Fitness Seller

Bosshogg's Powerlifting Log

Bezoekers in dit topic

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Bosshogg - Lift weight, wordt breed

2012 was niet echt zo een heel geweldig training jaar voor mij. Ben begonnen rond de 88kg en geëindigd rond de 85 met meer massa en een lager bf, maar mn krachtstats iets lager. In November heb ik mijn onderrug geblesseerd nadat ik met een verkeerde uitvoering aan het squatten was. Dat gebeurde door dat ik pissig was omdat ik mijn PR niet haalde.

Ook heb ik veel gejojood met mijn gewicht, toen ik eindelijk wat massa had wilde ik weer gaan cutten om de beachboy uit te hangen. Toen zag ik er nog steeds gaar uit omdat ik niet genoeg massa had, dus dat ga ik ook niet meer doen.

Dit jaar gaat er verandering in komen. Dit jaar wordt het jaar van clean bulken met een clean voedingsschema. Ik ga voor de 95kg bw en vele kilos op mijn oude PR's. Dit ga ik doen door elke maand doelen voor mij zelf te zetten en zo het totaal doel van 2013 te halen.

Mijn huidige stats:

180cm
85kg
BF ongeveer 12% abs zijn goed te zien als ik aanspan evenals aders op armen.
Miezerige armpjes van 39-40cm

Squat gok ik op 160, niet echt zwaar meer gedaan na November
Front squat 120kg
Deadlift 180
CGBP 100
OH 90

Mijn oude PR's waren:

Squat 2x170
Deadlift 2x210
Benchpress 110
OH 95

Dit jaar ga ik mijn doelen veel hoger zetten, ook omdat ik er 10kg massa bij wil.

Doel eind 2013
BW 95kg
Armen van minstens 43cm
Squat 200 (dit loop ik ondertussen al meer dan een jaar te zeggen dus het wordt eens tijd)
Deadlift 260
Benchpress 140
OH 110
Een sterke grip, dus 200+ kunnen vasthouden.
Meedoen aan een Strongman wedstrijd

In 2013 kom ik weer eens naar RPB, met de bedoeling om daar te blijven trainen en flink veel te gainen.

Verder heb ik veel doelen in 2013 voor mijzelf gesteld buiten krachttraining om. Daar ga ik ook keihard naar toe werken en wanneer ik er 1 behaal gooi ik dat ook in dit topic.

Ik sta in voor allerlei experimenten met voeding en trainingsschema's, dus als iemand iets weet post het en ik zal het proberen.


Training van 02-01-2013
Deadlift
8x60
5x100
3x140
2x170
Fx190
1x180 met straps

T-bar row
8x90
6x105 VPR
6x105
3x105
8x90

Wide grip Pulldown
6x80
5x80
8x70
10x60

High row
5x80
8x60
8x60
8x60

Shrugs
10x180 VPR
10x180
20x140 VPR
15x100
In 2013 komen de traps tot mijn oren!

DB curl
6x22
5x22
8x18
8x18

Preacher curl
10x12
10x14
8x12

Cable curl
10x20
10x15
 
Laatst bewerkt:

metalfreack

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
1.984
Karma
45
Lengte
1m80
Massa
71kg
Vetpercentage
7%
hier neem ik een abo op!:D

Wat doe je nu momenteel aan je voeding? En wat voor een schema volg je?
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
hier neem ik een abo op!:D

Wat doe je nu momenteel aan je voeding? En wat voor een schema volg je?

Tijdens mijn cut at ik volgens IF, dat doe ik nu nog steeds. Ik eet vanaf 12 tot 8 en ongeveer 3300 - 3500 kcal. Ik zit rond de 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest vul ik aan met vetten en koolhydraten.

Ik ben van plan weer een standaard schema te nemen van 6 maaltijden omdat ik op school/stage om 8 uur begin en niet geweldig voedsel mee kan nemen. Wat als gevolg heeft dat ik thuis mezelf vol moet gaan stouwen met van alles.

Mijn training is een 4 dagen split

Schouders en triceps
Benen en onderarmen
Borst en triceps
Rug en biceps

Triceps 2x want mijn armen lopen flink achter.

De training beginnen altijd met een squat, deadlift, cgbp of overhead press. Voor de rest doe ik 4 a 5 oefeningen accessory werk.

