Borst... 4 oef?
- Topic starter Geoffke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 1.921
- Volgers 0
-
- Tags
- borst
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Voor borst werkt 3x3 idd veilig en goed. Soms kan je wel eens tot 12 sets maar beter niet elke week.
Beperkt je tot enkele basis oef en 1 isolatie oef meer heb je echt niet nodig voor deze groep.
Beperkt je tot enkele basis oef en 1 isolatie oef meer heb je echt niet nodig voor deze groep.
- Lid sinds
- 10 okt 2002
- Berichten
- 1.217
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #6
Dat is wel erg weinig vind ik.
- Lid sinds
- 10 okt 2002
- Berichten
- 1.217
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Dus meestal doe jij maar 3 oefingen voor borst?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ja meestal 3 soms 4 maar bij vier oef doe je ook maar 3 sets/oef. het is de bedoeling dat je nooit meer dan 9 tot max. 12 sets (worksets!) doet.
Probeer eens zou ik zeggen, ik heb er zelf goede progressie mee behaald.
Probeer eens zou ik zeggen, ik heb er zelf goede progressie mee behaald.
je moet jezelf inderdaad een beetje proberen in te houden. 4, 5 of meer verschillende oefeningen maken je echt niet breder. Je moet altijd streven om binnen een redelijk korte tijd (bijv. 30-60 minuten) 9-12 setjes te maken, waarbij je de spieren compleet aan diggelen schiet. Dit bereik je onder andere met veel, veel, veel variatie in de oefeningen en inzet maar niet met veel, veel, veel oefeningen..................je gaat ook maar 1 keer dood, toch?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.069
- Waardering
- 3.690
aantal oefeningen maakt geen reet uit. Het is de totallbelasting/intensiteit die bepaald of het effect heeft of niet.
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
akkoord 3xl, maar zou je dat voor de anderen willen uitleggen? ze snappen misschien niet wat je wil zeggen
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
12 oefeningen van 1 set per oef is idd net hetzelfde als 4 oef van elk 3 sets.
het verschil is dat je zoveel oef niet nodig hebt en beter op enkele oef kan concentreren.
Maar als we naar volume/intensiteit kijken dan moet je idd niet blindstaren op zoveel oef of zoveel sets, maar kijken naar het totaal aantal reps en de intensiteit per rep.
het verschil is dat je zoveel oef niet nodig hebt en beter op enkele oef kan concentreren.
Maar als we naar volume/intensiteit kijken dan moet je idd niet blindstaren op zoveel oef of zoveel sets, maar kijken naar het totaal aantal reps en de intensiteit per rep.
Intensiteit per rep??
Deze heb ik nog niet eerder gehoord.
Betekent dat, dat ik net zo goed 2 sets kan doen waarbij ik mezelf helemaal geef als 3 sets waarbij ik het iets kalmer aan doe?
De borst is bij mij een spiergroep waarbij ik zeker 3 dagen goed spierpijn heb, is dat een teken dat ik hem overtrain?
Deze heb ik nog niet eerder gehoord.
Betekent dat, dat ik net zo goed 2 sets kan doen waarbij ik mezelf helemaal geef als 3 sets waarbij ik het iets kalmer aan doe?
De borst is bij mij een spiergroep waarbij ik zeker 3 dagen goed spierpijn heb, is dat een teken dat ik hem overtrain?
Mooi gezegd 3!