Fitness Seller

Borst/tricep dag controle

Users who are viewing this thread

DannyM

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jun 2012
Berichten
259
Karma
3
Lengte
1m76
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Beste BB'ers,

Op maandag train ik mijn Borst en Triceps.
Ik heb sinds kort een nieuw schema dus ben even nieuwschierig of ik wel goede oef doe:
Links van mijn huidige schema. Rechts mijn schema hiervoor
Borst:
-Chest Press (machine) -Peck dek
-Incline Dumbbell Flyes - Dumbbell Flyes
-Cable Flyes - Incline Dumbbell Flyes
-Dumbbell bench Press - Benchpress

Triceps:
-Close grip Benchpress -Close Grip Bench Press
-Skullcrushers -Rope Pushdown
-Overhead rope extensions -Weighted Bench Dips

Buik:
-Weighted Bench Crunches -Abdominal (machine)
-Dumbbell Side bends -Rotary Torso

Ziet mijn huidige schema er goed uit? Of zijn er dingen die echt nie kunnen.
Aan/opmerkingen hoor ik graag.

dannyM
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Flat BP? En mag een oefening minder

Voor triceps een overhead oefening en eentje met je armen langs je lichaam. Skullcrushers is prima, CGBP zou ik vervangen voor een isolatie oefening. En dan een oefening minder.
 

H1996

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
107
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
67kg
Vetpercentage
7%
Borst:
Bankdrukken 5 sets 8-10 reps
Smith Machine Schuin Bankdrukken 5 sets 8-10 reps
Dumbbell Flyes 5 sets 8-10 reps

Dit is wat ik doe voor borst, zelf vind ik bankdrukken wel nodig voor borst.
 

Eulenbal

Cool Novice
Lid geworden
19 jun 2012
Berichten
86
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
99kg
Vetpercentage
13%
Ik zou één van je oefeningen schuin pakken. Of de chest press of de dumbbells, zelf vind ik het bij dumbbells fijner.
Red jij trouwens Close grip bench press en skullcrushers op 1 dag? Als ik één van deze samen met dip press pak heb ik echt geen kracht meer voor de ander. Misschien één van de twee een stuk intensiever pakken?
Verder zou ik voor buik wat losse oefeningen op een matje pakken!
Zoek eens een schemaatje op met een aantal oefeningen voor je buik, relatief meer resultaat dan deze twee oefeningen!
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Voor buik:

planks en hanging leg raises
Crunches zijn poep en de obliques aanpakken, tja, waarom zou je daar tijd aan verspillen
 

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Beste BB'ers,

Op maandag train ik mijn Borst en Triceps.
Ik heb sinds kort een nieuw schema dus ben even nieuwschierig of ik wel goede oef doe:
Links van mijn huidige schema. Rechts mijn schema hiervoor
Borst:
-Chest Press (machine) -Peck dek
-Incline Dumbbell Flyes - Dumbbell Flyes
-Cable Flyes - Incline Dumbbell Flyes
-Dumbbell bench Press - Benchpress

Triceps:
-Close grip Benchpress -Close Grip Bench Press
-Skullcrushers -Rope Pushdown
-Overhead rope extensions -Weighted Bench Dips

Buik:
-Weighted Bench Crunches -Abdominal (machine)
-Dumbbell Side bends -Rotary Torso

Ziet mijn huidige schema er goed uit? Of zijn er dingen die echt nie kunnen.
Aan/opmerkingen hoor ik graag.

dannyM


doe 2 compounders voor je triceps, en 1 isolatie oefening, dips en cgbp bijv en rope push downs
 
OP
DannyM

DannyM

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jun 2012
Berichten
259
Karma
3
Lengte
1m76
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Bedankt voor de reacties.
Ik zal voor de borst de dumbbell bench press incline gaan doen,
en qua triceps betreft is dit net een nieuw schema hiervoor deed ik namelijk dezelfde oefeningen die opgenoemd werden.
-cgbp
-dips
-rope pushdown

Maar ik zal er een compound bij zoeken en een isolatie schrappen.
ik post straks wel welke ik gekozen heb.

dannym
 

Naar boven