Boblog

[bob k]

Vandaag (Zondag)

Borst, triceps, delts

Face pulls
2x12x20

Pushups op vuisten, voeten op bankje, borst grond tikken
40 reps

Bench press
30x60
16x90
5x120
1x130
1x140
1x150 met over, binnenkort 155 proberen

Close grip bench press
12x90 strikt en langzaam
12x90 idem

Incline dumbbell flyes
45gr 16x20
30gr 16x24
15gr 12x32

Machine chest press
3 sets, beetje proberen met verschillende grip etc

Rear delt raise
35x8
20x14

Reverse one arm cable triceps extensions
16x15
12x20
12x20

Towel triceps cable extensions
12x40
12x50
12x40 overhead

Straight bar triceps cable extensions
16x50
12x50

Upper chest bench push
12x
16x

Done!

Voeding
3x pita gebakken ei (750)
whey en pre wo (200)
twee rijstwafels met pindakaas en banaan (300)
Homemade pizza (900)
Magere kwark, walnoten, honing (400)
2550 kcal totaal

Slim van dat kussentje, moet ik ook voor kijken idd!
Ja beter gewoon iets aangepast en dan pijnvrij trainen dan lopen klootzakken en niet kunnen trainen..

Nou, ik kreeg die tip in m'n log, probeerde die Jefferson, omdat je voor en achter pakt.., is de belasting niet op onderrug!
Klinkt raar als je hem ziet, maar het is zowat de enige oefening die lukt zonder pijn..
Alleen handen zijn gedraaid, heb m'n rug kaarsrecht!

Tering, goeie shape ouwe! Lekker veel veins overal, heerlijk [emoji175]

Kan je eens proberen inderdaad! Ik heb deze: https://www.medipreventiecentrum.nl/rugsteun-auto-zwart-defa Is de eerste week even wennen maar daarna wilde ik niet meer zonder.
Ah okay, klinkt goed dan! Ziet er alleen een beetje ongemakkelijk uit.

Ziet er goed uit dikke

Thanks dikke

 

[RFFNCK]

Netjes man, ziek sterke bench! Als ik binnenkort verhuisd ben echt eens samen trainen!

 

[flexx123]

Kan je die rugsteun ook op een eetkamerstoel gebruiken?

 

[bob k]

Netjes man, ziek sterke bench! Als ik binnenkort verhuisd ben echt eens samen trainen!

Thanks man! Ja, moeten we zeker doen, laat maar horen.

Kan je die rugsteun ook op een eetkamerstoel gebruiken?

Ja dat kan zeker, of op bureaustoel etc.

 

[flexx123]

Thanks man! Ja, moeten we zeker doen, laat maar horen.

Ja dat kan zeker, of op bureaustoel etc.

Nice, ook maar eens aanschaffen dan!

 

[bob k]

Voeding vandaag
Calories Carbs Fat Protein Foods

7:00
4 0g 0g 0g Koffie / Automaat - Koffie, 360 ml
208 38g 4g 9g Body & Fit - Ultra Fine Oats, 60 g
196 3g 3g 39g Myprotein - Whey, 50 g
90 0g 10g 0g Reformfoods - Lijnzaadolie, 10 ml
187 5g 15g 6g Notenboer - Ongezouten Cashew Noten, 30 g

12:30
360 73g 2g 14g Napolina - Penne, 100 g
53 8g 1g 1g Dolmio - Pastasaus, 100 g
152 12g 3g 18g Jumbo - Balletjes - Vegetarisch Op Basis Van Soja, 100 g

16:00
360 73g 2g 14g Napolina - Penne, 100 g
53 8g 1g 1g Dolmio - Pastasaus, 100 g
152 12g 3g 18g Jumbo - Balletjes - Vegetarisch Op Basis Van Soja, 100 g

18:30
184 29g 5g 4g Aldi - Aardappelpuree, 200 g
136 6g 6g 14g Ah - Vegetarisch Hamburger, 80 gram
68 14g 1g 6g Lidll - Broccoli, 200 g

23:00
295 28g 1g 45g Magere Naturel Kwark - Konings, 500 gr
140 2g 13g 3g Ah Walnoten - Walnoten, 20 gr
68 16g 0g 1g Honing - Bloemenhoning, 1 Eetlepel


2,706 327g 70g 193g TOTAL

 

[Ironmind]

Je eet helemaal geen vlees/vis? Kan prima hoor, je lichaam bewijst het!

