- Lid geworden
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ne goeienavond altegader
Ik pas sinds kort een kort borstschema'tje toe, ik train mijn borst 2x per week. Dit is één van de 2 trainingen. Ik zou graag eens weten wat jullie er van vinden, er zouden aan veranderen of aan toevoegen of zo.
Hier komtie:
*Dips: 3x 10 reps (zonder extra gewicht)
*Bankdrukken: 10 reps 80kg, 8 reps 90kg, 6 reps 100kg, dan weer 90kg tot spierfalen (meestal 6 reps), dan weer 80kg tot spierfalen (meestal 8 reps)
*Fly: 3 sets, 2x 8 reps, laatste set tot spierfalen
*Oefening naar keuze: ofwel schuin bankdrukken, ofwel (ik beschrijf kort de oefening even aangezien ik de naam ni ken) neem ik in elke hand een dumbbell, laat mijn armen naast mij hangen en hef de dumbbells onderhands op tot op schouderhoogt van buiten naar binnen toe. Ik doe deze oefening met dumbbells aangezien er geen cable cross-over is in onze gym, jammer genoeg...
Mijn bedoeling is om massa maar ook kracht te verwerven. (Mijn maximum, 1 rep dus, is 115kg)
Kritiek, zowel positief als negatief, is welkom alsook andere vragen of andere opmerkingen. Wel beleefd blijven hé
Ik pas sinds kort een kort borstschema'tje toe, ik train mijn borst 2x per week. Dit is één van de 2 trainingen. Ik zou graag eens weten wat jullie er van vinden, er zouden aan veranderen of aan toevoegen of zo.
Hier komtie:
*Dips: 3x 10 reps (zonder extra gewicht)
*Bankdrukken: 10 reps 80kg, 8 reps 90kg, 6 reps 100kg, dan weer 90kg tot spierfalen (meestal 6 reps), dan weer 80kg tot spierfalen (meestal 8 reps)
*Fly: 3 sets, 2x 8 reps, laatste set tot spierfalen
*Oefening naar keuze: ofwel schuin bankdrukken, ofwel (ik beschrijf kort de oefening even aangezien ik de naam ni ken) neem ik in elke hand een dumbbell, laat mijn armen naast mij hangen en hef de dumbbells onderhands op tot op schouderhoogt van buiten naar binnen toe. Ik doe deze oefening met dumbbells aangezien er geen cable cross-over is in onze gym, jammer genoeg...
Mijn bedoeling is om massa maar ook kracht te verwerven. (Mijn maximum, 1 rep dus, is 115kg)
Kritiek, zowel positief als negatief, is welkom alsook andere vragen of andere opmerkingen. Wel beleefd blijven hé