-
Volg het forum via Google Nieuws
borsttraining --> spierpijn lats
- Topic starter Icon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 3.119
- Volgers 0
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Topic Starter
- #3
Schema:
1. Benen:
Squat 15,12,10
Leg curl 10,8,6
Rev leg curl 10,8,6
Kuiten 12,10,8
Rust
2. Borst/voorkant schouder
Bankdrukken 8,7,6
Fly's 8,7,6
Incline/Decline 8,7,6
Incline/Decline Fly's 8,7,6
Rust
Rust
3. Rug, schouder:
Bent over row 8,7,6
Shrugs 8,7,6
R/Deadlift 8,7,6
Optrekken
Rust
4. Armen:
Barbell curl 8,7,6
Hammer curl 8,7,6
Dumbbell curl 8,7,6
Triceps extension 8,7,6
Lying triceps extension 8,7,6
Dippen 8,7,6
Lateral raises 8,7,6
Verder train ik alleen thuis, nu bijna 2 jaar. begonnen met 62 kilo, nu 80. Ben 1m84 en 19 jaar.
Supps:
vitaminepillen
dextro
en schep net de laatste restjes lava uit de pot...
1. Benen:
Squat 15,12,10
Leg curl 10,8,6
Rev leg curl 10,8,6
Kuiten 12,10,8
Rust
2. Borst/voorkant schouder
Bankdrukken 8,7,6
Fly's 8,7,6
Incline/Decline 8,7,6
Incline/Decline Fly's 8,7,6
Rust
Rust
3. Rug, schouder:
Bent over row 8,7,6
Shrugs 8,7,6
R/Deadlift 8,7,6
Optrekken
Rust
4. Armen:
Barbell curl 8,7,6
Hammer curl 8,7,6
Dumbbell curl 8,7,6
Triceps extension 8,7,6
Lying triceps extension 8,7,6
Dippen 8,7,6
Lateral raises 8,7,6
Verder train ik alleen thuis, nu bijna 2 jaar. begonnen met 62 kilo, nu 80. Ben 1m84 en 19 jaar.
Supps:
vitaminepillen
dextro
en schep net de laatste restjes lava uit de pot...
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.047
- Waardering
- 3.662
Ik denk gewoon dat je teveel assisteert met je lats.
probeer bij borsttraining je borst ook hoofdspier te gebruiken. Dit doe je door je schouders naar beneden (zeg maar richtin vloer) en naar onder (richting benen) te drukken.
probeer bij borsttraining je borst ook hoofdspier te gebruiken. Dit doe je door je schouders naar beneden (zeg maar richtin vloer) en naar onder (richting benen) te drukken.
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Inderdaad je schouders bewust naar achteren duwen, dan zou het goed moeten komen.
He icon heb je wat goede ervaring met Lava? (van universal toch) Zit er over na te denken om het binnekort zelf ook eens uit te proberen maar twijfel nog een beetje ook gezien de prijs.
alvast bedankt
grt,
woltmide
alvast bedankt
grt,
woltmide
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
is normaal, zoals 3xl al suggereerde gebruik je je lats tijdens het banken. ook daarom dat ze zeggen dat je een goede bent over row moet hebben om een goede bank te hebben.
ikzelf heb het wel vaker
ikzelf heb het wel vaker
- Topic Starter
- #10
Ja lava, tot nu toe qua massa wel een paar kilo bij, maar weet niet zeker of dat allemaal daardoor komt.
Ik ben de laatste maanden/weken ook wat meer gaan eten, dus daar kan het ook goed aan liggen, alhoewel mijn vet% niet aanzienelijk is gestegen.
Maar wat kracht betreft zeker wel, ben op sommige dingen goed vooruit gegaan, als is het nog niet veel hoor, bankdrukken is nog maar 8*65 en squat 8*72.
En over het stijf worden van de lats, dat is allemaal wel leuk, maar ik vroeg me af of ik dan nix verkeerd deed bij borst, en dat is dus wel het geval. En zeker omdat rug bij mij na borst komt vroeg ik het me ook af in verband met overtrainen enzo...
Ik ben de laatste maanden/weken ook wat meer gaan eten, dus daar kan het ook goed aan liggen, alhoewel mijn vet% niet aanzienelijk is gestegen.
