Borst tips?

[Lord]

Hoi ik train nu een half jaar en mijn borst wil echt niet groeien. Ik heb mijn techniek laten checken maar hij groeit maar niet.. Heeft iemand tips of welk schema ik het best kan volgen? Mischien een bankdruk schema?? Welke hoek moet ik trainen Decline, incline, flat? Welk schema voor 4x per week hoeveel volume voor de borst?? Tips?

 

[EigenWereld]

10x10 5 seconden pauze benches

 

[Zenzation]

 

[Lord]

10x10 5 seconden pauze benches

Ja ik denk dat ik dat niet zomaar moet doen toch? Dat moet ik zeker wel onderbouwen met een schema hoe?

 

[Lord]

Die heb ik inderdaad al gezien! Maar het werkt allemaal niet...

 

[Sander.de.]

Hoeveel sets doe je voor je borst per week?
Hoe ziet je schema eruit?

 

[Lord]

Hoeveel sets doe je voor je borst per week?
Hoe ziet je schema eruit?

Full-Body Kracht
Barbell-Sqaut 4x6 67,5
Decline Bench-Press 4x5 57,5
Deadlift 2x5 75
T-bar Row 2x6 37,5
Overhead-Press 2x8 10
Hamstring-Curl 1x12
Calf-Rais 3x10

Full-Body Hypertrophy
Bulgarian Split-Sqaut 3x8
Incline Dumbbel Press 4x10
Chin-Up 3x8
Arnold-Press 3x10
Back Extension 3x15
Cable Curl 3x12-15
Tricep Rope Extension 3x12-15
Leg-Press Calf-Rais 3x10

Push
Leg-Press 3x12-15
Dips 2x8-10
Leg Extension 3x15-20
Flat Dumbbel Press 3x8-10
CableFlys 3x 12-15
One Arm Overhead Press 3x8-10
Seated LateralRaises 3x12-15
SkullCrushers 3x8-10


Pull
BarbellRow 4x6-8
Assisted Pull-Ups 3x10-12
Incline Row 3x 8-10
Lat Prayer 2x15 2x15
FacePulls 2x Tot Faal.
Ez Bar Curls 2x5-12
Hammer Curl 2x12-15
Leg Raises 2x5-12

Zo ziet me schema er uit.

 

[SvP0501]

Is je voeding op orde ?
Onderhoud bulk of cut ? Wat zijn de macro’s van je eiwitten , vetten en koolhydraten ?
Onderhoud bulk of cut ? Wat zijn de macro’s van je eiwitten , vetten en koolhydraten ?

 

[Lord]

Is je voeding op orde ?
Onderhoud bulk of cut ? Wat zijn de macro’s van je eiwitten , vetten en koolhydraten ?
Onderhoud bulk of cut ? Wat zijn de macro’s van je eiwitten , vetten en koolhydraten ?

Ik eet op onderhoud op advies van greg doucette omdat bulken volgens hem geen zin heeft. Ik weeg 77 kilo en ik ben 184 lang, koolhydraten 412, eiwitten 150, vetten 84. 3000 calorieën. M'n voeding is op orde in vul alles in op myfitnesspall. 90% clean 10%junk.

 

[BB_]

Bulken en cutten heeft wel zin.

 

[Portonia1]

Ik eet op onderhoud op advies van greg doucette

Is hij je dokter?

 

[Lord]

Is hij je dokter?

Ik ga stuk

 

[Lord]

Is hij je dokter?

Wat vind je van m'n schema en volume van m'n borst?

 

[Lord]

Bulken en cutten heeft wel zin.

Advies dan?

 

[kazamafury]

Advies dan?

wel een calorieen surplus hanteren alleen niet retarded hoog maar +-300 kcal als je bulkt. 300 kcal onder onderhoud eten als je wil cutten.

 

[Lord]

wel een calorieen surplus hanteren alleen niet retarded hoog maar +-300 kcal als je bulkt. 300 kcal onder onderhoud eten als je wil cutten.

Oké Bedankt zal ik doen. nog borst tips?

 

[BB_]

Oké Bedankt zal ik doen. nog borst tips?

Met je huidige schema zou je voldoende borst moeten pakken. Als je gaat bulken op 300-500 kcal boven onderhoud, ga je wellicht wel groeien. Groeit de rest wel? Je zou eens paused benches kunnen proberen.

 

[Lord]

Met je huidige schema zou je voldoende borst moeten pakken. Als je gaat bulken op 300-500 kcal boven onderhoud, ga je wellicht wel groeien. Groeit de rest wel? Je zou eens paused benches kunnen proberen.

alleen m'n borst en benen groeien niet. Oké zal ik doen!

 

[BB_]

Dan zou ik mij meer druk maken om benen.

 

[Lord]

Dan zou ik mij meer druk maken om benen.

Ja klopt tips? Ik Sqaut al en m'n techniek is goed. Kijk maar even naar mijn schema optimaal voor legs? Of moet ik maar gewoon 3x per week fullbody doen? Focus op benen?