Hallo groeimaten!
Ik train inmiddels 2.5 jaar fanatiek (4-6 keer per week aan het fitnessen). Ik train eigenlijk altijd met een splitschema (borst biceps / rug triceps / schouders armen / benen). Vergeleken met 2 jaar geleden heb ik echt goede progressie gemaakt, alleen mijn borstspier blijft enorm achter. Het lijkt wel of deze spier maar niet wil groeien, dus ik ben eigenlijk op zoek naar tips & trics om hier wat meer volume te krijgen.
Ik heb een hele tijd borst 2x per week getraind om meer massa te krijgen. Nu ben ik 7 maanden geleden vader geworden en met een drukke baan is 4 keer per week het maximaal haalbare. Dus ik train borst 1 keer per week en mijn schema ziet er dan als volgt uit:
- Bench press (4 setjes van 8-12 reps)
- Incline bench press (4 setjes van 8-12 reps)
- Incline cable fly
- Decline cable fly
- Incline machine press
- Machine fly
Ik verander iedere 8-10 weken van schema. Ik verander niet alle 6 de oefeningen, sommige horen er wat mij betreft standaard in thuis, zoals de bench press. Wel verander ik dan de snelheid van de uitvoering, bijvoorbeeld de stang in 3 seconden laten zakken in plaats van 1 of 2.
Aan mijn voeding zal het niet liggen. Ik loop namelijk bij een dietiste die een voedinsschema op maat maakt. Ik heb net 3 maanden in gecut en ben sinds vorige maand weer iets boven mijn caloriebehoefte (2900 kcal). Tijdens een echte bulk, wat ik ruim een jaar heb gedaan, zat ik tussen de 3200 en 3300 kcal. Maar ook hier heb ik niet echt een indrukwekkende borst kunnen kweken.
Ik hoop dat iemand hier gouden tips heeft om die chest te laten groeien!
Ik train inmiddels 2.5 jaar fanatiek (4-6 keer per week aan het fitnessen). Ik train eigenlijk altijd met een splitschema (borst biceps / rug triceps / schouders armen / benen). Vergeleken met 2 jaar geleden heb ik echt goede progressie gemaakt, alleen mijn borstspier blijft enorm achter. Het lijkt wel of deze spier maar niet wil groeien, dus ik ben eigenlijk op zoek naar tips & trics om hier wat meer volume te krijgen.
Ik heb een hele tijd borst 2x per week getraind om meer massa te krijgen. Nu ben ik 7 maanden geleden vader geworden en met een drukke baan is 4 keer per week het maximaal haalbare. Dus ik train borst 1 keer per week en mijn schema ziet er dan als volgt uit:
- Bench press (4 setjes van 8-12 reps)
- Incline bench press (4 setjes van 8-12 reps)
- Incline cable fly
- Decline cable fly
- Incline machine press
- Machine fly
Ik verander iedere 8-10 weken van schema. Ik verander niet alle 6 de oefeningen, sommige horen er wat mij betreft standaard in thuis, zoals de bench press. Wel verander ik dan de snelheid van de uitvoering, bijvoorbeeld de stang in 3 seconden laten zakken in plaats van 1 of 2.
Aan mijn voeding zal het niet liggen. Ik loop namelijk bij een dietiste die een voedinsschema op maat maakt. Ik heb net 3 maanden in gecut en ben sinds vorige maand weer iets boven mijn caloriebehoefte (2900 kcal). Tijdens een echte bulk, wat ik ruim een jaar heb gedaan, zat ik tussen de 3200 en 3300 kcal. Maar ook hier heb ik niet echt een indrukwekkende borst kunnen kweken.
Ik hoop dat iemand hier gouden tips heeft om die chest te laten groeien!