Booyaka's log - Lifting in your 40's

[floris.sp]

Mooie schoenen. En prima comeback training weer

 

[Booyaka]

Zeer Nice die lifters.

Mooie schoenen. En prima comeback training weer

Thanks bazen.

Vanavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Greasing the groove..

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 102.5
10 x 80

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

SSB good morning

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80

TRX tricep ext ss TRX bicep ext

12 x - 10 x
10 x - 8 x
8 x - 8 x

 

[Booyaka]

Dinsdagavond

Seated barbell shoulder press

10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

5jes zaten er net niet in. Seated echt wel stricter/zwaarder dan mp

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Kb row

15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Swiss bar bench

10 x 20
8 x 40
8 x 60
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Facepull (2 x mini)

3 x 15

Band push downs

30 x
30 x
30 x

Comment:

Lekkere UB.

Vanavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Goblet squat (kettlebell)

15 x 24
15 x 24
15 x 24

GHR

8 x bw
8 x bw +5
8 x bw +5
8 x bw +5

PR op deze compact ghr

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Squats voelen solid, good train.

 

[Stijneke]

Hoppa mooi beltless werk. Seated strikter dan de staande hoe doe jij dat? voetjes in de lucht?

 

[g-men]

Lekker hoor zo'n ghr erbij.

 

[Booyaka]

Hoppa mooi beltless werk. Seated strikter dan de staande hoe doe jij dat? voetjes in de lucht?

Rug tegen bank in ~ 80 graden stand. Dus minder lean back dan.

Training zondag

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
3 x 97.5
5 x 100 (slingshot)

Bedoeling was zwaar 5je maar verloor thightness met 97.5. Daarom 100 met slingshot.

Paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX tricep ext.

10 x
10 x
10 x

Vanavond

MP

10 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75
1 x 80 2f
1 x 80
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Laatste set met 80 ging de 1e rep beter/harder dan de 1e. Dubbel gaat binnekort wel weer vallen met 80 denk ik.

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

12 x 60
10 x 65
10 x 67.5
10 x 70

666 (bench) press

10 x 20
6-6-6 x 40
6-6-6 x 50
6-6-6 x 60
6-6-6 x 65

Facepull ( 2minis)

3 x 15

Band push downs

30 x
25 x
25 x

Comment:

Lekker getraind!

 

[Booyaka]

Vanavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 170

Goblet squat (kettlebell)

15 x 24
15 x 24
15 x 24

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Hanging knee raises

3 x 15

 

[Booyaka]

Training gister

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 (slingshot)
3 x 90
3 x 90
3 x 90

110 met redelijke strain

pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Kettlebell swing

20 x 24
20 x 24
20 x 24

Comment:

Lekker getraind, conditioneel met squats nog niet top maar we're getting there slowly..

 

[Booyaka]

Training dinsdagavond - UB

High incline swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR?
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10

Face pull ( 2 x miniband)

3 x 15

Band push downs

30 x
25 x
25 x

Comment:

Goede UB, presses gaan wel lekker.

Training Vanavond - LB

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 105
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Begint al wat zwaarder te worden, even kijken verder maar plan is iig tot 5x5x130 beltless te doen.

Deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 170
3 x 180

plan was eigelijk single met 180 maar ging redelijk easy dus triple gedaan.

Goblet squat (kettlebell)

15 x 24
15 x 24
15 x 24

GHR

8 x bw
6 x bw + 5
6 x bw + 5
6 x bw + 5

Hanging knee raises

3 x 15

Prima..

 

[Stijneke]

Dikke beltless dead!

 

[floris.sp]

Mooie beltless setjes weer op squats.

 

[Stijneke]

Mooie beltless setjes weer op squats.

Ja man de 1ste keer dat ik beltless begon met mijn week 1 gebaseerd op belt sets, wist ik niet wat ik meemaakte

 

[Booyaka]

training dinsdagavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

MP

10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pull (2 minibands )

3 x 15

Band push down

30 x
25 x
25 x

Training vanavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

SSB good morning

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Goblet squat

15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

GHR

8 x bw
6 x bw +5
6 x bw +5
6 x bw +5

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

In paasweekend niet getraind, soort van deload maar ook tijdens partijtje voetbal met zoontje links spiertje verrekt in lies. Gaat nu al veel beter maar met squatten nog licht gevoellig dus niet zwaarder dan 110 gegaan. In ieder geval wel weer duidelijk dat ik te weinig aan stretchen/mobillity doe..of ik wordt gewoon oud . Aandachtspuntje want wil wel gewoon dingen met kids kunnen doen zonder van alles af te scheuren. Anyway is het niet zo ernstig als de lies blessure van 3 jaar terug.

 

[Paardelul]

Oh jee, voetballen 😱

 

[Bokito]

You are getting old John!

 

[Booyaka]

Oh jee, voetballen 😱

Niks mis mee hoor..een van de mooiste teamsporten vind ik.

Training zondag - FB

SSB Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Nice, geen last van lies met SSB, wellicht om dat een SSB sq meer stabiliteit geeft dan normale bar en/of center of mass net ff anders is. Hou het verlopig even op op SSB squats..lang leve de specialty bars. Handles bewust iets up bij concentrisch gedeelte en gecontroleerd/langzaam zakken steeds wat het nog best intensief maakt.

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Pull ups (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Training gister - UB

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75

Solid..dubbels gingen lekker.

Swiss bar strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

KB 'db' row

15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Face pull (2x mini seated)

3 x 15

Band push downs

30 x
30 x
30 x

Comment:

Prima UB wel..

 

[Booyaka]

Vanavond

SSB squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 (belt)
1 x 150 (belt)
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Nice, 150 zwaarste gewicht op m'n rug sinds de zenuwbeknelling in m'n rug. Ging prima. Geen last van lies ook. V/h weekend weer even testen met straight bar.

SSB good morning (op pinnen)

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

GHR

8 x bw
8 x bw + band
8 x bw + band
8 x bw + band

Manier gevonden om de oefening met bands te doen op deze compact ghr. Band om onderkant pulley en andere om wiel van de bench, band dwars voor GHR en reppen maar. Top..

Hanging knee raises

3 x 15

Comment:

Lekker getraind, blij dat ik weer richting wat zwaardere gewichten kan op de sq.