MuscleMeat

Bosshogg's Powerlifting Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Jullie hebben nu eindelijk een fatsoenlijke log toch?
Beter man.

Jup, van haefland sport. Ongeveer 80 kg leeg.

16-12

bench paused
8x20
8x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
5x90

bent over row
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100

pulldown
10x80
10x80
10x80
even vastgehouden onderin, kreeg wel last van mijn schouder

seated bhn press
5x40
5x55
4x67
6x60
5x60
Achterkant schouders zit echt snel vol

bb curl
8x40
6x50
5x60
10x40

db bench
10x35
10x40
8x40
8x35

Was nog best gaar van de autoreis van gisteren.
 
17-12

Nieuwe texas powerbar bij PHM dus deze even redelijk goed ingewijd

squat
8x20
5x60
5x100
3x140
3x160
1x180 riem aan
2x195 PR 3de fail
5x175
FUUU. Denk nu weer terug naar iets lichter en dan op 5jes uitbouwen. Mis echt de kracht in mijn bovenrug en ben niet zo goed in grinden hierbij.

deadlift
5x60
5x100
3x140
3x180
2x210
1x230
2x250 PR
8x200 VPR
Video van de 2x250
http://www.youtube.com/watch?v=cCiUbf1R9rE

ghr
8x
8x5

hyper extension tegen bands
12x
12x 2 bands
12x

shrugs
12x70
6x120
6x160
6x200
6x240
6x240
10x200
 
Dikke deadlift man, beltless ook?
 
super sterk man! na je 2x250kg pr doe je nog 8x200kg :thumbup:

Met belt 260kg?
 
Goeie sessie. Cameraman mag wel even aan z;n handstabiliteit werken :).
 
super sterk man! na je 2x250kg pr doe je nog 8x200kg :thumbup:

Met belt 260kg?

De vorige 2x dat ik 260 probeerde kwam er totaal geen beweging in. Hopelijk de volgende poging wel.

Goeie sessie. Cameraman mag wel even aan z;n handstabiliteit werken :).

Dat krijg je he als je niet genoeg armen traint, kan je niet eens een telefoon vasthouden.
 
Valt me op dat je bij zowel squats als deadlifts tijdens de beweging omhoog je hoofd laat zakken. Dat is echt iets wat ik direct zou proberen af te leren. Je hoofd gewoon de hele beweging stil en strak houden tijdens de lifts, gaat je zeker helpen met je upperback tightness dan.
 
Valt me op dat je bij zowel squats als deadlifts tijdens de beweging omhoog je hoofd laat zakken. Dat is echt iets wat ik direct zou proberen af te leren. Je hoofd gewoon de hele beweging stil en strak houden tijdens de lifts, gaat je zeker helpen met je upperback tightness dan.

Ik zie wat je bedoelt bij squats, mijn hoofd richt inderdaad naar beneden. Maar bij deadlifts zie ik het niet helemaal, alleen bij lockout doe ik dat. Of zie ik het verkeerd?
 
Check direct na het lostrekken, dan laat je je hoofd zakken en bovenrug verder ronden. Daardoor maak je ook meer een 2-part lift ipv met strakke bovenrug dat je in 1x kan locken als je begrijpt wat ik bedoel.
 
Zowel het dubbeltje als die 8 repper op de dl zijn goed mang.
 
Check direct na het lostrekken, dan laat je je hoofd zakken en bovenrug verder ronden. Daardoor maak je ook meer een 2-part lift ipv met strakke bovenrug dat je in 1x kan locken als je begrijpt wat ik bedoel.

Ah nu zie ik het. Dus recht vooruit kijken ipv op een plek focussen.
 
Ah nu zie ik het. Dus recht vooruit kijken ipv op een plek focussen.

Ik zou meer aanraden om gewoon je armen naar achter en schouders naar onder te trekken waardoor je je bovenrug aanspant en je hoofd recht aan die houding te houden. Ik kijk zelf bijvoorbeeld helemaal nergens naar, ook tijdens squats niet dus een kijkrichting aanhouden houd ik nooit zo van.
 
Ik zou meer aanraden om gewoon je armen naar achter en schouders naar onder te trekken waardoor je je bovenrug aanspant en je hoofd recht aan die houding te houden. Ik kijk zelf bijvoorbeeld helemaal nergens naar, ook tijdens squats niet dus een kijkrichting aanhouden houd ik nooit zo van.

Bedankt, zal er vrijdag tijdens deficit deadlifts en front squats op letten.
 
Damn sterk man !
 
flinke spierpijn nog in mn onderrug en traps

20-12
push press
8x20
5x40
5x50
5x70
3x80
3x95 las van schouder bij afspannen
8x80
8x80
ging helemaal stuk van 8 reps, eens wat vaker doen

pendlay row
6x60
6x80
6x110
6x130
kreeg toen last van mijn linker erector, dit maar even gelaten voor wat het was.

floor press
5x60
5x90
5x100
3x105
3x110
3x110
3x110
3x110
2x110 VPR
Ging lekker, triceps zijn wat sterker geworden

pulldown
12x65
20x80
15x90
15x90
15x90

cgbp
8x60
8x80
8x85
7x85

nog wat curls en side raises gedaan
 
Powerclean
5*60
5*70
3*80
3*90
3*100
3*90
3*90
3*90

Deficit dl
5*60
5*100
3*140
3*180
3*210
3*210
3*210

Ghr
12
12
12
 
1 uur per oefening, nice.

dl ging hard broeder
 
3x100 powerclean is errug nice G.
 
Back
Naar boven