- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #101
Vandaag (Zondag)
Borst, triceps, delts
Face pulls
2x12x20
Pushups op vuisten, voeten op bankje, borst grond tikken
40 reps
Bench press
30x60
16x90
5x120
1x130
1x140
1x150 met over, binnenkort 155 proberen
Close grip bench press
12x90 strikt en langzaam
12x90 idem
Incline dumbbell flyes
45gr 16x20
30gr 16x24
15gr 12x32
Machine chest press
3 sets, beetje proberen met verschillende grip etc
Rear delt raise
35x8
20x14
Reverse one arm cable triceps extensions
16x15
12x20
12x20
Towel triceps cable extensions
12x40
12x50
12x40 overhead
Straight bar triceps cable extensions
16x50
12x50
Upper chest bench push
12x
16x
Done!
Voeding
3x pita gebakken ei (750)
whey en pre wo (200)
twee rijstwafels met pindakaas en banaan (300)
Homemade pizza (900)
Magere kwark, walnoten, honing (400)
2550 kcal totaal
Ah okay, klinkt goed dan! Ziet er alleen een beetje ongemakkelijk uit.
Borst, triceps, delts
Face pulls
2x12x20
Pushups op vuisten, voeten op bankje, borst grond tikken
40 reps
Bench press
30x60
16x90
5x120
1x130
1x140
1x150 met over, binnenkort 155 proberen
Close grip bench press
12x90 strikt en langzaam
12x90 idem
Incline dumbbell flyes
45gr 16x20
30gr 16x24
15gr 12x32
Machine chest press
3 sets, beetje proberen met verschillende grip etc
Rear delt raise
35x8
20x14
Reverse one arm cable triceps extensions
16x15
12x20
12x20
Towel triceps cable extensions
12x40
12x50
12x40 overhead
Straight bar triceps cable extensions
16x50
12x50
Upper chest bench push
12x
16x
Done!
Voeding
3x pita gebakken ei (750)
whey en pre wo (200)
twee rijstwafels met pindakaas en banaan (300)
Homemade pizza (900)
Magere kwark, walnoten, honing (400)
2550 kcal totaal
Slim van dat kussentje, moet ik ook voor kijken idd!
Ja beter gewoon iets aangepast en dan pijnvrij trainen dan lopen klootzakken en niet kunnen trainen..
Nou, ik kreeg die tip in m'n log, probeerde die Jefferson, omdat je voor en achter pakt.., is de belasting niet op onderrug!
Klinkt raar als je hem ziet, maar het is zowat de enige oefening die lukt zonder pijn..
Alleen handen zijn gedraaid, heb m'n rug kaarsrecht!
Kan je eens proberen inderdaad! Ik heb deze: https://www.medipreventiecentrum.nl/rugsteun-auto-zwart-defa Is de eerste week even wennen maar daarna wilde ik niet meer zonder.Tering, goeie shape ouwe! Lekker veel veins overal, heerlijk [emoji175]
Ah okay, klinkt goed dan! Ziet er alleen een beetje ongemakkelijk uit.
Thanks dikkeZiet er goed uit dikke