Christian Thibaudeau - Black Book of Training Secrets (gelezen 2003, enhanced edition 2006 bestaat ook):
Paar punten die besproken worden:
- Wat gebeurt er tijdens het trainen en hoe reageert het lichaam erop
- Hoe de ratio fast/slow twitch fibers bepalen en invloed zenuwstelsel op prestaties
- Flexibiliteitsproblemen vinden en oplossen
- F=m*a, bespreking van explosieve tot superzware training, hun effect en hoe te gebruiken
- Bepalen trainingsvolume, opzetten van een eigen schema en op welke intensiteit trainen
- Hoe te trainen voor spiermassa, en voorbeelden van BB-programma's
- Sportgerelateerde training (football)
- Uitleg groot aantal olympische lifts
Christian Thibaudeau -High Threshold Muscle Building (2007):
Gaat maar in de richting van zijn laatste werk wat te zien/lezen is op T-Muscle.com.
Dus bijvoorbeeld over Max-Force training, het zo effectief mogenlijk aanspreken van fast-twitch spiervezels en het vergroten van de efficientie van het centraal zenuw stelsel.
Hoofdstukoverzicht:
1. Always try to generate as much force as possible
2. Take advantage of the eccentric portion of the movement
3. Precede the maximum concentric action by a prestretch of the muscle
4. Train to the muscle failure point
5. Include some plyometric work to train the nervous system
6. Include a significant amount of unilateral work
7. Include some unstable training to wake-up the nervous system
8. Optimize the work-to-rest ratio
9. Select the most effective exercises for each muscle group
10. When trying to lose fat, add high-speed metabolic work
11. Utilize eccentric loading and deceleration training for strength, power and size
Wat van het materiaal van beide boeken is ook te vinden in zijn artikelen op T-Muscle.
Dat zijn er inmiddels meer als 200 dus de boeken vind ik net wat prettiger omdat het per onderwerp staat en net wat meer diepgaander is.
Beide boeken zijn erg interessant. BBoTS bevat daarentegen wel een stuk bredere info, en kan ik wel aanraden aan iedereen die serieus met trainen bezig is.
HTMB is minder breed maar gaat wel wat dieper op de stof in en kan ik eigenlijk alleen aanraden als je de eerste hebt gelezen of al aardig wat kennis bezit.
