Boterharms Bulk&Benchlog

[Boterharm]

¡Hola DBB’ers!

Na een tijd sporten en speccen op dit forum heb ik besloten om ook een logje te openen voor mijn trainingen. Dit omdat een log me een handige manier lijkt om zicht te krijgen op de voortgang, maar ook om hopelijk wat feedback te krijgen en wat te leren van de kennis en ervaring van andere sporters. Hier de basics van wat ik kom doen en hoe:

Wie?
Ik ben Harm, 23 jaar, woon en sport in Utrecht.

Wat?
Krachttraining. Ik heb ooit het doel gesteld om de 100kg te kunnen benchen (vandaar de titel), maar natuurlijk worden de andere spiergroepen en oefeningen net zo hard meegetraind. En als die 100kg bereikt is komt er gewoon een nieuwe doelstelling voor in de plaats.

Hoe?
Door 3-4x per week te gymmen. Trainingen beginnen meestal met één van de big three gevolgd door een verzameling ondersteuning. Momenteel houd ik per drie trainingen een cyclus aan van push-legs-pull.

Voeding wordt ook in de gaten gehouden (cals en eiwit dan). Ik ben gezegend met een snel metabolisme, waardoor dagen van 4000+ cal geen uitzondering zijn. Op het moment ben ik rustig aan het bulken om de spieropbouw te bevorderen.

Beginspecs
1m88, 80,7 kg, vetpercentage unknown maar flink laag
1RPMs op Bench/Squat/Deadlift: 92,5/100/155

Ik ben gemotiveerd om er flink tegenaan te gaan. Dat doe ik graag met jullie kritische vragen erbij, dus wees welkom om het avontuur te volgen. Op naar de honderd!

Vandaag trappen we af met de eerste leg day. Ik vertrek nu naar de gym, logje komt er straks aan.

Cheers!
Harm

 

[dumba]

Dat gaat lukken toch? Nog maar 7,5kg te gaan. Go for it! En suc6.

 

[LM]

boterham.. kom er maar in..

 

[Ano_9014]

boterham.. kom er maar in..

Hoooii!
Moet zeggen dat ik zijn nickname stiekem leuker vind vanwege het woordspelinkje.

 

[LM]

Hoooii!
Moet zeggen dat ik zijn nickname stiekem leuker vind vanwege het woordspelinkje.

oke doei.

 

[Boterharm]

Legs en abs gepakt samen met McMetronome. Niet superuitgebreid, maar squats waren erg naar wens:

Body weight: 81,0 kg

Squats
8x40
6x70
5x95
4x95 laatste spotted
5x95
1x105 pr
10x70

Leg curls
10x41
10x59
10x68
10x77
10x77

Leg extensions
10x68
10x77
10x86
10x91
10x91

Abs bal twist 10kg
15,15,20,20
Paar v-sits tussendoor

Fietsen voor de kuitjes: 6 min 31km/h

 

[McMetronome]

Lekker wijf.

/abbo

Ps: https://www.youtube.com/watch?v=brQYPCYvtwU

 

[Boterharm]

Die donuts aan die touwtjes ^.^


Vandaag pull getraind:
Body weight: 80,7 kg

Deadlifts
8x60
6x100
5x142,5
2x140 geen grip
5x130
6x100

Side raises ss ez curls (hammergrip)
10x8 ss 10x24
10x8 ss 10x29
10x8 ss 6x39
8x8 ss 5x39

Hyperextensions bw+10
10
10
11
10+3xbw

Pull-ups ss rope curls
6 ss 10x46
5 ss 8x50
4 ss 5x55
4 ss 5x55

Plate shrugs ss db hammer curls
10x20 ss 8x12
10x20 ss 8x14
10x20 ss 7x16


Eigenlijk had ik een 3x5je willen doen op de deads, maar de grip werkte niet mee. ff over nadenken hoe we dat volgende week gaan doen.

 

[Boterharm]

Tweede leg day van deze week:
Body weight: 80,4 kg

Calf mach
15x68
15x73
13x77
10x82
15x68

Leg press
10x100
10x127
10x145
10x154
6x164

Abs v-crunch mach +5kg
25,30,30,30

Bb hacksquats
8x60
6x80
6x90
5x100

Smith calves
15x80
15x90
15x100
10x110
15x80

Walking plate lunges
20 stappen x 30kg (totaal)
20x30
20x30
20x30 quads zijn helemaal op

 

[McMetronome]

Waarom niet los squatten? Had je trouwens al mixed grip gepakt op je deads?

 

[Boterharm]

Waarom niet los squatten? Had je trouwens al mixed grip gepakt op je deads?

