Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Sanca Saxon]

Dacht vooraf doe een 5je met 180 maar werd door Gijs gepusht om door te gaan. Dankzij zijn geschreeuw er 7 reps uit weten te halen. Zegt ie nog doodleuk..."Ja voor RPB begrippen was dat RPE 6 hoor"

Zalig

 

[g-men]

Was super training en fijne vakantie man. Ik ben daarna weer even weg dus tot over een paar weken.

 

[Bokito]

Man man alweer op vakantie wat een leventje hebben jullie.

 

[Paardelul]

Goeie training, waar in de Algarve zit je? Ik vlieg er zondag heen :-)

 

[Booyaka]

Was super training en fijne vakantie man. Ik ben daarna weer even weg dus tot over een paar weken.

Thanks en jij ook vast een goede vakantie dan!

Man man alweer op vakantie wat een leventje hebben jullie.

Hard werken, hard ontspannen Sven

Goeie training, waar in de Algarve zit je? Ik vlieg er zondag heen :-)

Niet meer gelukt dus om te meeten Willem, maarja je was er ook maar zo kort. Any have fun met die wijn trip.

Training vandaag @ Urban Health Club - Algarve, Portugal

Squat (beltless)

10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
10 x 100

Squatten vroeg in de ochtend is niet ideaal..maargoed what needs to be done needs to be done..

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Bench press

10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Benchen ging lekker, goede halterbank ook daar.

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

comment:

Om 8.00 uur 's ochtends getraind hier, fullbody en vooral de main lifts gedaan. Viel niet mee en al snel erg warm in de gym.epic zweten met sq en dl. Deadlift was vrij hinderljk want ze hebben daar van die M&F hex plates en dat suckt nogal..daarbij 2 "instructeurs/personal trainers" die klaagden over het geluid bij het deadliften maar wel met mond open stonden te kijken van een 160 kg lightweight deadlift..haha. Anyway was blij dat ik effe wat kon doen en gym gevonden had met squat rack. Mischien vrijdag oid nog een training hier en verder weer fulltime vacation mode..

 

[Booyaka]

Training vanochtend @ Urban Health Club - Algarve, Portugal

Pause squat (beltless)

10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

3x5x130 is beltless paused VPR

RDL

5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 140 PR

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Dips

10 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 15
10 x bw

Lat pull down

10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

comment:

Weer early bird om 08.00 uur 's ochtends getraind hier. Ging wel lekker. RDL's t/m 120 voelden bijzonder licht. Duidelijk sterker geworden hierop een waarschijnlijk goede carry over naar normale DL. Mischien zondag nog ff wat rommelen met TRX,bands en pushups in/om hotel. Vanaf volgende week weer trainingen in NL.

 

[Booyaka]

Afgelopen zondag nog hotel workout met pushup bars en bands met o.a incline pushups, isometric band rows choked aan de schuifpui , banded pushups, split squats, banded good mornings etc. Gek genoeg nog spierpijn ook in m'n lats van die workout.


Vanavond @RPB met gmen's bro Bart B.

Squat

10 x 20
8 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
10 x 150 PR

Eerste 5 reps easy, laatste paar reps wel echt zwaar. Oud pr was 9..nice.

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
10 x 160

Goed..heelijk weer om te smijten met gewichten zonder commentaar te krijgen!

Hack squat

15 x 80
15 x 100

Rechter glute on fire bij die laatste set..damn.

Bulg split squat

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Reverse hypers (1 sec hold on top)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Cable crunch

15 x 35
15 x 40
15 x 40

Comment:

Gisteren terug gekomen in NL. Goede vakantie gehad, veel gegeten en ook veel rotzooi. Bodyweight vanavond 92.4,volgens mij nog nooit zo zwaar geweest dus in dat opzicht een PR lol. Zal wel weer droppen na +/- 90 kg met een paar weken. Vandaag goede reload training. Ging lekker..

 

[Starx6673]

Welkom terug! Flink aan de kip Piri Piri gezeten?

 

[Booyaka]

Welkom terug! Flink aan de kip Piri Piri gezeten?

Ook inderdaad ja..lekker aan in zo'n strandtent bordje patat en piri piri haha. Maar ook elke dag flink ontbijt met o.a american pancakes en nutella en savonds flink eten en taart en ijs toe..dus dat wil wel

 

[Bokito]

Dat begint er op te lijken, op naar 100kg.

 

[Booyaka]

Dat begint er op te lijken, op naar 100kg.

We zullen zien Sven of het stabiel blijft..100 kg is nog ver weg. Ben ook tevreden met een droge 90 ~ 93 kg

Vanavond @ home sweet home gym

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 55
5 x 62.5
7 x 70 PR
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Flink grinden laatste rep. 3x3 daarna waren zwaar.

Pull up (wide)

5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Langzaam weer opbouwen, voelde best zwaar. Combi van bw gains en lang geen pullups doen..

