Fitness Seller

bosco's traininglogs

Bezoekers in topic

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
ik ben van plan ook mijn trainingsresultaten bij te houden dus doe ik dit maar online
Mijn splitschema ziet er ze uit
MAANDAG:borst,triceps
DINSDAG: schouders,biceps
WOENSDAG:benen,buik (half uurtje cardio)
DONDERDAG;rug,schouders
VRIJDAG:biceps,buik (half uurtje cardio)
ZATERDAG:ticeps:triceps(half uurtje cardio)

nu de reden waarom ik deez traininglogs ga bijhouden is omda ik binne 2 weken waarschijnlijk men 2de kuur ga begingen en ik mijn trainingsresultaten wil bijhouden;comentaar of opmerkingen van jullie zijn altijd welkom .
ik doe momenteel een voedingschemma en volg een strikt
voedingssupplementen schema.

s'morgen :creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston
voor het trainen:creatine,glutamine,2 vetverbranders,2 tribooston,1 weishake
na het trainen,creatine,glutamine,weishake
ik weeg op dit moment 102k met 15 % vetpercentage(te vet dus ma ik kom wel van de 25% op een jaar)ben 1m83
ARMEN:42,5 cm
BORSTOMTREK:112cm

maandag 9/10
-dumbbelldrukken op vlak bankje 4sets(10-12) 22k,30k,34k,40k
-fly's op vlak bankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-dumbbelldrukken op schuin bankje 4sets(10-12) 22k,28k,32K,34k
-fly's op schuinbankje 3sets(10-10-5) 18k,20k,26k
-chestpress 3sets(10-12) 74k,83k,105k

-dippen 2sets(8-10)
-strekken zittende met krome bar 5sets(10,8,6,...)25k28K31K35k4O
-pushdown met rechte bar 3sets(10,8) 50K,60k,70k
-small bankdrukken 4sets(10,8,6,4) 40K,50k,60k,70k

DINDAG 10/10
-voorovergebogen zijwaars heffen 3sets(10-12) 10k,12,14K
-halterdrukken boven het hooft(smith) 4sets(10,12) 40k,50,55k
-zijwaarts heffen rechtstaand 4sets(10-8) 10k,12k,12,14K
-zittend voorwaarts heffen 4sets(10-8) 9k,10k,10k,12k
-als superset met-
-dumbbelldrukken boven het hooft 4sets(10-8) 16K,18k,20k,22k


-optrekken met hammergreep 2sets
-rechtstaande curls met halter 5sets(10,8,6,...)30k,40K,45k,50
-zitende dumbbell curls 4sets(10,8) 14k,16k,18k
-spin curls met dumbbells 4sets(10,8) 16k,18k,18k,20k

die gewichten die bij dumbbelloefeningen staan,zijn wel per hand die hoeveelheid kilo's. ik ga probeere elke dag mijn logs bij te houden tips zijn altijd welkom
 

uncLez

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2005
Berichten
4.420
Karma
47
Lengte
1m77
Massa
100kg
Ik ben eerlijk gezegd benieuwd hoe lang je schouders dit vol zullen houden zonder tegen te gaan sputteren. Ze hebben een dag rust in de week, op elke andere dag zijn ze gemiddeld tot zwaar de klos.

maar goed, ik ben niet bekend wat een door kuren verhoogd herstel daarvan opvangt...

Benen en Rug na elkaar lijkt me ook niet echt top, ik zou dat wat verder uit elkaar zetten in de week. Zeker 2 dagen ertussen, imho.
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ja zal er rekening met houden ma ik doe mijn schouder nu zoveel omda ik vind da ik op ijn schouders een achterstand heb me de rest
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ik snap niet waarom je biceps en triceps 2 keer per week traint en borst en rug niet,aangezien je biceps en triceps bij rug en borst ook worden belast.
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
ik hb dit schemma van een vriend en die zei dat dit schemma speciaal om grootere armen te ontwikken is ma ik heb hiervoor twee andere gedaan die bij dit amschemme hoorde en da was in deel da schemma stond in flex zei hij
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
is het beter dat ik da schouders dan maar een keer per week neem
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ik heb juist men benen gedaan
-squat (smith) 4 (12,10,9,7) 50K,60k,80k,100K
-leg press 4(10) 100k,120,140K,150k
-leg extension 4(12,10,10,8) 56k,70k,77k,84k

-zittende leg curl 5(12k,10k10k8k6k) 64K,70k77K,91K
-liggende legcurl 3(10) 50K,60k65K
-rugstrekken 3(10) met een gewicht vast

-hipexstesions 4(10) 60K,70K,95k,11OK

-staande kuitheffen 4(10-12) 72k,105k,130k,156k
-kuitheffen op legpress 3(10-12) 100k,130k,150K
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
wees niet verbaasd als je straks met schouder blessure's kampt...
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Omdat je je schouders 3-4x per week zwaar belast en de push/pull verhouding verdoet zijn, eigenlijk wat unclez ook al zegt.
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Omdat je je schouders 3-4x per week zwaar belast en de push/pull verhouding verdoet zijn, eigenlijk wat unclez ook al zegt.

wat zou je er dan aan veranderen
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Dat lijkt me vrij duidelijk he, schouders minder belasten en de verhouding en druk en trek bewegingen gelijk trekken.
 

bosco

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2006
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
ik heb op raad van jullie schouders er vandaag afgelaten heb aleen rug en cardio gedaan

-pull down tot op de borst 4(12,10,10,8) 56K,70K,77K,91K
-pull downs in nek 3(12,10,8) 56k,63k,70K
-roeien met kleine greep 3(12,10,8) 60k,80k,95K
-roeien met èèn hand 4(10,10,8,8) 26K,30K,34k,40k
-back extesions 4(10,10,10,8) 100k,145k,155k,170K
(doe normaal deadlifst ma men rud deed wat pijn)


20minuuten gefiets een en 15kwartier geloopen
ga een anders split maken heeft iemand iedeen zodat ik mijn schouder ni teveel belast
 

Naar boven