Borst zonder schouderbelasting
- Topic starter Psvcr7
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 5.672
- Volgers 9
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
Die zijn er niet.
Enige wat je kan proberen is of er "hoeken" (positie arm tov romp) zijn die niet/minder pijnlijk zijn
Enige wat je kan proberen is of er "hoeken" (positie arm tov romp) zijn die niet/minder pijnlijk zijn
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 1.998
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Topic Starter Topic Starter
- #3
misschien is zonder mijn schouders te belasten wat overdreven, ik bedoel meer zo min mogelijk belasting voor mijn schouders. Er zit natuurlijk verschil in bij de oefeningen qua schouderbelasting.
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.679
- Waardering
- 2.432
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Probeer verschillende hoeken en gripwijdtes uit.
EDIT: hoek van je bovenlichaam tov de grond (incline, decline, flat) en dan ook de hoek van je bovenarmen tov je romp
EDIT: hoek van je bovenlichaam tov de grond (incline, decline, flat) en dan ook de hoek van je bovenarmen tov je romp
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik denk eigenlijk dat je je schouders sterker moet maken en beter even geen bankdrukken kan doen. Bijv. elke training 5x5 herhalingen voor schouders met een gewicht wat je 10x kan.. EN: zodra je wel weer gaat bankdrukken, schouders bij elkaar trekken (naar achteren) en naar onderen..
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
In dat geval zou ik gaan voor cross-over.
Is een oefening waarbij je door meer/minder te buigen en de positie waar je naar toe trekt te variëren precies aan kan voelen wat wel/niet te doen is.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.957
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
A) Je schouder laten controleren.
B) machine presses doen en hierbij je schouders niet laten flaren en een 'close' grip pakken.
C) Je schema posten, zodat we kunnen kijken of daar het probleem zit.
B) machine presses doen en hierbij je schouders niet laten flaren en een 'close' grip pakken.
C) Je schema posten, zodat we kunnen kijken of daar het probleem zit.
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 1.998
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Topic Starter Topic Starter
- #10
Ik loop al lang bij de fysio en ben bij specialisten geweest voor onder andere MRI, het bleek dat ik meer mijn borst aanpakte dan de achterkant en daardoor het probleem ontwikkelde. Het is nu redelijk verholpen met rust + meer rug en schouders trainen dan eerst tegen over mijn borst te trainen. Toch voel ik nog steeds bij bepaalde oefeningen mijn schouder.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
Niet.
De machine dwingt je in een vaste positie. Iets wat je juist niet zoekt.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.957
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
De chest press legt meer nadruk op de borst en belast de voorste schouderkop een stuk minder, dit in combinatie met close grip en goed opletten op het flaren zorgt voor minimale(/minder) druk op de schouders. Je duwt dan meer vanuit je triceps en borst. Dat dit in een vaste positie gebeurt lijkt mij niet nadeling. Tip 5 5 Ways to Press Through the Pain | T Nation
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
Zodra je een smalle greep neemt en de ellebogen naar binnen komen (richting romp) word de rol van de borst kleiner en valt het accent meer op schouders en triceps, vergelijkbaan met smaldrukken.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.957
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
In contrast, Barnett (1995) reported that Close Grip Smith Bench Press increases activation of the Triceps and clavicular head of the Pectoralis Major (upper chest). Lahman (2005) found that Close Grip Bench Press increased triceps activity 210% from that experienced during the wide grip bench press. Some individuals may be able to perform bench press with the upper arm portioned further out without issues due to individual structural differences (Contreras 2011). However, performing bench press with the upper arms positioned close to 90° to the torso is thought to place the shoulder in a potentially vulnerable position, at least for some individuals, particularly when combined with other Weight Training Injury Risk Factors (Green 2007).
In contrast, positioning the upper arms closer to the body in the lower position is thought to increase the load on the Anterior Deltoid, clavicular head of the Pectoralis Major (upper chest), and Triceps while decreasing involvement of the sternal head of the Pectoralis Major. In this close arm position, the shoulder may have greater mobility with less potential shoulder issues. In fact, those with a history of certain shoulder issues may find that positioning the upper arm closer the the sides does not aggravate their shoulder condition. However, this totally adducted shoulder positioning can also limit the resistance that can be used since this close arm position limits the involvement of the powerful sternal head of the Pectoralis Major while emphasizing the relatively weaker front deltoid, upper chest, and triceps (Bench Press Analysis).
Je hebt gelijk en tegelijk ook niet, het ligt er helemaal aan hoe de persoon is gebouwd en hoe zijn benchstijl op dit moment is. De literatuur spreekt hierover spreekt elkaar in ieder geval heel erg tegen. We zouden eigenlijk veel meer informatie moeten hebben, willen we een adecuate oplossing kunnen geven. Wat vaak ook een oplossing is, is meer achterkant schouder trainen en een goede houding hebben, wat vaak de veroorzaker is van schouderproblemen. Maar het kan iig beiden.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ik heb ook last van de schouders. Ik doe nu al mn borstwerk met dumbbells.
En swiss bar kan mss ook zonder pijn (deze staat nog op mijn wishlist). Das gelijk hammer press met dumbbells maar dan met een baar.
En swiss bar kan mss ook zonder pijn (deze staat nog op mijn wishlist). Das gelijk hammer press met dumbbells maar dan met een baar.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.064
- Waardering
- 3.682
Ik zie eigenlijk alleen dat ik gelijk heb.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 20 dec 2013
- Berichten
- 560
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 17%
Vind personlijk decline dumbell press goud om de focus minder op schouders te leggen. Maar is denk ook persoonsgebonden