Dikke bench ouwe!

 

[arnodsi]

Wtf die vegetarische burger heeft weinig kcals. Misschien ook maar eens proberen dan!

 

[bob k]

Je eet helemaal geen vlees/vis? Kan prima hoor, je lichaam bewijst het!
Dikke bench ouwe!

Klopt, niets wat van dood dier komt (wel zuivel/eieren dus)

Wtf die vegetarische burger heeft weinig kcals. Misschien ook maar eens proberen dan!

Klopt, kan je eens proberen!

 

[New Beginning]

Sinds je bent begonnen met trainen al vegetarisch? Indien je dit nog maar een poos doet veel verschil in gains?

 

[bob k]

Sinds je bent begonnen met trainen al vegetarisch? Indien je dit nog maar een poos doet veel verschil in gains?

Ik ben vegetarisch gaan eten toen ik 14 was, ver voor mijn trainingstijd dus. Nee, eiwitten zijn eiwitten als je het mij vraagt. Het is allemaal wat lastiger om de juiste combinaties te vinden, genoeg eiwit binnen te krijgen en zeker met buiten de deur eten een ramp, maar als je alles in orde weet te krijgen maakt het onder de streep niet zo veel meer uit. Alleen echt high protein - low fat dieet is niet te doen (>300 gram eiwit, <80 gram vet). Ik kan me voorstellen dat het voor een echte endomorph ook lastig is, aangezien ik vaak veel carbs eet. In bulk moet je denken aan 220 gram eiwit, 500 gram carbs, 150 gram vet.

 

[bob k]

Trainingen deze week

Maandag -
Dinsdag Rug-legs-calves
Woensdag Pecs-biceps-triceps-delts (met Jwdoetookmee )
Donderdag -
Vrijdag Rug-biceps-abs (Met valon )
Zaterdag EMPORIUM
Zondag Legs-pecs-tri-delts

 

[valon]

Whut jij ook een log, daar gaat me top5 plaats ga deze wel volgen.

 

[bob k]

Whut jij ook een log, daar gaat me top5 plaats ga deze wel volgen.

Haha nouja wees daar nog maar niet zo zeker van. Welkom!

 

[bob k]

Training gisteren:
Rug, hams

Deadlift
12x60
10x100
5x140
3x170
1x200
1x210
1x220
1x230 trage rep, maar wel strikte vorm. Begint weer goed te komen, wil graag een keer voorbij die 240.

Lat pulldown
20x65
12x80
12x80
12x80
12x80

Seated cable row, V-grip
12x90
12x90
12x90

Seated cable row, licht achterover hangend, naar bidden borst, medium parallel grip
12x90
12x90

Smith one arm row
12x60
12x60

Cable straight arm pulldown
12x40
12x40
12x40

Romanian deadlift
12x100
12x100

Barbell shrugs
20x100

Barbell bent over row
20x60

Eind. Lekkere training, insane pump, wel weer wat last van onderarmaanhechtingen.

Voeding gisteren

09:00 50 gram whey, 10 ml lijnzaadolie (290)
10:00 3 handjes cashew noten (300)
12:30 Magere kwark, walnoten, honing, banaan (470)
16:30 Magere kwark, walnoten, honing, banaan (470)
20:00 Handje walnoten (80)
20:30 Blikje V-energy, pre workout, 25 gram whey (290)
00:00 Vega hamburger, 2 gebakken eitjes, gebakken champignons, komkommer, cherrytomaatjes, pistoletje met gekookt ei (760)

2660 kcal totaal

 

[bob k]

Veins na zonnebankje

 

[bob k]

En nog ff een abs shot

 

[Ironmind]

Lekker droog man.., en die benen! Ziek groot en vasculair man, netjes!