- Lid geworden
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 206
Het trainen ligt nu jammer genoeg 3weken stil door het studeren, maar ik heb alvast eens nagedacht over een trainingsschema. Bij mijn borsttraining heb ik altijd het gevoel dat ik na mijn BP niet veel meer waard ben, zeker niet als het aankomt op oefeningen als bv. incline Db presses.
Na wat nadenken kwam ik vervolgens uit op dit schema, waar ik geprobeerd heb om zo weining mogelijk isolatie in te steken. Ik groei nu eenmaal 10x beter op zo goed als alleen compounds.
Maandag:
-Benen:
Squats 3*8
Leg Presses 3*10
-Biceps:
Pull Ups 3*6
Preacher Curls 3*10
Woensdag
-Onderkant Borst
Bench Press 3*10
Db Flies 3*10
-Triceps
SG BP 3*10
Tricep dips 3*8
Donderdag
-Rug:
DL 3*8
BOR 3*10
Lat Pull-Down (pull-ups ben ik nog steeds te slecht in) 3*8
Db Shrugs 3*10
Zaterdag
-Bovenkant Borst
Incline BP 3*10
Incline Flies 3*10
-Schouders
MP 3*10
Upright Row 3*10
Rear delt Row 3*10
Opmerkingen? Alles lijkt mij vrij goed verdeeld...
Na wat nadenken kwam ik vervolgens uit op dit schema, waar ik geprobeerd heb om zo weining mogelijk isolatie in te steken. Ik groei nu eenmaal 10x beter op zo goed als alleen compounds.
Maandag:
-Benen:
Squats 3*8
Leg Presses 3*10
-Biceps:
Pull Ups 3*6
Preacher Curls 3*10
Woensdag
-Onderkant Borst
Bench Press 3*10
Db Flies 3*10
-Triceps
SG BP 3*10
Tricep dips 3*8
Donderdag
-Rug:
DL 3*8
BOR 3*10
Lat Pull-Down (pull-ups ben ik nog steeds te slecht in) 3*8
Db Shrugs 3*10
Zaterdag
-Bovenkant Borst
Incline BP 3*10
Incline Flies 3*10
-Schouders
MP 3*10
Upright Row 3*10
Rear delt Row 3*10
Opmerkingen? Alles lijkt mij vrij goed verdeeld...