Voor de afwisseling. Had begin deze week al gesquat en vond het daarom handig om die beenspieren dit keer met wat andere bewegingen aan te pakken.

Jep, op de werksets pak ik meestal mixed grip.

 

[Boterharm]

Push
Body weight: 81,3 kg

Skullcrushers hammergrip
10x19
10x29
8x34 bench vrij

Bench thumbless
8x40
6x70
5x80 enter thumbs
4x85
3,5x85
2x87,5
1x92,5 spotted

Tricep ext mach
10x36
10x41
6x46
5x46

Db inc flyes
10x8
10x10
10x12
7x14
5x16

Rope pushdown
10x41
5x50
4x55
2x55
4x50

Db shoulder press
9x14
4x18
4x18
5x16
5x16

Shoulder press
6x32
5x32
4x37


Db shoulder press had ik nog nooit eerder in een work-out gedaan. Beviel goed, dit wordt een blijvertje. Linkerpols is verder aan het herstellen van een blessure, daardoor is de bench wat rommelig. Ging al stukken beter dan vorige week tho, dus ben tevreden.

 

[LM]

Hmm shoulder presses. Instant big smile op m'n gezichtje.

 

[Boterharm]

Squatdag, kijken of ik m’n 3x5 vandaag vol kan maken:
Body weight: 81,5 kg

Smith calf raises
15x80
15x100
15x110
12x120
15x100

Leg extensions
10x68
10x86
10x96
9,5x105
10x77 slow negs

Leg curls
10x59
9x77
5x86
9x77
8x68 slow negs

Squats, rack eindelijk vrij
8x40
6x70
1x80
5x95
5x95
5x95 perfect, volgende keer schijfje erbij
8x70 op explosiviteit

Single leg calf raises
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+10
12xbw+10
15xbw+10 burn!

Ab isolator mach ss hip adductor
20x59 ss 15x50
20x64 ss 15x55
20x68 ss 13x59
20x73 ss 8x64
15x73


Was aardig intensief vandaag, voelt goed.

Hmm shoulder presses. Instant big smile op m'n gezichtje.

Ho eens, wat voor bijzondere voorliefde heb jij voor shoulder presses?

 

[Atreus]

Lekkere training man

 

[TheRay]

Succes man knal ze........

 

[LM]

Nou gewoon.. Ze voelen goed
Iedereen heeft wel een favoriete oefening toch

 

[Barbell9]

Succes met de road naar 100kg, moet niet al te lang duren zo te zien

 

[Boterharm]

Thanks gasten!

Succes met de road naar 100kg, moet niet al te lang duren zo te zien

Het moet te doen zijn, al blijken die laatste 7,5 wel erg zware kilo’s te zijn :-b Thx, we gaan ervoor!


Donderdag pulldag:
Body weight: 81,2 kg

Sumo deadlifts
8x60
6x100
1x120
5x140
4x140 pols vindt veel reps niet fijn
1x145
1x150
8x100

Facepulls ss ez curls hammergrip
10x46 ss 8x29
10x50 ss 7x39
10x55 ss 4x44
10x59 ss 2x44+3x39
7x64 ss 10x34

Hyperextensions ss shrugs
11xbw+10 ss 15x34
11xbw+10 ss 15x37
10xbw+10 + 5xbw ss 15x37
10xbw+10 + 3xbw ss 15x37

Lat pulldown ss db hammercurls
10x55 ss 10x14
8x64 ss 8x16
6x73 ss 4x18
3x82+6x55 ss 8x16

Schuine abs paar setjes, want bijna zomer

Pull-ups
7
4 mooi geweest


Iets smallere grip gepakt bij die single deads en dat hielp. Doen we volgende week weer.

 

[Boterharm]

Tweede leg day van deze week. De spierpijn van woensdag was nog niet helemaal weg, maar heb er lekker doorheen gesquat:
Body weight: 81,2 kg

Squats
8x40
6x70
1x80
5x97,5
4 of 5x97,5 tel kwijt
4+Fx97,5
8x70 op explosiviteit
8x75 idem

Calf mach
15x68
15x73
15x77
11x82
12x68

Hip abductor ss abs v-crunch mach+5kg
15x50 ss 30
15x55 ss 30
15x59 ss 30
13+2x64 ss 30

Leg press narrow stance
10x100
10x136
10x145
10x154
10x164 hé, dat was nog niet eerder gelukt!

Steps 50 etages 80 cal (cardio, niet doorvertellen)

---

Bench en deads gingen deze week wat rommelig door die pols, maar er zit vooruitgang in het squatten. Al met al was het een prima week. Nu twee rustdagen en dan gaan we er weer tegenaan.