Bouwfase na WBC ‘22 (3 bezoekers)

[horn]

Was het enkel bovenaan? Mijn moeder heeft het ook net laten doen. Boven en onder. Zag er na een dag of 5 toch nog een stuk dikker uit.
Mooi herstel dus voor jou

 

[NobodySpecial]

Vergoed door de baas?

Yep. Ik kwam volgens de chirurg op alle fronten in aanmerking. Dag na indienen kreeg ik een go. 👍🏼😊

 

[NobodySpecial]

Was het enkel bovenaan? Mijn moeder heeft het ook net laten doen. Boven en onder. Zag er na een dag of 5 toch nog een stuk dikker uit.
Mooi herstel dus voor jou

Alleen boven. Beneden is zeker een zwaardere ingreep. Dus herstel zal dan ook zeker langer duren. 👍🏼👊🏼

 

[NobodySpecial]

Nou ik mag weer. De hechtingen zijn eruit hoor.
Ziet er nog steeds uit alsof ik de wedstrijd verloren heb hahaha.
Het vocht rondom de oog en ooglid duurt nog een aantal weken.

Maar he ik mag wel weer trainen. Moet wel rustig aan beginnen.
Nou dat kan ik dus niet hahaha

Push Oldie
Thursday, 14 September 2023 at 19:51
Voeding is verandert dat zal ik nog wel een keer posten.
Gewicht 97,0 kg

Bench Press (Dumbbell)
Notes: Kijken of de oogleden het volhouden.
Tussen set 2 en 3 5 min pauze. Coaching talk.
Set 1: 24 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 42 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 8
Set 5: 50 kg × 9 @ 10 [Failure]
Set 6: 50 kg × 10 @ 8,5

Machine Press
Notes: Werksets plus blauwe elastiek
Set 1: 80 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 105 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 105 kg × 8 @ 9,5

Cable Crossover
Notes: Lastste set iets te zwaar
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 35 kg × 8 @ 10

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 10 @ 10

Triceps Extension
Notes: Double rope
Set 1: 35 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 15 @ 9,5

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Friday, 15 September 2023 at 19:18
Gym: BigGym Den Helder
Gewicht 97,0 kg
Meadows Style schouders

Overhead Press (Smith Machine)
Notes: Seated
Set 1: 30 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8 @ 8
Set 5: 80 kg × 8 @ 9,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 12 @ 8
Set 4: 14 kg × 11 @ 9

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 52 kg × 15
Set 2: 52 kg × 15
Set 3: 52 kg × 15
Set 4: 59 kg × 15 @ 8,5

Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

 

[NobodySpecial]

Push Oldie
Monday, 18 September 2023 at 19:25
Workout Notes: Bodyfit
Klote dag 6 uur onderweg Den Helder Breda Den Helder

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 7 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 8
Set 5: 50 kg × 10 @ 10
Set 6: 50 kg × 7 @ 10 [Failure]

Machine Press
Notes: Vanaf 2e set + rode elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 9 @ 10
Set 4: 105 kg × 8 @ 10
Set 5: 105 kg × 8 @ 10 [Failure]

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10 @ 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: 4e set + 6 swings
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 9,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 40 kg × 13 @ 8,5
Set 4: 40 kg × 12 @ 9
Set 5: 40 kg × 13 @ 10

Morgen tot donderdag met gezin naar het Efteling hotel en natuurlijk gratis toegang tot de Efteling.
En ook lekker uiteten en op het park ook van alles pakken.
De volgende training wordt dan weer vrijdag.

 

[BB_]

Geniet van de Efteling!

Had het laten weten, ik heb vanavond in Breda getraind; hadden samen kunnen trainen indien het uitkwam met werk/reistijd. Je zat 1 km bij me vandaan.

 

[NobodySpecial]

Geniet van de Efteling!

Had het laten weten, ik heb vanavond in Breda getraind; hadden samen kunnen trainen indien het uitkwam met werk/reistijd. Je zat 1 km bij me vandaan.

Ik had een meerijder moest dus direct weer terug naar Den Helder. Helaas.

 

[NobodySpecial]

Na 3 dagen Efteling hotel en natuurlijk lekker uiteten en snacken, nu dan weer eens een pull dag Oldie style.
En wat is die Oldie style dan? Nou veel van John Meadows en een beetje van mijzelf.
Thursday, 21 September 2023 at 19:32
Gym: BodyFit Den Helder

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 80 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 90 kg × 8 @ 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 9
Set 4: 100 kg × 8 @ 9

Iso-Lateral Row (Machine)
Notes: Unilateral
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 135 kg × 8 @ 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Notes: Die 50ers koste al mijn adem. Damn.
Set 1: 42 kg × 8
Set 2: 42 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8 @ 9,5
Set 4: 50 kg × 10 @ 9,5

Bicep Curl (Barbell)
Notes: Rechte stang
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 9 @ 8,5
Set 4: 30 kg × 10 @ 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10

Ook nog even mijn wedstrijd atlete geholpen en shapecheck.
Ze loopt voor en dat vertel ik haar lekker niet.
Ga het gas nog meer indrukken en kijken wat we eruit kunnen halen.

 

[NobodySpecial]

Even een korte training met hoge intensiteit.
Erg druk deze week met het opzetten van een nieuwe organisatie op het werk.
En erge druk met het opstarten van nieuwe klanten en klanten in de wedstrijdprep die nu alle aandacht opeisen.

Pull Oldie
Tuesday, 26 September 2023 at 20:17
Gewicht blijft schommelen rondom de 97kg vet% blijft gelijk rond om 14%

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 65 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (low Cable Row)
Notes: Small
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 100 kg × 8 @ 8,5

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8
Set 4: 100 kg × 8 @ 8,5

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Dit was het wel en nu dan even mijn voeding die ik nog zou posten.
2451 kcal, 238 gram eiwit, 240 gram koolhydraten, 71 gram vet

M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit
Groenten toevoegen. (paprika, champignon, bosuitje etc)

M2
150 gram kipfilet (bereid)
200 gram rijst (bereid)
70 gram ananas

M3
150 gram kipfilet (bereid)
2x wraps 40 gram
½ avocado

M4
Post workout
40 gram Whey
1x fruit (appel bij voorkeur)

M5
200 gram rood vlees
200 gram aardappelen gekookt

M6
250 gram magere griekse yoghurt/ franse kwark/skyr/Optimel 0.0
15gr whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Intra:
5gr Creatine Monohydraat
10gr Glutamine
15gr EAA