Borst/tricep dag controle

[DannyM]

Beste BB'ers,

Op maandag train ik mijn Borst en Triceps.
Ik heb sinds kort een nieuw schema dus ben even nieuwschierig of ik wel goede oef doe:
Links van mijn huidige schema. Rechts mijn schema hiervoor
Borst:
-Chest Press (machine) -Peck dek
-Incline Dumbbell Flyes - Dumbbell Flyes
-Cable Flyes - Incline Dumbbell Flyes
-Dumbbell bench Press - Benchpress

Triceps:
-Close grip Benchpress -Close Grip Bench Press
-Skullcrushers -Rope Pushdown
-Overhead rope extensions -Weighted Bench Dips

Buik:
-Weighted Bench Crunches -Abdominal (machine)
-Dumbbell Side bends -Rotary Torso

Ziet mijn huidige schema er goed uit? Of zijn er dingen die echt nie kunnen.
Aan/opmerkingen hoor ik graag.

dannyM

 

[michieln]

Flat BP? En mag een oefening minder

Voor triceps een overhead oefening en eentje met je armen langs je lichaam. Skullcrushers is prima, CGBP zou ik vervangen voor een isolatie oefening. En dan een oefening minder.

 

[H1996]

Borst:
Bankdrukken 5 sets 8-10 reps
Smith Machine Schuin Bankdrukken 5 sets 8-10 reps
Dumbbell Flyes 5 sets 8-10 reps

Dit is wat ik doe voor borst, zelf vind ik bankdrukken wel nodig voor borst.

 

[Eulenbal]

Ik zou één van je oefeningen schuin pakken. Of de chest press of de dumbbells, zelf vind ik het bij dumbbells fijner.
Red jij trouwens Close grip bench press en skullcrushers op 1 dag? Als ik één van deze samen met dip press pak heb ik echt geen kracht meer voor de ander. Misschien één van de twee een stuk intensiever pakken?
Verder zou ik voor buik wat losse oefeningen op een matje pakken!
Zoek eens een schemaatje op met een aantal oefeningen voor je buik, relatief meer resultaat dan deze twee oefeningen!

 

[michieln]

Voor buik:

planks en hanging leg raises
Crunches zijn poep en de obliques aanpakken, tja, waarom zou je daar tijd aan verspillen

 

[LiLDragon]

Beste BB'ers,

Op maandag train ik mijn Borst en Triceps.
Ik heb sinds kort een nieuw schema dus ben even nieuwschierig of ik wel goede oef doe:
Links van mijn huidige schema. Rechts mijn schema hiervoor
Borst:
-Chest Press (machine) -Peck dek
-Incline Dumbbell Flyes - Dumbbell Flyes
-Cable Flyes - Incline Dumbbell Flyes
-Dumbbell bench Press - Benchpress

Triceps:
-Close grip Benchpress -Close Grip Bench Press
-Skullcrushers -Rope Pushdown
-Overhead rope extensions -Weighted Bench Dips

Buik:
-Weighted Bench Crunches -Abdominal (machine)
-Dumbbell Side bends -Rotary Torso

Ziet mijn huidige schema er goed uit? Of zijn er dingen die echt nie kunnen.
Aan/opmerkingen hoor ik graag.

dannyM

doe 2 compounders voor je triceps, en 1 isolatie oefening, dips en cgbp bijv en rope push downs

 

[DannyM]

Bedankt voor de reacties.
Ik zal voor de borst de dumbbell bench press incline gaan doen,
en qua triceps betreft is dit net een nieuw schema hiervoor deed ik namelijk dezelfde oefeningen die opgenoemd werden.
-cgbp
-dips
-rope pushdown

Maar ik zal er een compound bij zoeken en een isolatie schrappen.
ik post straks wel welke ik gekozen heb.

dannym