YinYang
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 jun 2011
- Berichten
- 835
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb het boek nogmaals helemaal geleden (x aantal jaren geleden ook al eens gelezen) en heb nog een paar vragen:
1) In het boek staat de volgende tekst:
===============
The problem is when there’s too much insulin and when resistance to insulin is
produced by eating too many simple and refined carbohydrates. When your blood sugar
and insulin levels are abnormally high, you’re not in a fat-burning mode – you’re in a fatstoring
mode.
===============
Waarom wordt er dan vaak gezegd dat je het beste dextrose (= simpele suikers) kunt nemen bij bijvoorbeeld EAS tijdens/na de training? Beter niet doen dus en snelle suikers helemaal vermijden?
2) Er wordt gezegd dat je beter op onderhoud kunt eten en een deficit kunt creëren door cardio ipv door minder te eten. Maar is het zo dat je het beste direct al een x aantal dagen cardio gaat doen of wil je nog iets achter de hand houden voor als je op een plateau komt?
3) In het boek wordt aangegeven dat 30-45min cardio, 60min max, het beste is. Geld dit ook als je ervoor al KT hebt gedaan? Lijkt me dat door de KT de kh's/glucose al redelijk op zijn en je daardoor sneller vet gaat verbranden als je direct erna cardio doet?
4) Ik neem nu altijd 15 gram EAS van XXL tijdens mijn KT en cardio (vul de bidon telkens bij, zodat de EAS zo gelijkmatig mogelijk over de KT en cardio ingenomen wordt), is dat voldoende? Of kan ik de EAS beter pas na de KT en direct vóór de cardio innemen? Na de training (KT + cardio) neem ik altijd een whey shake en een half uur avondeten.
5) Ik heb alle pagina's van deze topic gelezen en zag Big T ergens zeggen dat je het beste op onderhoud kunt eten en een deficit kunt creëren dmv cardio. Daarbij is het onzin als je het deficit wat je gecreëerd hebt dmv cardio erbij gaat eten (dus extra bovenop je onderhoud). Maar stel je BMR is 1700kcal en je onderhoud 2400kcal. (= in mijn geval) Als je dan meer dan 700kcal verbrand zit je onder je BMR. Dat is niet verstandig toch?
6) Mijn BMR is 1700kcal en onderhoud 2400kcal. Eet nu zelf 2000-2100kcal en het gaat nog niet erg hard. Meer cardio'en dus? En daarbij beter om op onderhoud te eten lijkt me (2400kcal) en meer te cardio'en?
7) Naarmate je meer gevorderd bent, ga je je training steeds meer opsplitsen in meerdere dagen. Waarom is dat eigenlijk? Dan train je als gevorderde dus maar elke spiergroep 1x p week. Beter toch vaker per week om het maximale eruit te halen? In het boek zeggen ze volgens mij erover dat de focus/energie dan beter is en je harder door kunt gaan, maar is dat de enige reden? Volg nu zelf ICF5x5, waarmee ik redelijk goed vooruit ben gegaan de eerste 3 maanden. Hou het schema nu gewoon aan alleen dan minder sets.
1) In het boek staat de volgende tekst:
===============
The problem is when there’s too much insulin and when resistance to insulin is
produced by eating too many simple and refined carbohydrates. When your blood sugar
and insulin levels are abnormally high, you’re not in a fat-burning mode – you’re in a fatstoring
mode.
===============
Waarom wordt er dan vaak gezegd dat je het beste dextrose (= simpele suikers) kunt nemen bij bijvoorbeeld EAS tijdens/na de training? Beter niet doen dus en snelle suikers helemaal vermijden?
2) Er wordt gezegd dat je beter op onderhoud kunt eten en een deficit kunt creëren door cardio ipv door minder te eten. Maar is het zo dat je het beste direct al een x aantal dagen cardio gaat doen of wil je nog iets achter de hand houden voor als je op een plateau komt?
3) In het boek wordt aangegeven dat 30-45min cardio, 60min max, het beste is. Geld dit ook als je ervoor al KT hebt gedaan? Lijkt me dat door de KT de kh's/glucose al redelijk op zijn en je daardoor sneller vet gaat verbranden als je direct erna cardio doet?
4) Ik neem nu altijd 15 gram EAS van XXL tijdens mijn KT en cardio (vul de bidon telkens bij, zodat de EAS zo gelijkmatig mogelijk over de KT en cardio ingenomen wordt), is dat voldoende? Of kan ik de EAS beter pas na de KT en direct vóór de cardio innemen? Na de training (KT + cardio) neem ik altijd een whey shake en een half uur avondeten.
5) Ik heb alle pagina's van deze topic gelezen en zag Big T ergens zeggen dat je het beste op onderhoud kunt eten en een deficit kunt creëren dmv cardio. Daarbij is het onzin als je het deficit wat je gecreëerd hebt dmv cardio erbij gaat eten (dus extra bovenop je onderhoud). Maar stel je BMR is 1700kcal en je onderhoud 2400kcal. (= in mijn geval) Als je dan meer dan 700kcal verbrand zit je onder je BMR. Dat is niet verstandig toch?
6) Mijn BMR is 1700kcal en onderhoud 2400kcal. Eet nu zelf 2000-2100kcal en het gaat nog niet erg hard. Meer cardio'en dus? En daarbij beter om op onderhoud te eten lijkt me (2400kcal) en meer te cardio'en?
7) Naarmate je meer gevorderd bent, ga je je training steeds meer opsplitsen in meerdere dagen. Waarom is dat eigenlijk? Dan train je als gevorderde dus maar elke spiergroep 1x p week. Beter toch vaker per week om het maximale eruit te halen? In het boek zeggen ze volgens mij erover dat de focus/energie dan beter is en je harder door kunt gaan, maar is dat de enige reden? Volg nu zelf ICF5x5, waarmee ik redelijk goed vooruit ben gegaan de eerste 3 maanden. Hou het schema nu gewoon aan alleen dan minder sets.