Maar wat kracht betreft zeker wel, ben op sommige dingen goed vooruit gegaan, als is het nog niet veel hoor, bankdrukken is nog maar 8*65 en squat 8*72.
En over het stijf worden van de lats, dat is allemaal wel leuk, maar ik vroeg me af of ik dan nix verkeerd deed bij borst, en dat is dus wel het geval. En zeker omdat rug bij mij na borst komt vroeg ik het me ook af in verband met overtrainen enzo...
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.205
Houding armen belangrijk
Belangrijkste functie van de lats= de arm van boven (hoofd) naar beneden (lichaam) trekken.
Als je dus bankdrukt dan kan het gebeuren dat je van het dood punt (gewicht loodrecht op je lichaam) naar het zwaartepunt gaat (gewicht meer dan 90° t.o. van je lichaam) en daardoor de lats in grote mate gaat gebruiken.
Daarom zijn beginners ook vaak fout ingelicht, of doen ze uit onwetendheid, een pullover voor borst, terwijl pullover vooral een lats(dus rug) oefening is.
Maar wat 3XL zegt; het gewicht ietsje naar richting benen uitduwen en loodrecht laten zakken. Zo sluit je uit dat je de lats teveel betrekt.
Dit geldt uiteraard ook voor flyes en dumbbell presses
Hieronder nog een tekening ter verduidelijking:
Belangrijkste functie van de lats= de arm van boven (hoofd) naar beneden (lichaam) trekken.
Als je dus bankdrukt dan kan het gebeuren dat je van het dood punt (gewicht loodrecht op je lichaam) naar het zwaartepunt gaat (gewicht meer dan 90° t.o. van je lichaam) en daardoor de lats in grote mate gaat gebruiken.
Daarom zijn beginners ook vaak fout ingelicht, of doen ze uit onwetendheid, een pullover voor borst, terwijl pullover vooral een lats(dus rug) oefening is.
Maar wat 3XL zegt; het gewicht ietsje naar richting benen uitduwen en loodrecht laten zakken. Zo sluit je uit dat je de lats teveel betrekt.
Dit geldt uiteraard ook voor flyes en dumbbell presses
Hieronder nog een tekening ter verduidelijking:
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Sinds ik 2 maanden geleden serieus die bent over row ben gaan doen ben ik met banken van 4 reps met 100 kg. naar 4 reps met 130 kg. gegaan, in 2 maanden tijd..
- Topic Starter
- #13
Dat lijkt me ook niet verkeerd, maar ga echt geen meter vooruit met banken. Zit al zeker een paar weken rond de 65 te klooien.
Ik doe wel dumbbell rowen, en daar ga ik wel iedere week een paar kilo vooruit. Zit nu op 30 kilo op een dumbbell, maar dat bankdrukken...
Ik doe wel dumbbell rowen, en daar ga ik wel iedere week een paar kilo vooruit. Zit nu op 30 kilo op een dumbbell, maar dat bankdrukken...
- Topic Starter
- #15
Ik heb gewoon de oefeningen neergezet die ik doe, niet echt op volgorde gelet doe ik bij het trainen ook niet 
.
Maar bij rug begin ik meestal wel met deadlift, want als ik die nog op het laatst moet doen heb ik niet veel puf meer
. Maar bij rug begin ik meestal wel met deadlift, want als ik die nog op het laatst moet doen heb ik niet veel puf meer
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Borst training is afhangkelijk van schouders, triceps en beetje rug.. Dus als je triceps en schouders sterk zijn kan je automatisch meer banken..
Re: Houding armen belangrijk
Maar ff een vraagje dan, hoe zit het met schuindrukken, want dan zijn je armen meer in de positie zoals het eerste plaatje, toch?
Maar ff een vraagje dan, hoe zit het met schuindrukken, want dan zijn je armen meer in de positie zoals het eerste plaatje, toch?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.205
Klopt, maar je bovenlichaam ligt dan ook niet meer horizontaal met de vloer. Daardoor is het zwaartepunt niet meer hetzelfde.
Maar t.o.v. je rug toch wel?? Zelfs nog verder toch?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.205
Maakt niet uit ,eigenlijk moet je het zo zien: je arm 90° met de vloer is het dode punt, alles wat een grotere hoek vormt dus meer dan 90° is belastend voor de lats, alles wat kleiner is dan 90° is, is meer gericht op borst/ voorkant schouders
