Heb even een weekje rust genomen, merkte dat m'n lichaam het nodig had en nu sportscholen dicht was net even de druppel. Pak het vanaf maandag meteen weer op. Heb thuis een kleine home gym met paar dumbbels en een bankdrukbank met +-90kg aan gedichten
Dit word m'n split:
Ma: chest
Di: Back
Wo: Arms
Do: Delts
Vr: Chest & Tricep
Za: Back & Bicep
Zo: Delts
Maandag:
- Incline small: 3 x 12/14
- Incline wide: 3 x 10/12 (slow neg)
- incline fly 3 x 12/16
- pushups 3 x fail
Dinsdag:
- Bent over row high: 3 x 12/14
- bent over row low: 3 x 12/14
- pull up 3 x fail
- dumbbell row 3 x 12/16
Woensdag:
- Barbell curl: 2 x 10/14
- Skullcrusher: 2 x 10/14
- alternating: curl 3 x 12/14
- neck press: 3 x 12/14
- hammer curl: 3 x 12/14
- tricep kickback: 3x 12/14
Donderdag:
- Military press: 4 x 12/14
- Lateral raises: 4 x 12/16 + dropset
- bent over raises: 4 x 12/16
- shrugs: 3 x 10/12
Vrijdag:
- Incline small: 3 x 12/14
- Incline wide: 3 x 10/12 (slow neg)
- incline fly 3 x 12/16
- pushups 3 x fail
- Neck press 4 x 10/12
Zaterdag:
- Bent over row high: 3 x 12/14
- bent over row low: 3 x 12/14
- pull up: 3 x fail
- dumbbell row: 3 x 12/16
- alternating curl: 4 x 10/12
Zondag:
- Military press: 4 x 12/14
- Lateral raises: 4 x 12/16 + dropset
- bent over raises: 4 x 12/16
- shrugs: 3 x 10/12
Maar ligt het aan mij of is thuis alles zwaarder? 90kg bankdruk thuis voelt nu zwaar aan maar in de gym is dit een 20+ report