Boblog

[bob k]

Vrijdag toch getraind, maar weet eerlijk gezegd de gewichten etc niet meer echt. Was in ieder geval borst-rug-delts-tri

Maandag LB+Biceps. Deadlift PR gelift van 232,5 kg, erg blij mee, op naar de 240! Preacher curls gedaan, piramide tot 5x47, vervolgens calf press + leg press superset, beide 10 sets met verschillende voetenstanden (hoog, laag, smal, breed etc). Niet erg zwaar maar wel erg verzuurd. Dan nog wat cable curls.

Plan voor vanavond:

BP
5*80
3*100
1*110
1*120
1*125 vanaf hier gewoon kijken hoe ver ik kom
1*130
1*135
1*140
10*3*110 (snelheid 1030)

wide pullups
5*5*bw (1030)

DBrow
5*5*40 (1040)

incl flyes
4*12*20 (1010)

french press
10*5*42 (1030)

side raises
3*20*5-8

 

[Sayer]

Die bench press

 

[Robke78]

hulk-a-mania!

 

[MiTrenZ]

Succes!
Ben benieuwd waar je gaat stranden

 

[bob k]

Die bench press

Ain't nothin to it but to do it

hulk-a-mania!

Zegt de 150+ bencher..

Succes!
Ben benieuwd waar je gaat stranden

Training woensdag:

Face pulls
20x12
15x15
12x17
12x17

BP
12*60
5*100
3*110
1*120
1*125
1*130
1*135
1*140 PR!

10*3*110 (snelheid 1020) onderarmen deden een beetje pijn

Rest van de training een beetje ingekort, bench heeft er genoeg in gehakt.

wide pullups
5*5*bw (1030)
Reverse rows
10x
10x

incl flyes
3*12*20 (1010)

cable pushdown
20x35
16x42
12x45

 

[MiTrenZ]

Zag het op FB al voorbij komen maar man man man... Congratz!!!

Wel even je handtekening aanpassen hé...

DBB DreamTeam
SQ180 BP135 DL230

dit kan echt niet meer hoor...

 

[bob k]

Plan voor vanavond:

Deadlift ff aankijken hoe het voelt en als ik voel dat ik een top dag heb de 240 maar eens liften
Zo niet dan ga ik wat lichter en op techniek liften.

Squats
opwerken naar 5x150

Barbell curls
10x10x32 (1030)

Concentration curls
3x10

Calf press ss leg press
5x10

---------- Toegevoegd om 11:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------

Zag het op FB al voorbij komen maar man man man... Congratz!!!

Wel even je handtekening aanpassen hé...

DBB DreamTeam
SQ180 BP135 DL230

dit kan echt niet meer hoor...

Thaanks brah. Bij jou regent het ook PR's!

O ja

 

[MiTrenZ]

Thaanks brah. Bij jou regent het ook PR's!

O ja

Ja, zit weer in een heerlijke winning streak!
Heeft ook wel met me aanpak nu te maken natuurlijk hè.
Kijk doelbewust elke training op welke mogelijke manier ik een PR kan zetten.
Zo verlaat ik uiteindelijk altijd met een goed voldaan gevoel weer de gym!

 

[bob k]

Ja, zit weer in een heerlijke winning streak!
Heeft ook wel met me aanpak nu te maken natuurlijk hè.
Kijk doelbewust elke training op welke mogelijke manier ik een PR kan zetten.
Zo verlaat ik uiteindelijk altijd met een goed voldaan gevoel weer de gym!

Haha dat doe ik eigenlijk standaard al wanneer ik niet een of ander speciaal schema volg


Training vrijdag:

Deadlift
Paar warming up setjes
1x180
1x200
1x210
fx220 argh, trok mn oordopjes halverwege de lift uit mn telefoon, dus muziek weg en focus weg. Niet doorgetrokken en niet meer opnieuw geprobeerd. Volgende training beter
5x200 mweh ook niet top.

Squats
10x60
10x80
6x100
5x120
5x150 nice, diep en voelde lekker.

Barbell curls (1030)
10x27
5x37
5x37
5x37
5x37 + 5 cheat

Calf press ss leg press
5x10

Concentration curls
3x10

Volgende training licht deadlifts en de training erna weer richting 240 proberen. Als het dan niet lukt laat ik het even een maandje of twee varen.

Ff extra op mijn voeding gelet want ik was ineens 1,5 kg lichter. In het weekend netjes 4000 kcal gegeten dus vanavond kijken of het alleen vocht en maaginhoud was wat ik kwijt was.

