Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Box ziet er solid uit hier Marc!

Thanks Gijs!

Gisteravond

Swiss bar push press

5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Rechter schouder pijntje, voelde niet lekker met axle/straight bar. Swiss bar ging prima. Having a lot of specialty bars pays off..

Front squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
<belt om>
5 x 110
3 x 120

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 100
f x 110 ( leeg, zat er niet meer in)

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
5 x 50
5 x 60
5 x 67.5

Swiss bar strict press

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15
8 x bw

Chest supp DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Face pull (mini bands)

3 x 15

Band pushdowns

15 x oranje average
3 x 20 x mini

Comment:

Rechter schouder voelt nog niet helemaal top. Daarom geen repout. Benchen ging redelijk maar nog wel echt wennen met het inzetten van de lats.

 

[Booyaka]

vanavond @RPB met Gijs en chrash

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
3 x 160

Decent zeker gezien ik lang niet zware normale squat heb gedaan. Form voelde ook wel goed.

Pause squat (5 sec eccentric, 2 sec pause)

6 x 100
6 x 100
6 x 100

Pff dat was wel pittig.

Trap bar deadlift

10 x 125
10 x 145
10 x 165
10 x 185 (belt, straps)

Eelt scheurde af na 10x165, daarom laatste set met straps. Even stuk gaan de laatste set..denk evenaring pr

Leg press

15 x 250
15 x 250
15 x 250

Leg extension

20 x 30
20 x 30
20 x 30

Harde training, daarna even posen met de bazen..zie log Gijs.

 

[g-men]

Another day in the trenches

 

[chrash]

Ik kopieer even een deeltje van de training voor in mijn log
bedankt voor de toffe training!

 

[Booyaka]

Training vanmidag @ home

Swiss bar strict press vs chains (+/- 20 kg chains)

15 x 20
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains
2 x 30 + chains

Geen clean and press want onderarm nog steeds irriratie en geen push press want rechter schouder voelt nog niet ok genoeg. Daarom maar wat dynamic effort werk. Dat voelde wel ff goed eigelijk..

Cambered bar box squat (low box)

10 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
3 x 105
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Was zwaar, vooral het gecontroleerde eccentrische deel. Vorm was wel weer solid.

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
8 x 80
8 x 85
8 x 90

Swiss bar bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX pron. row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Lekkere FB sessie..

 

[chrash]

Ik ben even terug aan het kijken hier. Supper gave homegym, mooi materiaal er in.

 

[Booyaka]

Ik ben even terug aan het kijken hier. Supper gave homegym, mooi materiaal er in.

Thanks!

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
2 x 75
1 x 80

Schouder voelde met opwarmen nog stijfjes..daarna vrij goed. Not bad..

Swiss bar strict press

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Face pull (2x miniband aan rack)

3 x 15

Seated oh swiss barr extension

25 x bar
20 x bar

Triceps thrashed..

Vanavond @ RPB met Gijs en Yoel

Front squat

10 x 20
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 110
<belt om>
1 x 130 evenaring pr
1 x 135 lichte spot bij elleboog "PR"

Reken deze toch wel als pr. Zie film:

Belt squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100

Leg press

15 x 200
15 x 250
15 x 300 PR
6 x 350 PR

Dik alltime prs, boven verwachting. Prs op leg press zeggen in algemeen niet veel want elk device is anders maar 300+ op die van RPB is al vrij serieus.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Mooie training weer, veel focus op quads dit keer..voelde goed na laatste tijd vrij veel posterior chain werk.

 

[g-men]

Legpress zegt niet veel over kracht ten opzichte van iemand anders. Het zegt wel wat over jouw eigen kracht als je er sterker op wordt op dezelfde legpress.

 

[Booyaka]

Update:

Maandag 3 aug. thuis nog korte FB, squat en bench,
woensdag 5 aug. nog bij RPB getraind, Cambered box squat tot 3x5x130, deadlifts, hack sq en ghr

Daarna niet meer getraind tot gister. Aantal redenen, weinig motivatie tijdens hittegolf en temp op zolder was circa 35 graden, verder hetisch op werk dus ff wat rust gepakt.

Gisteravond weer begonnen...reload:

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Chins (hammer grip)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Comment:

Gisteravond nog 30 graden op zolder, voelde allemaal wat zwaar/onwennig.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ RPB met Gijs en zwager

Squat

10 x 20
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Trap bar deadlift (beltless)

10 x 125
10 x 145
10 x 165

Leg press

20 x 150
20 x 200
15 x 250

Leg extension

20 x 20
20 x 20
20 x 20

Lying leg curl

12 x 20
12 x 20

Comment:

Gewichten voelen nog te zwaar aan maar wel lekker getraind.

