-
Volg het forum via Google Nieuws
Borst...
- Topic starter Buffster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 2.134
- Volgers 0
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
Ik heb ook een borst achterstand, vooral de bovenborst.
Ik doe nu dit
Incline press 30 gr - 6 sets 10-8-6-4-6-8
bankdrukken - 3 sets 10-8-6
Vlakke flyes - 4 sets 10-8-6-6
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 3.647
Als je nu zelf al aangeeft dat het de bovenkant is die achterstand heeft, waarom dan toch maar 1 oef gericht op dit gedeelte en 2 voor de rest
Ik zou een paar weken
Low incline press (15gr)
medium incline flyes (30gr)
Seated reverse press
doen.
@BOS:
Ik denk dat je maatje teveel naar het gewicht kijk
of te "rechtop" blijft zitten
Ik doe'm meestal op een bankje waar alleen je onderrug ondersteund is zodat de bovenkant een beetje naar achter kan hellen.
Ik zou een paar weken
Low incline press (15gr)
medium incline flyes (30gr)
Seated reverse press
doen.
@BOS:
Ik denk dat je maatje teveel naar het gewicht kijk
of te "rechtop" blijft zittenIk doe'm meestal op een bankje waar alleen je onderrug ondersteund is zodat de bovenkant een beetje naar achter kan hellen.
Ja, zoiezo om mee te beginnen. Ik zie het als doelloos om meteen heel je schema om te gooien. Kijk beter stapje voor stapje waar het verkeerd zit. Dan weet je achteraf ook exact wat er fout was. Anders heb je 4 andere oefeningen om maar een zijstraat te noemen en weet je nog niet wat de bottleneck was in het vorige schema...
Ik doe zelf om de bovenkant borst op te trekken. Incline bb, flat bb, incline db, crossovers.
Ja, zoiezo om mee te beginnen. Ik zie het als doelloos om meteen heel je schema om te gooien. Kijk beter stapje voor stapje waar het verkeerd zit. Dan weet je achteraf ook exact wat er fout was. Anders heb je 4 andere oefeningen om maar een zijstraat te noemen en weet je nog niet wat de bottleneck was in het vorige schema...
Ik doe zelf om de bovenkant borst op te trekken. Incline bb, flat bb, incline db, crossovers.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 3.647
Ik vind dat als je een achterliggend gebied heb het onzin is om maar een klein deel van je training aan te passen.
Gewoon alle focus naar het achterliggend gebied.
Wat als die kleine verandering niet het doel bereikt? Weer een kleine verandering? en dan weer 1. Tegen de tijd dat je gevonden heb waar het aan ligt ben je een half jaar verder en nog niets opgeschoten.
Als de bovenkant achterblijft gewoon alle aandacht naar de bovenkant. Shocken noemen we dat.
Gewoon alle focus naar het achterliggend gebied.
Wat als die kleine verandering niet het doel bereikt? Weer een kleine verandering? en dan weer 1. Tegen de tijd dat je gevonden heb waar het aan ligt ben je een half jaar verder en nog niets opgeschoten.
Als de bovenkant achterblijft gewoon alle aandacht naar de bovenkant. Shocken noemen we dat.
Laatst bewerkt:
ah ok, Ik heb eigenlijk 2 spieren die wel flink wat achterlopen, Zijkant deltiods, en Bovenborst.
Dus voor de Bovenborst ga ik dit doen
Low incline press (15gr)
medium incline flyes (30gr)
Seated reverse press
Maar hoeveel setjes? reps?
Voor zijkant delts doe ik 7 setjes lateral raises.
Dus voor de Bovenborst ga ik dit doen
Low incline press (15gr)
medium incline flyes (30gr)
Seated reverse press
Maar hoeveel setjes? reps?
Voor zijkant delts doe ik 7 setjes lateral raises.
- Lid sinds
- 8 jan 2003
- Berichten
- 2.285
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Probeer de volgende routine eens voor je borst.
Vlak bankrukken
Vlakke Flyes
Schuinbankdrukken
Schuine Flyes
Doe ik nu ook, en ik vindt het een goede combinatie van oefeningen. Probeer ook eens in plaats van Vlakke flyes de peck deck te pakken, of de cable cross over.
Gr rob
Vlak bankrukken
Vlakke Flyes
Schuinbankdrukken
Schuine Flyes
Doe ik nu ook, en ik vindt het een goede combinatie van oefeningen. Probeer ook eens in plaats van Vlakke flyes de peck deck te pakken, of de cable cross over.
Gr rob
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 3.647
Originally posted by Robin
En de rest dan maar geen aandacht meer geven
Je denkt toch niet dat er geen overlap is met de andere banen van de borst.
Als je kijkt naar de eerste oefening dan staat daar low incline. Je zal dus nog steeds een groot gedeelte van de banen belasten die hun aanhechting aan het borstbeen/ribben hebben.
Dit gedeelte word dus nog steeds belast. maar de meeste aandacht gaat uit naar het gedeelte wat de aanhechting aan de sleutelbeenderen heeft.
Ook bij de 2e oefening is de hoek maar 30gr en is er nog steeds een overlap. Maar ook hier gaat de meeste aandacht naar de bovenkant.
Je kan dus niet zeggen dat er aan de rest geen aandacht besteed word. Alleen een stuk minder.
Originally posted by Buffster
zie hier... de cable cross-over:
greetz,
Ron
aaaaaaaaaah , ik dacht dat dat cable flyes waren
thx en grz
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.207
cable flyes of CO is 2 keer hetzelfde
- Lid sinds
- 22 apr 2003
- Berichten
- 912
- Waardering
- 1
Originally posted by bestoldschool
Die kende ik nog niet, eens proberen deze week
Hoe gaat die dan? palmen naar je toe??
ik snap het ff niet
- Lid sinds
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
3XL/admin,in mijn achterhaalde sportschool is er geen mogelijkheid tot cable crossover.Er is namelijk maar 1 pully,die ik door met allemaal kabels eraan te hangen een high/low pully van kan maken..
vervanging/mogelijkheid/suggestie??
vervanging/mogelijkheid/suggestie??
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 3.647
Gewoon met 1 arm doen.
Wel uitkijken dat de kabel dan nog lang genoeg is om het onderste punt te halen.
Wel uitkijken dat de kabel dan nog lang genoeg is om het onderste punt te halen.
Sorry T, maar hier ben ik het niet met je eens.
Je kan natuurlijk ook een bankje tussen de pulleys zetten en liggende flyes of incline flyes maken..... Is toch echt wel een andere oefening, al zijn cable crossovers ook een flye beweging.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Maar dat is dan gewoon een variant, maar wel dezelfde beweging. Flyes incline of op een vlak bankje is en blijft een flye