Vandaag wat last van mn schouder, verkeerd gelegen denk ik.

Planning voor vanavond:

Face pulls 3x15 als warming up
DB press 10x6x36 (1030, 90 sec rust)
Seated cable row 10x6x100 (1030 90 sec rust)
French press 10x6x37 (1030 90 sec rust)
Cable flyes mid 5x15x~
Cable side raises met 1 sec hold 5x15

 

[bob k]

Zo, laat ik weer eens een beetje gaan loggen. Mocht ik het vol kunnen houden dan wil ik misschien ook weer eens een gokje wagen in de contest.

Inmiddels weer anderhalf jaar verder, er is een hele hoop gebeurd privé waardoor ik een klote tijd gehad heb (einde relatie, huis in de verkoop etc) maar inmiddels weer alles op de rit aan het krijgen ben. Trainen ging natuurlijk wel door, in goede en slechte tijden, en ik heb er nog wel wat kilo'tjes aan weten te plakken. Nog steeds last van enkele hardnekkige blessures maar ook van andere af gekomen, dus dat loopt allemaal wel door.
Momenteel weeg ik 100kg op een vetpercentage wat ik zelf rond 12% schat. Ik begin me een beetje te ergeren aan het vervagen van de lijnen rond mijn schouders etc dus ben nu een kleine cut in gerold. Doel is nu 2800 kcal en even kijken hoe het vordert. Ik train nu 4 keer per week.

----------------------

Vanavond captain upperbody training met een maat van mijn vorige gym. Plan:

Face pulls 3x12 als warming up
Bench press 20-12-8-5-3 superset met bent over rows (onderhandse grip) 4x10
Barbell curl ss skullcrushers 4x12
Incline flyes ss dumbbell row 3x16
Overhead db press ss lat puldown 3x10
Dips ss barbell shrugs ss side raises 3x16

 

[Robke78]

welcome back bobster

 

[bob k]

welcome back bobster

Thanks Robster!

 

[Jwdoetookmee]

Hey. Doe je ook mee met de dbb contest? Zullen we anders een keer samen trainen..? Lijkt me leuk!

 

[bob k]

Hey. Doe je ook mee met de dbb contest? Zullen we anders een keer samen trainen..? Lijkt me leuk!

Hey. Sorry ik wil mijn geheimen niet zomaar prijs geven, is niks persoonlijks.

 

[Thomas]

Hey. Sorry ik wil mijn geheimen niet zomaar prijs geven, is niks persoonlijks.

Misschien heeft JW wel nog grotere geheimen dan jij!!!!!1!1
Tit for tat!

 

[BeastMode0N]

Hey. Sorry ik wil mijn geheimen niet zomaar prijs geven, is niks persoonlijks.

Lolled. Srs?

 

[RFFNCK]

Hey man, welkom terug!

 

[Jwdoetookmee]

Lolled. Srs?

Tuurlijk niet bob en ik zijn bro's jwz. Alsin serieus contact waar ik laatste maanden veel aan heb gehad.

Sorrybobmaarikwouhetnietmeergeheimhouden

 

[bob k]

Misschien heeft JW wel nog grotere geheimen dan jij!!!!!1!1
Tit for tat!

WE ZULLEN ZIEN WIE ER ALS EERST AAN DE WERELDTOP STAAT

Lolled. Srs?

Dead srs

Hey man, welkom terug!

Thanks man!

Tuurlijk niet bob en ik zijn bro's jwz. Alsin serieus contact waar ik laatste maanden veel aan heb gehad.

Sorrybobmaarikwouhetnietmeergeheimhouden

Its okay liefju




TRAINING GISTEREN

Captain upperbody met Geert. Vandaag Harmony of Hardcore dus benen sparen kwam wel goed uit.

Face pulls 3x12x50 en 50 pushups op vuisten als warming up

Bench press 20x60 12x100 17x110 (lolled) 5x130 3x140 (nice) superset met bent over rows (onderhandse grip) 4x20x60

Barbell curl 4x12x45 wisselende grip ss skullcrushers 4x20x45

Incline flyes 3x16x14-18 ss dumbbell row 3x16x40

Overhead db press 10x38 10x36 5x40 ss lat puldown 3x10x70

Dips 3x16 ss barbell shrugs 3x16x120 ss machine side raises 3x16x35 ss side raises 3x20x8

Epische pump, helemaal gesloopt en 100.1 kg op de weegschaal

 

[flexx123]

17x110 bp wtfnice man!