Ik ben van plan over te stappen op iets anders en meer aandacht te besteden aan het benchen. Mijn bench is echt slap en soms heb ik nog moeite met 80kg.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.089
Karma
11.013
Lengte
1m87
Massa
120kg
Succes.
Waarom geen UB/LB of iets in die richting als je de strongman kant op gaat?
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.843
Karma
13.920
Ik ga je volgen gozer, ben het wel eens met Tymen.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Jullie bedoelen dan 2x LB? En deadlifts dan op een LB dag ipv nu bij rug?

Dus dat wordt dan 1 dag benchen, 1 dag pressen, 1 dag squatten en 1 deadliften. Dan heb ik ongeveer hetzelfde als nu maar dan nog 1 dag LB extra.

Of hoe zien jullie het?
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.089
Karma
11.013
Lengte
1m87
Massa
120kg
Ik bedoel dat ik 1 x in de week squatten in principe te weinig vind, en 1 x in de week benchen ook. Zou zeker voor twee keer in de week squatten gaan, je kunt dan ook 2 x in de week deadliften. Deadlift en squat op beide LB dagen (ene dag bijv back squats en conventional deads, andere dag paused squats en/of front squats en deficit deadlifts en/of stiff legged dl's). Je zegt dat je je bench omhoog wilt krijgen, dus zou ik ervoor kiezen ook minstens twee keer per week te benchen, op beide UB dagen dus. Kun je ook nog afwisselen met floor presses/close grip bp etc.
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Karma
791
Lengte
1m72
80 kg bijpakke op de deadlift ? hmm, seems fair :D Zal wel lukken alvast!

Good luck!
 

metalfreack

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
1.984
Karma
45
Lengte
1m80
Massa
71kg
Vetpercentage
7%
wees creatief als je minstens 2maal je spieren wilt aanpakken. Je kan dit op normale manieren doen

UB/LB
Full body schema
Push-pull-benen-rust-UB-LB-rust
pull-push-benen-rust-FB-rust(2x)
...

Maar bij de meeste van deze schema's neem je deadlift dan mee met benen;)
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Ik bedoel dat ik 1 x in de week squatten in principe te weinig vind, en 1 x in de week benchen ook. Zou zeker voor twee keer in de week squatten gaan, je kunt dan ook 2 x in de week deadliften. Deadlift en squat op beide LB dagen (ene dag bijv back squats en conventional deads, andere dag paused squats en/of front squats en deficit deadlifts en/of stiff legged dl's). Je zegt dat je je bench omhoog wilt krijgen, dus zou ik ervoor kiezen ook minstens twee keer per week te benchen, op beide UB dagen dus. Kun je ook nog afwisselen met floor presses/close grip bp etc.

2x in de week squatten en deadliften ga ik zeker doen. Dan wordt mijn onderrug ook gelijk weer een stuk sterker.

2x benchen, wordt dat dan een ME en DE dag of zal ik beide dagen voor PR's gaan maar dan met andere ranges?(1 dag 1-3 en de andere dag 5-8). En op welke dag zou ik dan nog goed mijn overhead press en seated MP kunnen trainen?
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.089
Karma
11.013
Lengte
1m87
Massa
120kg
2x in de week squatten en deadliften ga ik zeker doen. Dan wordt mijn onderrug ook gelijk weer een stuk sterker.

2x benchen, wordt dat dan een ME en DE dag of zal ik beide dagen voor PR's gaan maar dan met andere ranges?(1 dag 1-3 en de andere dag 5-8). En op welke dag zou ik dan nog goed mijn overhead press en seated MP kunnen trainen?

Kan best twee keer in de week zwaar banken zolang je uit de buurt van failure blijft. Persoonlijk zou ik niet over de 6 reps gaan. Je kunt bijv. 3x3 en 5x5 doen. Je kunt ook ervoor kiezen de ene training regular grip en de andere training close grip te doen, lijkt mij ook meer overdracht te hebben voor strongman (log press etc). Je kunt ook regular grip en close grip in één training doen en dan op de andere UB dag nog een keer regular bench presses doen, er zijn zoveel mogelijkheden. Gewoon een beetje mee vogelen.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
3-1-2013
Benchpress
8x20
5x60
5x80
1x90
Fx105
Dit was echt slecht. blijf onderin hangen met 105

Paused bench
5x70
5x75
5x70
5x70

CGBP tot de helft
2x80
5x70
4x70
3x70
Mijn triceps zijn statisch echt hopeloos. Hier kan ik nog wel veel meer kracht bij krijgen.