Seated row

10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

CGBP

10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 85
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5

Laatste 2 sets met slingshot. Viel tegen vandaag, triceps waren aardig gesloopt al van de MP

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

TRX face pull

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Niet verwacht rep PRtje te zetten vandaag op MP dus zeer tevreden. Mischien ook gevolg van extra bodyweight of meer rust/supercompensatie na vakantie.

 

[Booyaka]

Training gister @ Bro in law's home gym

Paused Deadlift (beltless)

8 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 142.5
3 x 150
3 x 160
3 x 170

Pause net onder knie en slow eccentric. Nooit eerder gedaan dus 'PR'. Leuke variatie en goed thuis te doen als je niet kunt echt kunt smijten met het gewicht. Zou normaal RDL doen maar zwager wilde deadliften. Aangezien ik woensdag al had gedeadlift nu deze variatie gedaan.

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

3x5x110=VPR

Tijdje niet gedaan, duidelijk sterker geworden want 110 beltless voelde nog nooit zo licht.

Bench press

10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 85
7 x 100 PR
2 x 110

Laatste rep op 100 redelijke strain.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bro in law had nieuw speeltje, compact ghr van Strength shop dus even testen meteen en ook reden van mijn training bij hem. Fijn apparaat!

Lat pull down (front)

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Comment:

Lekkere, beetje weinig volume op bench maar kon niet anders ivm tijdnood.

 

[Rik76]

Woont je schoonbroer dan niet bij je zus in huis dan?

Dat zijn toch al stevige paused DLs. Nice!

 

[Bokito]

Vind het volume op bench niet te weinig. Zeker niet als je loopt te strainen.

 

[Booyaka]

Woont je schoonbroer dan niet bij je zus in huis dan?

Dat zijn toch al stevige paused DLs. Nice!

Is de broer van de vrouw..en thanks.

Vind het volume op bench niet te weinig. Zeker niet als je loopt te strainen.

True, intensiteit/volume verhouding was wel goed maar zou normaal iets meer backoff/volume doen.


Vanavond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

5x3x75=VPR. Zwaar maar te doen, laatste 2 setjes flink werken.

Pullups (wide pronated)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

repje per set er bij t.o.v vorige week..voelde al wat soepeler.

Pron. cable row to chest

8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60

Seated row

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

CGBP

10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

8x3x95=VPR. Ging lekker..

Face pull w/ 2 minibands

3x12

Comment:

Goede UB wel weer..triceps aardig leeg, tevreden met de vpr's.

 

[Rik76]

Is de broer van de vrouw.

OK, dat kan ook.

Gaat weer goed hier met die VPRs. Je zit in een wel erg goeie periode. Volhouden zo!

 

[Booyaka]

Gaat weer goed hier met die VPRs. Je zit in een wel erg goeie periode. Volhouden zo!

Thanks, mag in idd niet klagen. Op 't moment wel op m'n sterkst ooit denk ik.

Vanavond @RPB met Gijs en Bart, triple Boeijen in tha house!

Squat

10 x 20
10 x 40
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 Evenaring PR!

Tot de 160 harde snelle reps, 180 met een redelijke strain maar ging voor me gevoel makkelijker dan de vorige keer dat ik 180 gesquat heb. Snelheid vond ik niet hard genoeg om zwaarder te gaan. Zeer tevreden mee, bw vanmorgen 90.7 dus more or less nog steeds een 2xbw squat. Ook nog in begin van de training volledig door trainingsbroek gescheurd tijdens het squatten..ook PR..quads en gluteus gainz!!

Block pull (onder knie)

5 x 120
5 x 150
5 x 170
3 x 190
<belt om>
3 x 210 PR
2 x 220 PR

Lekker..laatste set wel echt zwaarrr.

Pause squat

5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150 PR

Hard...oud PR was 3. Squats technisch goed en op diepte volgens Gijs, zei zelfs dat ik eigelijk altijd paused zou moeten squatten gezien m'n uitvoering/diepte.

Hack squat

15 x 80

1 set tot de max...wilde eigelijk 100 net als vorige maar quads waren te leeg. Deze 15 repper ging ook maar net.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Snoeiharde training weer met de Boeijen bazen!

 

[Sanca Saxon]

Gaat lekker man !

 

[Paardelul]

Lekker man, wanneer weer saturday-events?

 

[Booyaka]

Lekker man, wanneer weer saturday-events?

Hopelijk eind deze maand weer eens.

Training gister @ Vondel gym - Oost

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 122.5
5 x 132.5
5 x 152.5
8 x 172.5

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Pff behoorlijk werken, vorige week gingen die 110's toch veel easier maargoed anyway 5x3x115 = beltless VPR

Bench press

10 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 70
3 x 80
3 x 92.5
3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5
6 x 90

Mehh ging niet zo lekker, daar vooral oly bars en dat is niet ideaal die draaiende sleeves met benchen.

Ring pullups/chins

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Comment:

Ok training, voelde allemaal wel wat zwaar vandaag..maargoed ook die dagen horen er bij soms.