borst (vleugels)
- Topic starter jeffry25
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in topic
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
euhm.... specifiek voor de zijkant? geen denk ik. net zoals er geen oefeningen zijn die specifiek zijn voor de binnenkant van je borst.
Latisimus dorsi's
Hi Jeffery
de latisimus dorsi's kun je met de Latmachine trainen. Let erop dat je rug recht houdt en een beetje naar binnen duwt zegt maar. Bovendien moet je de beweging rustig en beheerst uitvoeren, dus wanneer je armen weer terug naar boven gaan dan voel je ze, en zorg dat wanneer je je armen naar boven laat gaan dat je dit beheerst en rustig doet. Dit werkt bij mij altijd en ik voel ze dan ook meteen eruit komen.
En oh ja er is nog een wat wel lekker is om mee te combineren: zittend een shoudler press met een stang en niet met een machine. Verder waren er nog wel 2 oefeningen die ook wel werkten maar ik weet de namen niet meer. Ik zal woensdag voor je kijken op fitness school als er geen reply's meer komen hier.
Groeten en succes, Xerxes
Hi Jeffery
de latisimus dorsi's kun je met de Latmachine trainen. Let erop dat je rug recht houdt en een beetje naar binnen duwt zegt maar. Bovendien moet je de beweging rustig en beheerst uitvoeren, dus wanneer je armen weer terug naar boven gaan dan voel je ze, en zorg dat wanneer je je armen naar boven laat gaan dat je dit beheerst en rustig doet. Dit werkt bij mij altijd en ik voel ze dan ook meteen eruit komen.
En oh ja er is nog een wat wel lekker is om mee te combineren: zittend een shoudler press met een stang en niet met een machine. Verder waren er nog wel 2 oefeningen die ook wel werkten maar ik weet de namen niet meer. Ik zal woensdag voor je kijken op fitness school als er geen reply's meer komen hier.
Groeten en succes, Xerxes
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 27
Voor een wijde rug kan ik adviseren om je rugtraining op te bouwen rond chins, barbell rows en deadlifts.
Sinds ik barbell rows ben gaan doen een aantal jaren geleden is mijn rug echt met sprongen vooruitgegaan.
D.W.
Sinds ik barbell rows ben gaan doen een aantal jaren geleden is mijn rug echt met sprongen vooruitgegaan.
D.W.
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 980
- Waardering
- 1
Originally posted by f*cking ecto
een collega van mij wist niet eens dat een mens rugspieren heeft...
Nou, laat ik zo zeggen, na mijn eerste keer negatieve reps bij het chinnen (m.b.v. espi) vorige week wist ik het wel! Morgen mag ik weer! (maar dan niet met espi want die is dan op vakantie)- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 980
- Waardering
- 1
Je moet de lat(s) niet te hoog leggen he!Originally posted by f*cking ecto
een collega van mij wist niet eens dat een mens rugspieren heeft...
Hij bedoelt niet achter naar je nek toe trekken, maar naar de borst.
Dit heeft verschillende voordelen, zoals een grotere bewegingsuitslag, en minder stress op je rotater cuff in je schouder (minder blessure gevoelig).
Barbel rows, deadlift, dumbbell row, t-bar row voor de massa.
Voor wijdte Pull down, V-pull down, cable rows, optrekken.
Als je cable rows doet, doe ze met de handen bij elkaar en niet wijd en probeer een onderhandse greep.
Zo laat je de onderkant van je lats er lekker uit knallen.
Dit heeft verschillende voordelen, zoals een grotere bewegingsuitslag, en minder stress op je rotater cuff in je schouder (minder blessure gevoelig).
Barbel rows, deadlift, dumbbell row, t-bar row voor de massa.
Voor wijdte Pull down, V-pull down, cable rows, optrekken.
Als je cable rows doet, doe ze met de handen bij elkaar en niet wijd en probeer een onderhandse greep.
Zo laat je de onderkant van je lats er lekker uit knallen.
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Hoe moet ik me die cable rows voorstellen
Iemand een plaatje van ofsow?
Iemand een plaatje van ofsow?
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
en dat is??