DB bench
4x32
4x32
6x26
8x26
Mijn borst is echt om te huilen

Overhead extension
12x30
10x30
10x30
10x30

Pushdown
8x50
10x50
10x50
8x60

Incline DB flys
8x26
8x26
4x26
8x20

Morgen een LB dag.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
04-01-2013
Front squat
8x20
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100

SLDL
5x100
5x120
5x140
5x140
140 met straps

Seated Leg curl
5x65
8x60
8x50
8x50

Calf raise op legpress
10x160
10x190
10x230
1 been
10x100
10x100

Seated calf raise
20x70
20x70
20x70
20x60
20x60
20x40
superset
Wrist curl
8x26
8x26
10x22
Hammer curl
6x28
5x30
10x22
8x26
10x16

05-01-2013
Benchpress
8x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Met 2,5 verhogen volgende week

MP 5x60
5x60
3x65
4x60
1x60

Pulldown
8x80
4x85
6x80
5x80

HS high row
8x65
8x65
8x65
10x70

Overhead tri extension
8x35
8x35
5x40

Facepull
8x30
8x35

DB curl
10x20
10x20
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
08-01
Benchpress
8x60
5x80
2x90
3x90
3x90

Incline db press
8x30
6x32
6x32
4x32

Pulldown
5x85 PR
8x80 VPR
6x80
8x70

High row
8x70
8x70
8x70

Side raises
10x14
8x14
8x14

Overhead extension
10x40
10x40
10x40
Deze gaat hard vooruit, elke keer weer 5kg erbij. Op weg naar monster armen

DB curl
8x22
7x22

Preacher curl
10x14
10x14
Dikke pomp hierna

10-01
Front squat
5x60
3x90
3x105 PR
2x110 PR
Fx125
1x100
Ging wel lekker

Defict deadlift
5x60
5x100
5x140
4x160
Deadlift
1x160
1x180
Fx200
180 ging nog best snel

Seated leg curl
15x50
15x50
15x50
Voelde mijn hamstrings goed hierbij

Leg press calf raqise
10x230
7x230
12x190

Seated calf raise
8x80
8x80
8x80
15x50

Hammer curl
6x30
6x30
8x22

Morgen weer benchen en eens een OH PR neer zetten
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
11-01
Benchpress
8x60
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
4x85
Volgende week 90

OH press
5x60
3x70
1x80
1x90
80 ging makkelijk

T-bar row
8x90
5x100
4x110 PR
8x100 VPR

Incline smith press
5x50
5x55
5x55
4x55

DB row
15x38
10x38

Overhead tri extension
6x45 PR
6x45
12x40 VPR

shrugs
10x180
10x190 PR
8x190
10x160

DB curl
8x22
8x22
Preacher
8x14
6x16

Ik wil me in gaan schrijven voor de havendagen in Terneuzen. Alleen nog tijd vinden om onderdelen te trainen.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.843
Karma
13.920
OH press is strict?
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
14-01
Squat
10x60
5x80
5x100
5x120
1x140
1x150
5x140
Gingen allemaal best makkelijk. Laatste rep bij 140 was een beetje een grinder.

Defict deadlift
5x100
5x140
2x160
3x170 Pr
Normale deadlift
1x190

Hang clean
4x70
3x70
3x70
Voor een beter clean met een boom

DB lunges
8x26
8x26
3x26
Wat een zware k*t oefening

Calf raises op leg press
12x230
15x230
15x230
15x190
Op naar de 250. Kuiten groeien er goed van.

Behind the back wrist curl
8x80
10x70
8x75

Seated calf raise
20x75
20x75
12x75
20x60
20x60
20x60
60 gedaan maar een 2 sec pauze bovenin

Hammer curl
6x30
10x22
8x22
13x16
15x16

Moet wat betere onderarm oefeningen hebben, van wat wrist curls en hammer curls gaan ze ook niet hard groeien. Karma voor een paar goed en vooral zware oefeningen.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.843
Karma
13.920
Nette deficit deadlift! Hoe hoog is je deficit?
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Nette deficit deadlift! Hoe hoog is je deficit?

2 schijven van 20 op elkaar. Deed eerst 1 schijf maar las in mikeo26 zijn log dat hij er 2 gebruikte. Ik wilde eerst voor 5x160 maar vond dat ik er meer aan had om zwaarder te gaan ipv meer reps.
 
Naar boven