 

[Booyaka]

Gisteravond

SSB squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120

SSB good morning

8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Swiss bar incline bench

10 x 20
10 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
8 x 60
8 x 60

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Axle strict press

5 x 36
5 x 40
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75

Not great, not terrible..maargoed rechter schouder voelt nog niet helemaal zoals het moet dus wat dat betreft mag ik niet klagen

Axle chaos press

6 x 36 + 16 kb
6 x 36 + 16 kb
6 x 36 + 16 kb
6 x 36 + 16 kb

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

Chest supported row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pull (2 minibands aan rack)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Band push downs (oranje)

20 x
15 x
15 x

Comment:

Goede UB wel, wilde even weten waar ik nu ongeveer sta met strict press. Volgende week weer nieuwe cycle 3/5/1, TM maar op 75 ~ 80. Zou mooi zijn om dit jaar nog all time 1RM te evenaren.

 

[Booyaka]

Afgelopen woensdagavond @ home met zwager

Squat

Opwarmen tot 80 kg..zwager toen te veel last van knie. Dus switch naar box squat..

Cambered bar box squat (beltless)

5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Prima gewicht voor beltless

SSB good morning

8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Nietszeggend vpr

Snatch grip block pull (onder knie)

5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

RPB dicht dus met zwager thuis getraind. Had iets andere training in gedachte maar door knie issue van zwager er maar een posterior chain dominant training van gemaakt.

Training vanmiddag @ home - fullbody

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
10 x 140 (belt)

Pause squat

5 x 100
5 x 110
5 x 120

Incline bench press

10 x 20
10 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Lat pull down (supinated grip)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX pronated row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Pushups

15 x
15 x
15 x
15 x

Comment:

Squats vandaag maar beetje ingehaald dan maar. 10x140 viel tegen. Moet weer echt in de groove komen..

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supported DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
5 x 90
3 x 90
3 x 90
15 x 60

Face pull (seated, 2mini bands aan rack)

3 x 15

TRX tricep ext ss Bicep ext

12 - 12
12 - 12
12 - 12

 

[Booyaka]

Gisteravond @ RPB

Axle deadlift (ATX axle 10kg leeg)

5 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 150
4 x 165 5f (grip fail)
5 x 165
<belt om>
5 x 185
3 x 200 PR op axle

Solid reps..wel ff wennen aan deze Axle, ding is vrij glad. Zelfs met straps lastig om goed te grippen

Hack squat

15 x 70
15 x 100
15 x 100
15 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX fallouts

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bulg split squat

15 x l+r
15 x l+r

 

[Booyaka]

Gisteravond..reload

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

Incline swiss bar bench

10 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 50

Lat pull down (supinated grip)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

TRX pronated row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

SSB good morning

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Vorige week weekend vrij zware verkhoudheid opgelopen, aangestoken door jongste zoontje en die weer op kdv. Al vrij snel door dat het geen corona was maar rest van de week nog wel in herstel/nasleep modus en niet getraind. Gister weer rustig begonnen met inkom training. Was nog wel veel zweten, kracht was er wel redelijk maar conditioneel nog niet top.

 

[Booyaka]

Vanavond reload part 2

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Axle bench press

10 x 36
8 x 40
8 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pull (2 minis seated)

3 x 15

SSB squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Comment:

Betere sessie qua conditie dan v/h weekend. Denk dat ik volgende training wel weer wat zwaarder kan gaan. Nu nog even met rem er op en veelal pompen. Afgesloten met wat lichte squats voor de doorbloeding. Had redelijk wat spierpijn in LB gek genoeg.

 

[Booyaka]

Woensdagavond @ RPB met Gijs

Front squat (beltless)

5 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 120
5 x 80
5 x 80
5 x 80

4 singles op ~ 90 %. Laatste 3 setjes paused.

Leg extensions

30 x 20
30 x 20

Leg press

15 x 185
15 x 185

Slow and controlled..zwaarrr

Hack squat

20 x 40
20 x 40
20 x 40

Walking lunges

2 setjes van 35 stappen

comment:

Intense training, was verleidelijk om met ook te gaan maxen op fsq maar was net hersteld van verkoudheid dus niet gedaan.

Vanavond @ Yamato gym

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 170

Bench press

15 x 20
8 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

KB front squat

15 x 20
15 x 28
15 x 32

Comment:

Gister spier in linker kuit verrekt tijdens partijtje voetbal mee doen met zoontje . Gister en vandaag nog redelijk mank met lopen. Deadliften ging nog redelijk goed/pijnloos en kb squat. Denk dat ik van de week wel weer gewoon kan squatten.