts weer bijtrekken.

 

[flexx123]

Damn doe mij ook zo'n vriendin, ik moet alles zelf halen, preppen enz. Bijna geen vrije tijd meer over haha.

 

[Robke78]

Brute pics man.

En goed vrouwtje heb je daar

 

[Pillz]

Ziet er goed uit man.

 

[RFFNCK]

Geweldige shape man!

 

[Skatermarvin]

Damn doe mij ook zo'n vriendin, ik moet alles zelf halen, preppen enz. Bijna geen vrije tijd meer over haha.

+1! Dat vrouwtje moet je houden man!

 

[bob k]

Twee vragen aan mijn lieve lezers:

1. Ik ben nog op zoek naar iemand die eindfoto's wil maken, wie weet iemand?
2. Ik ben op zoek naar een korte simpele stretch routine die ik elke training kan doen om wat flexibiliteit terug te krijgen. Iemand tips?

TRAINING DONDERDAG
UB push

Warming up:
External rotation 4x12
Pushups 50 reps
Forearm curls en reverse 2x20

Bench press
30x40
12x80
5x110
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Overhead press 3x8
20x40
8x60
8x60
8x60
Voelde zwaar :')

Incline lying cable flyes
16x27.5
16x27.5
16x22.5
16x22.5

Overhead dumbbell extensions
20x24
16x32
16x32
19x40
15x40

side raises
20x7
20x7
20x7

Done. Weinig energie en motivatie, mweh. Is de laatste tijd heel wisselend, soms kut trainingen en soms geweldige trainingen, en pre workout supps doen niks meer.

VOEDING
Op een twee koffiewafels na volgens plan gegaan.

Damn doe mij ook zo'n vriendin, ik moet alles zelf halen, preppen enz. Bijna geen vrije tijd meer over haha.

Brute pics man.
En goed vrouwtje heb je daar

Ziet er goed uit man.

Geweldige shape man!

+1! Dat vrouwtje moet je houden man!

Thanks mannen! Ja sowieso is mijn wifey een keeper

 

[Pillz]

Als ik shoot zou hebben dan zou ik voor bijv suikerbuijk kiezen.

Altijd mooie pics