XXL Nutrition

borsttraining --> spierpijn lats


Users who are viewing this topic

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Hoi,

Laatste tijd als ik borstspieren heb gedaan, heb ik de volgende dag spierpijn in m'n lats. Hebben meer mensen dit of doe ik iets fout?


Schema:
Bankdrukken
Incline Fly
en dan meestal nog Incline/Decline drukken of Fly's

Bij voorbaat dank voor reacties
 

TNHC

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.085
Waardering
0
Het kan zijn dat je met flys te wijd gaat waardoor je ook een rot gevoel op je ribben krijgt.

Verder hoe ziet je schema er verder globaal uit ?
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Schema:

1. Benen:
Squat 15,12,10
Leg curl 10,8,6
Rev leg curl 10,8,6
Kuiten 12,10,8

Rust

2. Borst/voorkant schouder
Bankdrukken 8,7,6
Fly's 8,7,6
Incline/Decline 8,7,6
Incline/Decline Fly's 8,7,6

Rust
Rust

3. Rug, schouder:
Bent over row 8,7,6
Shrugs 8,7,6
R/Deadlift 8,7,6
Optrekken

Rust

4. Armen:
Barbell curl 8,7,6
Hammer curl 8,7,6
Dumbbell curl 8,7,6

Triceps extension 8,7,6
Lying triceps extension 8,7,6
Dippen 8,7,6

Lateral raises 8,7,6

Verder train ik alleen thuis, nu bijna 2 jaar. begonnen met 62 kilo, nu 80. Ben 1m84 en 19 jaar.

Supps:
vitaminepillen
dextro
en schep net de laatste restjes lava uit de pot...
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.555
Waardering
2.850
Ik denk gewoon dat je teveel assisteert met je lats.

probeer bij borsttraining je borst ook hoofdspier te gebruiken. Dit doe je door je schouders naar beneden (zeg maar richtin vloer) en naar onder (richting benen) te drukken.
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Waardering
31
Inderdaad je schouders bewust naar achteren duwen, dan zou het goed moeten komen.
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Ok bedankt, zal de tips gebruiken in volgende training. Hopelijk gaat het dan weg:)
 

woltmide

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
37
Waardering
0
He icon heb je wat goede ervaring met Lava? (van universal toch) Zit er over na te denken om het binnekort zelf ook eens uit te proberen maar twijfel nog een beetje ook gezien de prijs.

alvast bedankt

grt,
woltmide
 

Big Byron

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.308
Waardering
0
Wees blij, niet iedereen krijgt zn lats zo gemakkelijk stijf... :(
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
is normaal, zoals 3xl al suggereerde gebruik je je lats tijdens het banken. ook daarom dat ze zeggen dat je een goede bent over row moet hebben om een goede bank te hebben.

ikzelf heb het wel vaker
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Ja lava, tot nu toe qua massa wel een paar kilo bij, maar weet niet zeker of dat allemaal daardoor komt.
Ik ben de laatste maanden/weken ook wat meer gaan eten, dus daar kan het ook goed aan liggen, alhoewel mijn vet% niet aanzienelijk is gestegen.

Maar wat kracht betreft zeker wel, ben op sommige dingen goed vooruit gegaan, als is het nog niet veel hoor, bankdrukken is nog maar 8*65 en squat 8*72.

En over het stijf worden van de lats, dat is allemaal wel leuk, maar ik vroeg me af of ik dan nix verkeerd deed bij borst, en dat is dus wel het geval. En zeker omdat rug bij mij na borst komt vroeg ik het me ook af in verband met overtrainen enzo...
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Houding armen belangrijk

Belangrijkste functie van de lats= de arm van boven (hoofd) naar beneden (lichaam) trekken.
Als je dus bankdrukt dan kan het gebeuren dat je van het dood punt (gewicht loodrecht op je lichaam) naar het zwaartepunt gaat (gewicht meer dan 90° t.o. van je lichaam) en daardoor de lats in grote mate gaat gebruiken.

Daarom zijn beginners ook vaak fout ingelicht, of doen ze uit onwetendheid, een pullover voor borst, terwijl pullover vooral een lats(dus rug) oefening is.

Maar wat 3XL zegt; het gewicht ietsje naar richting benen uitduwen en loodrecht laten zakken. Zo sluit je uit dat je de lats teveel betrekt.
Dit geldt uiteraard ook voor flyes en dumbbell presses

Hieronder nog een tekening ter verduidelijking:

bench.gif
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Originally posted by Spike
is normaal, zoals 3xl al suggereerde gebruik je je lats tijdens het banken. ook daarom dat ze zeggen dat je een goede bent over row moet hebben om een goede bank te hebben.

ikzelf heb het wel vaker

Sinds ik 2 maanden geleden serieus die bent over row ben gaan doen ben ik met banken van 4 reps met 100 kg. naar 4 reps met 130 kg. gegaan, in 2 maanden tijd..
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Dat lijkt me ook niet verkeerd, maar ga echt geen meter vooruit met banken. Zit al zeker een paar weken rond de 65 te klooien.

Ik doe wel dumbbell rowen, en daar ga ik wel iedere week een paar kilo vooruit. Zit nu op 30 kilo op een dumbbell, maar dat bankdrukken...
 

TNHC

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.085
Waardering
0
Wat me opvalt is dat je bij rug eerst je schouders trainen dan pas je rug ga doen zou het zelf omdraaien.
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Ik heb gewoon de oefeningen neergezet die ik doe, niet echt op volgorde gelet doe ik bij het trainen ook niet :D.
Maar bij rug begin ik meestal wel met deadlift, want als ik die nog op het laatst moet doen heb ik niet veel puf meer
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Borst training is afhangkelijk van schouders, triceps en beetje rug.. Dus als je triceps en schouders sterk zijn kan je automatisch meer banken..
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Re: Houding armen belangrijk

Originally posted by admin
Belangrijkste functie van de lats= de arm van boven (hoofd) naar beneden (lichaam) trekken.
Als je dus bankdrukt dan kan het gebeuren dat je van het dood punt (gewicht loodrecht op je lichaam) naar het zwaartepunt gaat (gewicht meer dan 90° t.o. van je lichaam) en daardoor de lats in grote mate gaat gebruiken.

Daarom zijn beginners ook vaak fout ingelicht, of doen ze uit onwetendheid, een pullover voor borst, terwijl pullover vooral een lats(dus rug) oefening is.

Maar wat 3XL zegt; het gewicht ietsje naar richting benen uitduwen en loodrecht laten zakken. Zo sluit je uit dat je de lats teveel betrekt.
Dit geldt uiteraard ook voor flyes en dumbbell presses

Hieronder nog een tekening ter verduidelijking:

Maar ff een vraagje dan, hoe zit het met schuindrukken, want dan zijn je armen meer in de positie zoals het eerste plaatje, toch?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Klopt, maar je bovenlichaam ligt dan ook niet meer horizontaal met de vloer. Daardoor is het zwaartepunt niet meer hetzelfde.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Originally posted by admin
Klopt, maar je bovenlichaam ligt dan ook niet meer horizontaal met de vloer. Daardoor is het zwaartepunt niet meer hetzelfde.

Maar t.o.v. je rug toch wel?? Zelfs nog verder toch?
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Maakt niet uit ,eigenlijk moet je het zo zien: je arm 90° met de vloer is het dode punt, alles wat een grotere hoek vormt dus meer dan 90° is belastend voor de lats, alles wat kleiner is dan 90° is, is meer gericht op borst/ voorkant schouders
 

Bovenaan