- Lid geworden
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.768
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Bosshogg - Lift weight, wordt breed
2012 was niet echt zo een heel geweldig training jaar voor mij. Ben begonnen rond de 88kg en geëindigd rond de 85 met meer massa en een lager bf, maar mn krachtstats iets lager. In November heb ik mijn onderrug geblesseerd nadat ik met een verkeerde uitvoering aan het squatten was. Dat gebeurde door dat ik pissig was omdat ik mijn PR niet haalde.
Ook heb ik veel gejojood met mijn gewicht, toen ik eindelijk wat massa had wilde ik weer gaan cutten om de beachboy uit te hangen. Toen zag ik er nog steeds gaar uit omdat ik niet genoeg massa had, dus dat ga ik ook niet meer doen.
Dit jaar gaat er verandering in komen. Dit jaar wordt het jaar van clean bulken met een clean voedingsschema. Ik ga voor de 95kg bw en vele kilos op mijn oude PR's. Dit ga ik doen door elke maand doelen voor mij zelf te zetten en zo het totaal doel van 2013 te halen.
Mijn huidige stats:
180cm
85kg
BF ongeveer 12% abs zijn goed te zien als ik aanspan evenals aders op armen.
Miezerige armpjes van 39-40cm
Squat gok ik op 160, niet echt zwaar meer gedaan na November
Front squat 120kg
Deadlift 180
CGBP 100
OH 90
Mijn oude PR's waren:
Squat 2x170
Deadlift 2x210
Benchpress 110
OH 95
Dit jaar ga ik mijn doelen veel hoger zetten, ook omdat ik er 10kg massa bij wil.
Doel eind 2013
BW 95kg
Armen van minstens 43cm
Squat 200 (dit loop ik ondertussen al meer dan een jaar te zeggen dus het wordt eens tijd)
Deadlift 260
Benchpress 140
OH 110
Een sterke grip, dus 200+ kunnen vasthouden.
Meedoen aan een Strongman wedstrijd
In 2013 kom ik weer eens naar RPB, met de bedoeling om daar te blijven trainen en flink veel te gainen.
Verder heb ik veel doelen in 2013 voor mijzelf gesteld buiten krachttraining om. Daar ga ik ook keihard naar toe werken en wanneer ik er 1 behaal gooi ik dat ook in dit topic.
Ik sta in voor allerlei experimenten met voeding en trainingsschema's, dus als iemand iets weet post het en ik zal het proberen.
Training van 02-01-2013
Deadlift
8x60
5x100
3x140
2x170
Fx190
1x180 met straps
T-bar row
8x90
6x105 VPR
6x105
3x105
8x90
Wide grip Pulldown
6x80
5x80
8x70
10x60
High row
5x80
8x60
8x60
8x60
Shrugs
10x180 VPR
10x180
20x140 VPR
15x100
In 2013 komen de traps tot mijn oren!
DB curl
6x22
5x22
8x18
8x18
Preacher curl
10x12
10x14
8x12
Cable curl
10x20
10x15
2012 was niet echt zo een heel geweldig training jaar voor mij. Ben begonnen rond de 88kg en geëindigd rond de 85 met meer massa en een lager bf, maar mn krachtstats iets lager. In November heb ik mijn onderrug geblesseerd nadat ik met een verkeerde uitvoering aan het squatten was. Dat gebeurde door dat ik pissig was omdat ik mijn PR niet haalde.
Ook heb ik veel gejojood met mijn gewicht, toen ik eindelijk wat massa had wilde ik weer gaan cutten om de beachboy uit te hangen. Toen zag ik er nog steeds gaar uit omdat ik niet genoeg massa had, dus dat ga ik ook niet meer doen.
Dit jaar gaat er verandering in komen. Dit jaar wordt het jaar van clean bulken met een clean voedingsschema. Ik ga voor de 95kg bw en vele kilos op mijn oude PR's. Dit ga ik doen door elke maand doelen voor mij zelf te zetten en zo het totaal doel van 2013 te halen.
Mijn huidige stats:
180cm
85kg
BF ongeveer 12% abs zijn goed te zien als ik aanspan evenals aders op armen.
Miezerige armpjes van 39-40cm
Squat gok ik op 160, niet echt zwaar meer gedaan na November
Front squat 120kg
Deadlift 180
CGBP 100
OH 90
Mijn oude PR's waren:
Squat 2x170
Deadlift 2x210
Benchpress 110
OH 95
Dit jaar ga ik mijn doelen veel hoger zetten, ook omdat ik er 10kg massa bij wil.
Doel eind 2013
BW 95kg
Armen van minstens 43cm
Squat 200 (dit loop ik ondertussen al meer dan een jaar te zeggen dus het wordt eens tijd)
Deadlift 260
Benchpress 140
OH 110
Een sterke grip, dus 200+ kunnen vasthouden.
Meedoen aan een Strongman wedstrijd
In 2013 kom ik weer eens naar RPB, met de bedoeling om daar te blijven trainen en flink veel te gainen.
Verder heb ik veel doelen in 2013 voor mijzelf gesteld buiten krachttraining om. Daar ga ik ook keihard naar toe werken en wanneer ik er 1 behaal gooi ik dat ook in dit topic.
Ik sta in voor allerlei experimenten met voeding en trainingsschema's, dus als iemand iets weet post het en ik zal het proberen.
Training van 02-01-2013
Deadlift
8x60
5x100
3x140
2x170
Fx190
1x180 met straps
T-bar row
8x90
6x105 VPR
6x105
3x105
8x90
Wide grip Pulldown
6x80
5x80
8x70
10x60
High row
5x80
8x60
8x60
8x60
Shrugs
10x180 VPR
10x180
20x140 VPR
15x100
In 2013 komen de traps tot mijn oren!
DB curl
6x22
5x22
8x18
8x18
Preacher curl
10x12
10x14
8x12
Cable curl
10x20
10x15
Laatst bewerkt: